好看的np肉文(np高辣)
14522023-12-03
style="text-indent:2em;">大家好,如果您还对拉伸动作怎么弄好看不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享拉伸动作怎么弄好看的知识,包括拉伸模式的方法的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
本文目录
我们将这个问题分成两个部分吧,一个是热身,一个是拉伸,最后还会介绍一下泡沫轴的使用。
我们先来看热身动作哑铃肩外旋。如下图。
这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群,让我们在做动作时肩膀更加稳定。做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。哑铃招财猫。如下图。
这个动作和上面的动作一样,也是锻炼我们肩袖肌群的,但是因为手肘的位置更高,对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的,不建议用很大重量。建议先做第一个动作,再做这个招财猫。以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。
然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下,拉伸不仅可以在训练开始前做,在训练中做也是可以的,在训练结束后做自然最好,但是第二天其实也可以接着做,拉伸不要怕做的太少,经常训练就是要经常做拉伸。胸大肌的拉伸。如下图。
背阔肌的拉伸。如下图。
三角肌前束拉伸。如下图。
三角肌中束拉伸。如下图。
关于中束的拉伸这里提一下,很少有人中束比较紧张,所以这个动作很多人做了都没什么感觉,你可以选择不做。三角肌后束拉伸。如下图。
做这个动作一定要注意沉肩,手要与肩膀形成一股对抗的力量,否则没有拉伸的感觉,可以先做动作,然后自己收缩关节试一下,直到找到拉伸的感觉。肱三头肌拉伸。如下图。
胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸。如下图。
这是一个非常好的拉伸动作,能拉伸的肌肉很多,你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸,你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。做的时候要注意幅度,如果你肌肉比较紧张,刚开始不要下蹲的太厉害,尽量将手臂伸直就好,慢慢往下蹲。股四头肌拉伸。如下图。
臀部肌群拉伸。如下图。
腘绳肌群拉伸。如下图。
腿部训练结束的泡沫轴放松。腿部训练结束后不仅可以拉伸,还可以用泡沫轴进行按压放松,下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复,同时还可以用在训练前的激活。臀部肌肉的按压。如下图。
腘绳肌群的按压。如下图。
髂胫束的按压。如下图。
这里强调一下,按压这里是非常疼的,需要有一定的心理准备。股四头肌的按压。如下图。
以上就是一些常见的热身、拉伸以及放松的方式,希望对大家有帮助。
1、静态拉伸是缓慢而持续的,适宜时间为10-30秒,由于动作和缓不易产生牵张反射,所以比其他类型的拉伸更安全,可以作为一项“普适性拉伸”,训练前不推荐静态拉伸。
2、动态拉伸是一种功能性伸展练习,运用专项化的动作为身体做好准备活动,推荐训练前使用动态拉伸,训练后使用静态拉伸。
3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程,可以作为准备运动前的热身,但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织,尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群,更适用于运动员。
4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练,拉伸效果非常好。
通常运动前和运动后都需要拉伸,通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度,提高肌肉的柔韧性,增加组织温度,减少疼痛,防止运动拉伤等等。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。
清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
感谢邀请
我看了一下,楼上大多都再说开合跳属于热身运动,的确,开合跳热身效果很好。但开合跳也属于锻炼动作之一。楼主说开合跳后怎么拉伸,其实想想开合跳是针对哪些部位进行锻炼的就可以了。
建议拉伸一下小腿和大腿,具体方式很多,最简单的压腿和台阶拉伸。
好了,本文到此结束,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!