本文目录

1. 中年人每天锻炼多长时间才最合适
2. 五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜
3. 15-17岁的青春期适合锻炼腹肌吗对身体的发育会有什么影响
4. 50岁还可以打羽毛球锻练身体吗

中年人每天锻炼多长时间才最合适

我是68年的，每晚夜跑10公里，坚持跑步一年了，从刚开始的3公里到后来的5公里，在到10公里，我是每天跑，不像别人跑三休二，跑前跑后都没拉升，除了下雨天，身体不舒服不跑，基本都在跑。

10公里对我来说很轻松，膝盖一点问题都没有，我的体重控制的很好，从年轻的时候到现在一直没变，家里有个秤，每天早晨秤一下，体重超标了就减下去，别人说减肥困难，我觉得减肥很容易。

每天跑10公里可过量？对于经常运动的人来说，一点都不过量，对于不怎么运动的人说不通，肯定有点吓人。

村上春树每天跑10公里，跑了39年，现在70多岁了还在跑，他写了很多跑步的心得，我也是看了他写的跑步句子，才会坚持下来。

运动是有氧无氧相结合，早晨我还健身运动，健身时间也就30分钟，毕竟是业余爱好，每天跑步10公里运动量够了，健身只是塑形，要求不高，有点肌肉就就行。

作为60后，现在的身体素质自己比较满意，每天精力充沛，身轻如燕，运动会使人心情愉悦，不会抑郁焦虑。

养成一个好的习惯需要三个月，习惯成自然，持之以恒，身体就会给你健康的回报。

五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜

五十岁的女人适合做那种锻炼，时间多长为宜？要回答这个问题，首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时，由于卵巢功能逐渐衰退，会导致内分泌失调，从而出现月经不调甚至闭经，进入更年期，这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异，与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关，往往性格开朗，长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大，总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象，我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况，参与以下几种锻炼：

没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上。

可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有按摩作用。锻炼时长以一个小时为宜。

广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久。

跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。

有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼。

羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练。

女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢性病逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多跑步会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。

总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护。

15-17岁的青春期适合锻炼腹肌吗对身体的发育会有什么影响

在15～17岁这个年龄段,应该加强身体肌肉力量的练习,身体内脏器官功能的提高很重要，身体外部的骨骼.关节.肌肉及韧带都是要提高和改善,尤其是人体的肌肉力量,肌肉练习不能单纯的练习腹肌肌肉力量,要根据学生的年龄和生理特点,进行有计划地合理发展肌肉力量。在日常学习和生活中需要肌肉力量,在学习体育项目技能和技术过程中更需要肌肉力量的保障，身体有良好的肌肉力量能很快地掌握技能与技术,运动项目成绩提高最重的因素之一是肌肉力量。

15～17岁的年龄段是在中学初中～高中的时候,在这个时候正是人体生理上和身体上都在不断发育成熟的过程中,身体的肌肉力量应该全面的发展,适应国家颁布《国家学生体质健康测试标准》,体测标准是通过科研人员和体育人士,根据国家近年来学生体质健康的状况,制定测试项目与标准,指导学生体育课和课外锻练内容和发展的目标。

测试项目有50米.800米（女生）1000米,仰卧起坐（女生）引体向上.立定跳远等,这几项有评分标准：优秀.良好.极格.不及格。有肌肉力量快速收缩的短跑项目,有身体躯干肌肉力量的项目,有发展内脏器官的肌肉耐力项目,有肌肉爆发力的立定跳远。

15～17岁这个年龄段,通过体育课和课外活动进行有计划有步骤地开展体测项目锻练,增加身体肌肉力量的全面发展，通过自己的努力在体测过程中达到优秀,你就这个年龄段的佼佼者，身体具备了良好的肌肉力量。

15～17岁不只是可以练习腹肌力量,因按照《国家学生体质健康测试标准》进行有计划合理地练习项目和身体肌肉力量的练习,运动项目成绩提高要有良好协调的肌肉力量。国家根据学生的年龄特点制定的锻练项目,适合广大学生通过系统锻练提高学生的体质健康。通过每年一次体质健康测试的成绩结果,就能看到你体质健康的水平和等级。

在学生当中从事竞技体育项目的是少数人,广大学生在校期间围绕着《国家学生体质健康测试标准》进行有计划地锻练,在测试过程中达到良好或者优秀就能显示出,你有计划有目标的努力锻练了。

在这个年龄段,你身体不单纯是腹肌练习,而是躯干与上肢.下肢肌肉力量的全面发展。

50岁还可以打羽毛球锻练身体吗

其实我也是差不多五十岁左右开始真正打羽毛球???的，坚持了近十年了，现在不仅每周打五次，每次近两小时，而且比赛愈发激烈。个中原因就是不贪、不抢、不强：1、不贪——不贪一时爽快而控制不了时间；2、不抢——不抢场地打，打4-6局比赛后，需要休息片刻；3、不强——不争斗好强，接不到的球不必强行去打，注意保护好自己的身体。当然每天比赛前后的预热与放松时间绝不轻视，比赛结束后十五分钟左右去洗热水澡。我在洛杉矶的俱乐部里还有不少六七十岁左右的老人家??用单打边线打双人比赛，玩得不亦乐乎??从不在乎输赢，享受比赛快乐！下面图片是我们俱乐部的照片，有21个场地，桑拿浴，健身房、……

关于50岁还可以打羽毛球锻练身体吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。