本文目录

1. 跑步大体重划分标准
2. 胖人适合跑步吗
3. 体重多大的人不适合跑步
4. 大体重不适合长跑吗为什么呢

跑步大体重划分标准

男性80公斤，女性70公斤就为大体重跑者。

此说法不够准确，但也足够代表大多数人的标准。

用结合了身高和体重的BMI指数来界定大体重我觉得是更科学的做法，通常来说，BMI指数高于25便可以被称为大体重。

胖人适合跑步吗

很多肥胖者认为跑步是很有效的减肥运动，其实这是一种错误的认识。科学家指出肥胖者不宜参加健身跑。由于肥胖者的体重过重，他们全身的重量都集中在膝关节及踝关节部位，在健身跑的过程中，膝关节和踝关节将承受较大的地面支撑反作用。这种“超负荷作用”使支撑运动的器官容易患各种疾病，如膝关节肿痛、踝关节炎症性疼痛等。

温馨小贴士

对于一般人来说，伸展运动能增强身体的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，胖人最好不要做。

体重多大的人不适合跑步

超重20斤以内，属于小体重肥胖20斤到50斤，属于中度肥胖50斤以上属于重度肥胖，中度和重度肥胖者不适合做剧烈的运动，尤其是跑步蹦跳，跳绳，等伤害膝关节的运动方式，如果钥匙运动可以选择上半幅的运动方式，也就是脚站着不动的运动方式，减少对膝盖的损伤等体重降下一部分以后才逐渐的散步，慢步跑。

如果要想减肥，运动只是辅助学会吃占到了八分，运动站到了两分，因为管住嘴，远远比迈开腿要有用的多，我们摄入热量特别容易，时间也短，但是要消耗热量要费好长时间，大量的运动动才能达到消耗，我发，几张照片来证明，管住嘴比迈开腿更有用。

最后，希望对你有所帮助，非常感谢

大体重不适合长跑吗为什么呢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。

那么哪些运动适合大体重人群呢？

一：游泳

游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。

二：椭圆仪

踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。