本文目录

1. 减肥期间不能喝粥吗而且是什么粥都不行
2. 健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌
3. 张文宏医生说早上不能喝粥，那么粥到底可以不可以喝
4. 喝粥有哪些缺点呢喝粥能减肥吗

减肥期间不能喝粥吗而且是什么粥都不行

减肥肯定没有不能喝粥的说法，更不会有什么粥都不行这种说法。减肥期间不能吃什么，取决于你采用的减肥方式。而且减肥这个事不能一蹴而就，也不能三天打鱼两天晒网，想起来节食一下或者运动一下，这样的话肯定是减不了肥的。

下面我们就来看看减肥期间能不能喝粥的说法：

对于减肥期间不能喝粥这种观点，主要是源于以下两个粥的特点。

1、粥经过长时间的熬煮，里面的食材已经变得软烂，容易消化，可以说一吃进去就能够被身体吸收利用，转化为葡萄糖的反应也会比较快，一些转化的葡萄糖成分如果没有及时消耗掉，就更容易被身体储存起来。

2、粥的成分中水分较多，又容易消化，也就意味着容易从胃里面排空，很快就会感到又饿了，相反会让人想要摄入更多的食物。

1、粥类比较清淡，不像肉类和其他主食，不油腻，不含脂肪。

2、粥类大部分是水分，吃进去很快就有饱腹感，实际上是喝了一肚子水，肯定不会摄入太多热量。

把双方的观点对照起来看一下，实际上，粥还是那个粥，只是看的人角度不同，才会产生了能喝粥和不能喝粥的分歧。

减肥的重点，在于少摄入，多支出，让身体出现了能量缺口，才能够消耗你想要减掉的脂肪。只要在这个原则以内，你吃肉还是吃饭，喝粥还是喝汤，都是可以的，关键是你吃进去的能量要被消耗掉，而不是积存在身体里。如果你为了减肥长期节食，会造成对食物更加的渴望，以致暴食。为了能够满足从心理和生理上的饱腹感，选择适合的食物来作为减肥食物，是非常关键的。

减肥期间可以食用的食物建议：1、蔬菜类：富含膳食纤维但是热量很低。

2、豆类：富含植物蛋白但是脂肪很少。

3、鸡肉、鱼肉、蛋类。这些都是高蛋白低脂肪的食物，能够补充身体营养但是不会带来过多脂肪和热量。

4、部分水果，建议是含糖量低，含水分高的那一类。

如果确实打算选择粥类作为减肥期间的食物，请注意以下几点：

1、控制摄入量：不能因为喝粥容易饿就多吃。比如一天决定只喝两碗粥的，因为肚子饿了，临时决定再喝第三碗，那就增加了一碗粥的热量。粥始终是碳水化合物，还是非常容易吸收的碳水化合物，实际上并不是减肥期间最适合的食物。

2、选择更多的食材：粥在我国的传统食物中，简直是百搭款，各种食材都可以用来熬粥。减肥期间的粥类，也可以按照高蛋白质、高膳食纤维、低热量这几个标准来选择。比如增加杂粮类，糙米、红薯、南瓜、各种豆类食材。增加蛋白质、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、虾、贝类等食材。增加低热量但是能饱腹的食材，比如绿叶类蔬菜，白菜、青菜、黄瓜、西蓝花等。

3、加入一些有利于减肥的食材（药材）：中医是我国的传统文化，其中就有许多药食同源的食材。这些药材，有的能养生，有的能防病，有针对性的选择和加入这些食材，更能使减肥事半功倍。常见的比如荷叶、绿豆、薏仁、赤小豆、茯苓、莲子，这些都是有利于身体循环、降脂瘦身、排毒解毒、消肿利尿的食材，可以加入粥内，对减肥有一定的辅助作用。

1、减肥期间不是不能喝粥，只要遵循能量缺口的饮食原则，粥类同样是可以食用的。

2、不要因为觉得粥类比较稀、水分多就可以多吃。粥类非常容易消化，更容易被身体吸收利用，如果减肥期间用粥类作为主食，一定要注意控制食用的量。

3、不用只用大米、糯米来熬粥，换成糙米、豆类、蔬菜等其他食材，既能保证营养，也能减少碳水化合物的摄入量。有利于减肥。还能加入一些对症的具有降脂减肥等功效的食材，也能得到一定能的效果。

以上就是关于减肥期间能否喝粥的回答。只要选对食材，控制摄入量，粥类也是可以做减肥餐食用的。

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健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌

帮你补充一句，在训练体系正确，训练没有短板，训练有效的前提下，在总热量满足且营养均衡的情况下可以很好的增肌。

增肌不是光要热量就可以，光喝粥吃油炸馒头热量够了一样不容易长肉，但是想增肌热量不足又万万不行，全都摄入蛋白质没有碳水和膳食纤维消化吸收都会出问题。所以，从某个程度上说，很多爱好者挂在嘴边的增肌减脂本身就是一对矛盾体，是难以完成的任务，两者一定有先后，不可能完全同步进行！

