本文目录

1. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动
2. 老婆很懒，不愿意运动怎么办
3. 小个子微胖女生适合什么运动服
4. 女孩子太瘦怎么健身

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动

老婆很懒，不愿意运动怎么办

很高兴回答你的这个问题，对于这个问题，我是有一定经验的，因为我的爱人，她原先也不爱运动，不过在我的带动下逐渐开始运动了，说一下我鼓励她的小技巧。

因为我大学就是体育专业的，所以很热爱运动。而我的爱人不热爱运动，我就想一定要找一个我爱人感兴趣的运动，从这项运动开始，逐渐扩大运动范畴。在与我爱人沟通后，发现我爱人对羽毛球比较感兴趣，所以我就经常和我爱人打羽毛球，其实很多女人都比较爱打羽毛球，这项运动比较好上手，而且对颈椎好，现在都是低头族，所以你可以劝说为了放松颈椎多打打羽毛球。这样我爱人就初步接触了体育运动。

在我爱人有了运动基础后，我就想带着我爱人健身，但是我爱人对健身不感兴趣，幸好健身房一楼有游泳馆，对于游泳我爱人比较感兴趣，所以我就陪着老婆去游泳，现在我爱人比我游的都好[捂脸]。

在陪老婆买衣服时，要经常让老婆试穿漂亮显身材的衣服，女人都有爱美之心，看见因为自己臃肿的身材，而不能穿漂亮的衣服，她也会在心里下定决心减肥的，这样就激发了她的主观能动性。

所以要找准你老婆感兴趣的运动，陪着她经常锻炼，从一项运动出发，多点开花。要经常夸老婆身材变得越来越好，形成良性循环，这样把兴趣变成爱好，就不用愁老婆不愿运动了。

小个子微胖女生适合什么运动服

个子小+微胖，那么就要在纵向拉伸的同时避免横向拉伸。

刚好也是这两年流行的，稍微宽松一点就可以了，太宽松的压个子。

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都知道深色显瘦，短款显高，结合一下就非常友好了，大V领、大U领都能显得脸小脖子长。

光是短款没什么用，来看反面例子，浅色自带膨胀感，小圆领的领口则会显得脖子粗短。

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天气转凉的时候需要带一件外套，建议长度不要超过臀部，否则视线会被吸引到外套下摆。

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一双跟运动裤用色的鞋，视觉上会有纵向延伸的效果，厚底的老爹鞋更是能物理增高。

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希望可以帮到你！

（喜欢请关注，文字原创，图源网络，侵删致歉！）

Enjoy.

女孩子太瘦怎么健身

谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

运动方面，以增肌锻炼为主，在体脂率不超过25，内脏脂肪等级不超过9的情况下，基本上可以一直处于增肌状态，基本不需要减脂。

锻炼过程，不管增肌，还是减脂，都是一样的。先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节后做一组器械热身，再开始器械锻炼，至少锻炼45-60分钟，最多90分钟。如果提问者有体态问题，器械热身之前先做体态纠正锻炼，这部分时间不计算在器械锻炼时间内。器械锻炼之后，静态拉伸肌肉，活动关节，短暂休息几分钟后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，中低强度就行，以锻炼时感觉呼吸比较顺畅为限即可，运时间和强度不易过大。

对大多数女性来说增肌非常困难，因此可以尽情撸铁，不用担心练成大肌肉块。女性要根据身材特点进行锻炼。比如梨形身材的女性要重点锻炼上半身，苹果型身材的女性要重点锻炼下半身。

提问者刚开始锻炼的前两三个月以适应性锻炼为主，可以从每周锻炼3次开始，逐步提高到每周锻炼6次，每周至少休息一天。

对于女性气质这一块，我了解不多，以我个人感觉来说，气质这东西不仅需要从小培养，而且需要长期培养，个人家庭环境，阅历，自信心等都有关系，不是一朝一夕就能培养出来的。提问者如果去健身房锻炼，每周可以安排一两次形体训练，或者舞蹈训练。

提问者身材比较瘦，要先从调节饮食开始，多做器械锻炼，做好长期锻炼的思想准备，至少锻炼一年以上，甚至更久。加油练。手机app可以下载健身宝典和keep，选适合的锻炼课程。最好去健身房锻炼，能结识更多志同道合的人，更有利于锻炼。

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