本文目录

1. 维密天使身高要求
2. 维密身材标准
3. 维密课程文案
4. 怎样才能练成维密天使一般的身材

维密天使身高要求

是高于1.70米。维密天使是维多利亚的秘密品牌的模特，该品牌一直以来都强调模特的身材比例和身体健康。为了呈现时尚、迷人和充满张力的形象，维密天使的身高要求相对较高，通常在1.70米以上。这样可以确保模特在时装展示中，穿着服装和高跟鞋时，能展现出完美的身姿和比例。除了身高，维密天使还需要拥有出色的穿着和走秀技巧，以及活力十足的个性和自信的气质。因此，想要成为一名维密天使，需要全面发展自己的外貌和内在素质，同时接受专业的模特训练和经验积累，才可能实现这个梦想。

维密身材标准

维秘天使的选模特标准

身材要求：

1、身高1.76-1.8米

2、腰围60.9厘米

3、体重41-55公斤

4、体脂不高于18%

符合上述硬性条件，皮肤洁净、干净闪亮的秀发、形象气质佳也是标准之一。

能否成为维秘天使还有一个重要的因素，维密只接受一流模特代理商或其他与维密确立合作关系公司的超模推送。也就是说，如果没有与主流代理签约，你成为维密天使的可能几乎为零。

每次内衣秀前，这个内衣巨头就会举办走台超模选拔。邀请有野心的模特或是维密现有的模特(是的，即使是签约模特也要在每一季证明自己的实力!)向维密执行生产商，内衣秀导演以及创意执导展示自己的个性与好身材。

维密课程文案

维秘课程是一门自己独立的教学体系。维秘独有八大系列课程是根据维秘定律学、维秘运动学、身材比例人体学、身材肌肉原理及精准发力配比而制定的打造完美身材比例的课程。融入维秘体态、气质美学???♀?、维秘走秀、产后修复、骨骼肌增长、注重线条及精准比例训练原理，其中的无代偿训练是课程中的精髓之一。维秘法则的中立线力点原理、腹背原理、动静原理及激活原理、四大原理排课，打造维秘身材的同时真正拥有维秘气质！

怎样才能练成维密天使一般的身材

想知道维密天使们是如何打造魔鬼身材，跟随小编一起探秘维密塑身小妙招。显示很残酷，但是我们可以去改变。

▌腹部—小蛮腰与马甲线一样都不能少

相较于弱不禁风的杨柳腰，维密大秀一向更青睐紧致健康的马甲线。作为每年备受瞩目的内衣大秀，想要更好的呈现天价内衣，腰腹部自然是塑性中最日常却又必不可少的部位。但是究竟怎么做到小蛮腰与马甲线并存呢？

1：卷腹运动

卷腹运动=仰卧起坐，对于卷腹运动不少菇凉都存在这样的误区。仰卧起坐通常要把整个身体抬起，胸口靠近大腿，它活动到的通常是胯关节附近的肌肉群，对腹部效果并不大；而卷腹运动需要各位菇凉上抬身体时幅度要小，背部要维持贴地，手能摸到膝盖即可；每组十个，重复三组。

2：Plank

Plank能有效的锻炼腹横肌，是维密天使们公认紧致核心肌肉群的小妙招。此项目实操性很强，床、地板、瑜伽垫等地点随时随地得到锻炼。但是要注意保持正确的姿势，双脚分开，脚尖不要用力，肩膀和肘关节成90度直角，躯干伸直，头、肩、跨、踝要保持同一水平线，用腹部发力。每次十秒，重复三次。

▌臀部—曲线必修课

紧致圆满的翘臀是S身材的重要一环，只有前凸没有后翘就像是没有冰的PinkChampion一样寡淡无味。有着“世界上最性感女商人”美誉的Alessandra曾扬言：在巴西，臀部就是女人的一切。

1：无负重深蹲

就目前而言，深蹲是打造翘臀最好的也是实操性最高的动作。首先，菇凉们要保持腰背挺直，然后下蹲直至髋关节低于膝关节，而膝关节不超过脚尖。每组十个，重复三组。

2：负重深蹲

有条件的菇凉，可以双手紧握适当重量的小哑铃，手臂垂直放下，背部挺直，眼睛目视正前方；右脚向前迈出并下蹲至后腿膝盖接近地面，且前脚膝盖不超过脚尖；每组十个，重复三组。