说白了营养摄入是一个考虑综合搭配，也就是需要考虑各种营养比例的学问。

汉堡为何被称为垃圾食品，因为它高热量高脂肪高钠，缺少膳食纤维，这种单一饮食结构，就好像某个健身爱好者喜欢喝粥吃馒头咸菜，又或者某个健身爱好者顿顿吃肉，碳水几乎不吃，在某种程度上是一样的，饮食结构不均衡！！

这里提醒一下，任何单一饮食结构，包括最近两年流行的低碳、低GI饮食，从某个角度上来说，都是有隐患的。

汉堡炸鸡有没有好处呢？有，方便快捷，训练完毕拉伸放松结束后，到快餐店五分钟左右就可以吃上，堂食或者外卖都方便，一个汉堡的热量比传统的米饭，面食和炒菜高很多，对于着急上班工作的人来说是很好的选择。

那么摄入汉堡后如何把营养结构均衡呢？常见营养成分是碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维和矿物质维生素。

不要每餐都食用快餐，米面搭配；粗粮细粮搭配；豆类食物都很棒，只要健身，再不喜欢也考虑一下；喜欢吃的菜和不喜欢的菜搭配；鸡鱼肉蛋不要缺；菌类都是好东西；水果坚果经常吃。

人们经常说中华饮食文化博大精深，同样的面和馅儿，我们可以做出包子，馄饨，饺子，馅饼，打卤面，在已知即将摄入食物成分的基础上，补充其缺失的部分，不能同时摄入就在其他时间摄入补充，就不用担心营养结构单一的问题了！

张文宏医生说早上不能喝粥，那么粥到底可以不可以喝

各种小米粥、南瓜粥、八宝粥等是我国国民喜欢的佳肴美味，做起来方便，吃起来暖胃又舒服，经常作为我国国民的早餐的选择，尤其是其具有易于消化吸收的特点，更适合于老年人、胃肠消化不良的人。但是，不管哪种粥，它的主要成分就是淀粉，主要提供的就是碳水化合物，为人体供给能量，营养价值并不大。而张文宏医生提倡大家吃鸡蛋喝牛奶，就是为了补充优质蛋白，尤其是疫情尚未结束的时期，这样的饮食结构更合理！当然，喝粥和补充优质蛋白并不冲突，只要自己把握好比例和总量就可以。

从2019年末至今，新型冠状病毒肆虐，为了抗击疫情大量医务工作者投身于这场没有硝烟的战争，而作为普通百姓的我们，在生活中应该注意那几点，我们为大家总结如下！

牛肉、牛奶、鸡蛋等可以提供大量蛋白质，当机体摄入足够的蛋白质时，其免疫能力同样会增强。这是因为人体对病毒的抵抗力和免疫力与抗体、免疫球蛋白有关，而蛋白质又是抗体和免疫球蛋白的合成原料。在正常状态下肝脏会制造抗体或免疫球蛋白，这些都是保卫健康的战士，能吞噬各种细菌、细菌性毒素甚至是新型冠状病毒，使其变为无害。研究表明，经常收到各种细菌和病毒感染的人，其血液中免疫球蛋白含量较低，说明蛋白质储存或供给不足，因此我们应该及时足量的为我们的机体提供蛋白质！

蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C。《中国居民膳食指南》（2016年）推荐每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果。如果您平常吃蔬菜和水果达不到推荐量，那么在这个时期，一定要尽可能地多吃些。另外，建议水果也要换着种类吃，莫要执着于某种水果，而放弃了整个"森林"。

中秋佳节即将到来，往年大家喝酒、喝饮料从不是问题，说到喝水却都犯了难。即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。不用多，一天用普通规格的水杯喝5杯水就够了。

全世界还处于新冠肺炎的流行时期，节食没有必要。只有饮食均衡才能保证能量和营养素供应充足，所以一定要吃饱、吃好。

随着生活节奏的加快，不管是为了工作还是为了娱乐，都避免不了熬夜。虽然工作和娱乐很重要，但是睡眠更重要。只有休息充分，体能才能恢复，适当睡个懒觉有益身心健康。

综上，疫情期间我们应该高蛋白饮食，每天摄入足够的水，保证充足的睡眠，保持良好的心情，这些都是抗击疫情保持健康的法宝！

喝粥有哪些缺点呢喝粥能减肥吗

喝粥能减肥吗？答案是能。一般减肥分为，饮食，锻炼和良好的生活习惯循环。

饮食方面，主要分为，主食，热量，膳食纤维。稀饭也是主食的一部分，减少主食的摄入，肯定会瘦，但会饿，会产生肠道疾病和一些不良的情况，稀饭容易饿，就是这道理。

稀饭不是减肥的方法，可以让它成为你缓解减肥带来过多的营养摄入的点，比如早饭一般7点到9点吃饭，中午12点到2点吃饭，然而这时候早上吃的太饱，中午基本不会很快饿，吃点稀饭，喝点牛奶，吃点素菜水果，早饭OK而且还不耽误中午的饮食习惯。

不喜欢吃晚饭，倒是可以少量的吃点。坚持早睡，人体最好的睡眠时间是夜里9点到10点左右，人体睡眠最深入的时候，而且后半夜还不会饿。熬夜不仅伤身体，还会饿。要想减肥，控制食欲，降低食物单次摄入的量，可以实行一日多餐，一定不能饥饿，难受！！！！

减肥还是那句老话，3分运动，7分吃。

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