本文目录

1. 胯宽的女生该怎么搭配衣服，特别是裙子
2. 女生胯宽怎么办
3. 胯骨宽的女生应该穿什么样的裙子好看
4. 胯宽怎么锻炼最快最有效

胯宽的女生该怎么搭配衣服，特别是裙子

梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度，视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。我们一说到梨型身材，你可能就会想到卡戴珊，但其实她并不是梨型，而是大号的沙漏型。梨女一般只是胯部宽，胸部并没有像臀部一样等比的丰满。那么梨形女孩究竟该怎么穿衣呢？我们今天终于要说说梨型身材的问题了。

先别急着说自己是胖子，你的脂肪可能只是堆积在屁股和大腿，而上半身甚至小腿都是瘦的，这就是典型的梨型身材。

1

阔腿裤

梨女更适合裤腿逐渐变宽的阔腿裤款式，还是利用A字效果，在宽裤腿的对比之下，你的腰臀部变成A字的那个尖头，看起来也比穿其他裤子时更瘦。

把高跟鞋藏进裤腿或者选择和裤子相同颜色的鞋子，都能让你的腿看起来再长一点。

2

烟管裤

烟管裤收紧的裤脚会为你营造倒着的锥形效果，从而显得腿长，而且它还不像铅笔裤那样紧紧包裹着臀部和大腿。

烟管裤的设计一般腹部的布料少而臀部的布料多，正好让屁股有肉的你穿起来不那么紧绷，还可以选择正面有裤缝线的款式，修身效果更好。

3

有开衩设计的半裙

别小瞧这么一个简单的设计，竖向的裙衩像一个倒着的V字，显腿细和长，而且让你行走时步子能迈得更大，不会像铅笔裙一样总是向上滑。

开衩裙也要注意选择稍微硬挺一些的面料，冬天毛呢材质的开衩裙是梨女必备。

4

长大衣

一件长大衣包裹之下只露出纤细的小腿，能挡住的问题都不是问题。

长大衣能遮，不过好比例还是要“标”出来，比如说一条提升腰线、勾勒曲线的腰带。

如果内搭的上衣和裤子足够搭出好比例，那么大衣完全可以不系上，披着刚好盖住宽胯和大腿。

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女生胯宽怎么办

胯宽屁股扁平其实是很多中国人的体形特点，主要是由于中国人不是特别重视臀部的肌肉力量和体积。可以看到很多西方人的臀部比较丰满。胯宽屁股扁平影响美观，看上去线条不足，穿衣服也撑不起来，臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险。因此就需要训练。

胯宽其实是骨盆宽的意思，女性相较于男性由于需要怀孕，所以骨盆比较宽大。假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态。假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。

假胯宽是容易矫正的，假胯宽的解剖学特点是就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。股骨的内旋与内收过度是造成大转子突出的主要因素。产生髋关节内旋的肌肉有阔筋膜张肌、髂胫束，这些肌肉过度紧张；产生髋关节外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了内旋的趋势。所以要矫正就要加强臀大肌、臀中肌，放松阔筋膜张肌和髂胫束。

屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明显或者提及不够。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在处。臀大肌的主要作用是伸展髋关节，臀中肌的主要作用是伸展和外展髋关节。所以屁股扁平也需要练习臀大肌和臀中肌。

1、松解阔筋膜张肌和髂胫束

采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束2-3分钟。

2、加强臀大肌

负重深蹲练习，想要练就丰满的臀部，就需要大负荷的刺激。根据自身情况选择合适的负重，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增负荷。

硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增符合，要注意硬拉时屁股发力向前挺。

臀推：臀推其实是臀桥的进阶。在髋部上面放一个杠铃，做屁股向上顶的动作。

臀桥：臀桥就是简单版的臀推了，可以做单脚臀桥，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。

后伸髋：这个就是单独刺激臀大肌的练习了，可以选择器械，可以用弹力带。10-15分一组，3-5组。

训练的原则是大肌群优先，单独刺激的小肌肉在之后进行。

3、臀中肌练习

贝壳练习：用一个弹力带增加阻力，15个一组，3组。

胯骨宽的女生应该穿什么样的裙子好看

经常会遇到姐妹们抱怨自己胯宽，尤其是个子高的女士，如果身体偏胖更会显得人高马大，穿衣搭配稍微不注意就会把不协调身材暴露无疑。不是所有的女人都有着魔鬼般的模特身材，俗话说：人靠衣装美靠靓装嘛！爱美的女士们，胯宽不再烦扰，下面看看找找适合自己的风格吧！

1，中长款而修身型的外套是胯宽女士的首选。尤其是到了冬季寒冷的时节，选择中长款的各式各样风格的衣服更能扬长避短。让你魅力四射。我选择的是一款粉色羽绒中长款，属于淑女可爱型。

2，尽量穿黑色或深色服装。一般职业装偏与黑色或蓝色的选材。除了能彰显正式和严谨的作风外，还能起到掩盖身材缺陷尤其是胯宽的效果。风格偏帅气中性，个性魅力的职业套装是大多数胯宽者的钟爱！

3，多尝试裙装。可以选一些大一点的上衣盖住跨或者穿那种可爱的小T恤，下身多着裙装，可以遮一下宽胯。那种高位收紧的短裙、直筒裙或A字裙效果也非常不错。另外，千万不要穿紧身裤。尤其是小上衣配牛仔裤紧身裤什么的！

4，运动着装让你活力四射。酷爱休闲风格的靓女们如果嫌自己胯宽可以改着运动装扮。尤其是在阳光明媚的春季，一身潇洒又能遮住宽胯的运动套装立刻让你回头率上升哦。这个时候你可以选择一款自己喜欢的卫衣或者运动服，配上舒适的帆布鞋出行。

5，穿一双5cm-10cm左右精致的高跟鞋。曾经在路上看到一个美女，身材比例特别好，就只是跨有点宽，但是如果一般人不仔细看的话，第一眼就只会看到她一双亮眼的高跟鞋衬托着又长又直的美腿。没错，这就是扬长避短！立刻让人非常羡慕哦。高跟鞋的特点就是加长腿型。尤其对腿直的美眉大有帮助。

除了以上几种基本的遮盖胯宽的穿衣搭配外，还有注意平时多运动，防止肉肉都累积到屁股上显得跨更宽，晚饭后尽量少吃高脂肪高热量的食物，多吃水果和新鲜蔬菜。坚持不懈，争取早日摆脱胯宽的烦恼喔！

胯宽怎么锻炼最快最有效

胯宽也就是胯部有点粗吧，这种通过跑步运动和快走运动的锻炼可以快速有效缓解。每天早晚快走40分钟左右。同时减少高热量食物的摄入。

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