深蹲的动作看似简单，但是稍不正确就会造成膝关节受损，所以菇凉们一定不要偷懒，要做到位哦~

▌腿部—改善腿动力

维密的现场看完，不少菇凉们都会被胸部以下都是腿的残忍画面所刺激。这也不难看出，让人看着赏心悦目的肉体，腿部还是占据不小的地位。试想一下，如果一菇凉五官精致，却有一双肥肉横飞的腿，还能美的起来吗？所以，改善腿动力刻不容缓。

1：前高抬腿

向前抬左腿，双臂自然弯曲摆动，每次抬腿保持大腿与地面平行。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。

2：后高抬腿

与上述动作不同的是，后高抬腿需要有支撑物。首先，双手扶住支撑物，随后尽可能高的抬起后腿，且腿部不要落地。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。

菇凉们，每天只需半小时，一个月坚持下来就能看到明显的效果。

▌手臂—告别“拜拜肉”

要线条不要骨感是维密天使们对手臂的要求，都已经是孩儿他妈的米拉达可儿更是透露自己靠抱孩子来锻炼手臂线条，时刻不敢放松。而不少菇凉们且不说线条就连骨感都做不到，两坨讨厌的拜拜肉成了心头痛。难道手臂的肥肉真的就甩不掉了吗？除了健身房的拉力带难道就没有更接地气的方法了吗？实则不然。

1：俯卧撑

应付手臂上的肥肉君，想必没有比俯卧撑更行之有效的方式了。但是很多菇凉做的并不标准，效果并不理想；首先，两手与肩同宽，胸部一定要放在手掌正上方；尽量弯曲肘部使其与身体距离拉近，要夹紧臀部，防止沉于地面；其次，每当下降时则将身体压力集中在手掌下半部分，且用背部发力防止向下过程中摔在地上。

2：水瓶法

维密天使御用教练曾研究出一套“水瓶疗法”，不仅动作容易上手，而且能锻炼到肩膀、二头肌、三头肌等肌肉群，对付拜拜肉来甚是好用呢！道具就是一个装满水的水平即可。首先，身体微微下蹲，双手抓紧水瓶两端并将手臂抬至与胸口齐高；随后将左脚抬起至90度，自然转动腰部。右边动作同理；此套动作，初学的菇凉可以从每边十个开始为一组，逐渐递增。

▌背部—后面风光无限

维密的秀导曾说过这样一句话：我要让我的天使们在任何一角度看起来都完美无瑕！此次大秀上尽显东方韵味的奚梦瑶也坦言，背部是女人最性感的地方。那这常被忽视的后背又该怎么锻炼呢？

1：瑜伽

今年已经三十有加的辣妈米拉达可儿时至今日依旧保持火辣身材，尤其是每次身着后背深挖的礼服的自信神情让人艳羡不已。而她多年来维持V字美背的妙招正是每天一个半小时的瑜伽。

首先，双手伸直，双膝跪地打开与肩同宽，腰部保持放松。轻轻抬起头部，腰部下沉。再吸气，向上拱起腰部，将头微微低下至下巴与锁骨相贴。再呼气，反复做十次。最后，慢慢坐下，双手向前用力甚至，头部和腰部贴近地面，腰部保持放松。

2：拳击

业界一直有“不想上维密的模特不是好模特”，经历二战才成功踏上大秀T台的Gigi就是极好的代表。遗传了模特妈妈荷兰血统的Gigi生性奔放，拳击这项具有挑战性的项目是她维持美妙身材的王牌。

拳击的活动量大，能达到每小时700大卡的减脂。另外，对于常被忽视的肩背部肌肉有不错的效果。相较于一般的运动而言，拳击确实好玩有趣的多。但是，此项运动具有一定的专业性，各位菇凉还是在教练的指导下进行较好。

以上四种方法菇凉们都可以结合情况加以借鉴，只要持之以恒，加以健康饮食的调理，你虽不能变成大长腿的维密天使，但也定能轻松成为最闪亮的人！

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