本文目录

1. 睡眠不好，吃什么食物有补充效果
2. 初中生每天睡眠不足怎么办
3. 怎样教会孩子独立睡觉
4. 白天不想睡晚上睡不着怎么办

睡眠不好，吃什么食物有补充效果

睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒（或者是间歇性的睡醒）、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠时间有多少。

1、心理因素：有的人出现了精神紧张，焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。

2、不良的生活习惯：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中医说的胃不和，则卧不安）；而没有养成良好的坐卧时间的人，生活作息混乱的人，也容易导致失眠。

3、环境因素：睡觉的地方太过于吵闹，蚊虫叮咬，床铺不舒服，灯光比较刺眼，室温太冷或者太热都容易导致失眠。

4、自身的生理因素：频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。

1、生活一定要有规律，要保证定时、充足的作息。

2、运动可以有效的改善睡眠，但是不能说什么时候都运动；建议在白天的时候增加运动量，在晚上睡前一个小时内要保持安静，别运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情，听听音乐。

3、营造一个良好的睡眠环境，要保持安静，灯光要适宜，温度要适中。

4、如果上面三条都做了，还是不能入睡怎么办？千万不要勉强睡眠，可以通过看书等做做小事情，等到有睡意的时候再去睡觉。

5、失眠的人饮食要切记：

a。不要喝茶和拉咖啡等饮品。含咖啡因的茶饮会刺激神经系统，让我们的血压上升、心跳加速，让人变得兴奋，同时可能会减少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。

b。不要吃辛辣刺激的食物，避免让自己过于兴奋。特别是不要喝酒。酒精助眠是一种错误的说法，酒精可能会让你快速入睡，但是因为喝酒得来的睡眠可能会让你一直停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠，所以即使睡眠时间长，但是每天总会感觉很累，没有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能会造成胃灼热，进而影响睡眠。

c。少吃产气的食物。如果是因为胃肠道的问题导致出现失眠，通常会感觉腹胀，人体内缺乏消化寡糖类物质、多糖类等碳水化合物等酵素的时候，食物在小肠内不容易被消化，此时就应该少吃一些产气的食物，比如说大豆、马铃薯、地瓜、芋头等。如果出现严重的睡眠问题，千万不要自行服药，要去看医生，筛查清楚病因后，有针对性的治疗。

1、含色氨酸的食物。色氨酸有被称为天然的安眠药，它是一种帮助大脑制造血清素的原料，而血清素能够让人减少神经活动，而帮助睡眠。睡前可以吃点碳水化合物和低蛋白质来帮助色氨酸的合成。比如说睡前适当的吃点水果。

2、富含维生素b族的食物；维生素b2、b6、b12都有助于睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋类都富含这类的成分。

3、富含钙、镁的食物，钙是人体的放松剂，而人体中如果缺乏镁的时候抗压能力会下降。所以可以适当的吃一些香蕉和坚果类。

特别注意：

1、如果白天经常会不经意的打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如说睡眠窒息症。需要及时就医。

2、并不是年纪越大，所需要的睡眠时间越少，而只是我们睡的较少而已，很难长时间的睡的安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。

3、食疗不等于医疗，如有不适要及时就医。

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初中生每天睡眠不足怎么办

谢邀！初中生每天睡眠不足，是全国初中生，甚至连一些小学生都普遍存在，而又无太好方法解决的问题，主要原因是学生学习负担太重造成。一般来讲，初中生每天睡眠时间应不低于九个小时，过短的睡眠时间会影响到孩子的全面生长，家长为此也很担心和苦脑。那么，有没有解决这个问题的办法呢？答案是有！首先，学校方面要合理安排学生作业，能在校完成作业尽量在校完成，作为家长应配合学校鼓励学生做到:“在校一分钟，努力学习六十秒”和“不会的、不明白的课文、作业及时主动请教老师弄清弄懂”，回到家后，再做作业就容易轻松的多，进而避免了写作业挤占更多睡眠时间，使孩子能早点睡觉，早点起床，家长也可以早睡早起。其次，家长也要抽空学习孩子的各课内容，做到孩子有问家长必有答，这样一来也可以缩短孩子写作业的时间，大人和孩子都可以早点休息，岂不是更好吗。

怎样教会孩子独立睡觉

我女儿从今年10月2日开始独立睡觉(那时候她4周岁8个月多一点），并且是一步完成分屋分床的过程，在之一前，我做一些引导工作：

一是讲一此独立睡觉的绘本。如《第一次自己睡觉》、《小八》、《你睡不着吗？》、《当我想睡的时候》、《阿莱不睡觉》、《不睡觉世界冠军》等，潜移默化地给孩子灌输要按时睡觉，要一个人睡觉的观念。

二是买一张她喜欢的床。带她去家具市场，看各种种样漂亮的儿童床，参考她的意见，买了一张她很喜欢的双层床，虽然家里只有她一个孩子，但是双层床可以爬上爬下，她很新奇，并且主动表示了想自己睡觉新床的想法。

三是等待时机，开启独立之旅。床买回家以后，我们也没有急着让她马上一个人睡觉，而是先在上面午睡，然后到了那一天，她宣布晚上也要睡觉在自己的小床了，我们一起做了一个表格，把她喜欢的毛绒玩具们排班，每天一个玩具陪她睡在下铺，其他的则睡觉在上铺，完美实现了分床。

白天不想睡晚上睡不着怎么办

白天不想睡晚上睡不着怎么办？很高兴回答这个问题，白天不想睡晚上睡不着我这种情况我也遇到过。

当时去医院看医生诊断为神经衰弱，后来通过服药和调节生活规律约两个月时间恢复了，现在想想问题出在那时因为工作的原因，我们上班是24小时倒班制，白天忙于工作神经出于紧张状态，晚上该睡觉时又得不到休息，长期下来人的生物钟被打乱，导致失眠，神经衰弱。

当然每个人的情况不同，有可能因为是病理也可能是心里问题，在这我也劝喜欢玩手机，看电视，看书的朋友一定不要长期熬夜，晚上减少娱乐活动，避免进食，最好在11点前入睡，白天午饭后小睡半小时左右。即使出现入睡困难问题也不要紧张，日常多运动，调节好心情或及时寻医问药就能恢复正常。

我的回答完毕，希望能帮助为此困扰的朋友，谢谢围观！再见！最后请关注我。

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