本文目录

1. 为什么说腹肌不需要练
2. 腹肌有必要刻意去练吗
3. 没有减脂就练腹肌有什么后果
4. 为什么说健身不刻意练腹肌

为什么说腹肌不需要练

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！

减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！

对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！

腹肌有必要刻意去练吗

腹肌作为小肌肉群，其实平时不用刻意去练，当你在做其他运动，比如推胸，深蹲，硬拉，平板支撑等等，都需要腰腹收紧，核心稳定。这个时候其实腹肌已经在得到锻炼。

当男性体脂在15%以下腹肌就会自动显现。体脂越低就更加明显

没有减脂就练腹肌有什么后果

如果没有减脂就单独练习腹肌，可能会导致以下几个后果：

1.腹肌无法显现：腹肌是肌肉的一层，如果周围的脂肪过多，腹肌就无法被看到。所以，如果没有减脂，即使腹肌得到锻炼，也无法展现出来。

2.身体不平衡：光练习腹肌而不减脂，会导致上身肌肉过于发达，而脂肪仍然存在于其他部位，从而使身体比例不协调，给整体形象带来影响。

3.腰部损伤风险：腹部脂肪过多，特别是内脏脂肪的堆积，会增加腰部压力，增加腰椎受伤的风险。

4.过度依赖腹肌：没有全身减脂会使腹肌过度发达，当腹肌过于强壮时，可能导致其他核心肌群和腰背肌群的相应减弱，增加受伤风险。

综上所述，如果没有减脂就单纯练习腹肌，可能会导致腹肌无法显现、身体不平衡、腰部损伤风险增加和过度依赖腹肌等后果。因此，持续全身减脂是展现腹肌和保持身体平衡健康的关键。

为什么说健身不刻意练腹肌

不刻意练腹肌因为仅仅练腹肌并不能减少腹部脂肪，仅仅练习腹肌或许会加强腹部肌肉，但如果身上仍然存在脂肪，也不会完全消失。因此，如果你想要展示你的腹肌，你需要控制你的饮食和保持身体的健康。同时，健身练习应该全身均衡进行，不应该仅仅注重于某个部分，以免出现肌肉不均匀的现象。同时，仅仅对某一部分的锻炼也可能导致其他部分肌肉的丧失，因此我们应该采取全方位的运动练习。例如，有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉耐力，同时重力训练也可以帮助增加肌肉质量，从而让身体在全身各个部位都保持健康和均衡。

文章分享结束，为什么说健身不刻意练腹肌和不建议练腹肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！