本文目录

1. 肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢
2. 黑色阔腿裙裤搭什么上衣
3. 女性穿衣有哪些风格，什么场合什么职位什么性格穿什么衣服好
4. 纯手工制作猫咪玩具图解

肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢

很多健身爱好者都无比渴望阿诺那样的饱满，震撼，霸气的肱二头肌，可往往又无法处理好肱二头肌训练中的细节，所以你会发现很多健身爱好者上臂除了“粗”，然后……然后就什么都没有了。

感受一下同样臂维的细节差异

形态不好看别只会说天赋问题。

大神们关于肱二头肌到底有什么训练秘密？

除了天赋外我们在训练中该做怎样的调整？

今天我们就着重来讲肱二头肌的一些训练细节上的处理。

首先，关于二头肌外侧头和内侧头的区分训练，网上有很多过于复杂的资料，很多健身爱好者还是没能理解。

二头肌的外侧头和内侧头可理解为二头肌肌肉组织的两个部份，其中，外侧头是偏向身体外侧（常指的肌峰），内侧头靠近身体的躯干。

你会看到很多高水平的训练者他们的曲臂展示肱二头肌时内侧会有一条明显的外侧头与内侧头的分界线，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，外侧头和内侧头都需要发达，外侧头的大小对视觉影响更可能会重要一点，除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是外侧头的大小。

训练中二头肌内外侧头是无法完全分开训练的，只是有些动作会比较有效地运用外侧头或内侧头，都是由细节来决定的。

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训练中二头肌内外侧头是无法完全分开训练的，只是有些动作会比较有效地运用外侧头或内侧头，都是由细节来决定的。

大神密不告人的训练小细节

一．手肘位置的变化

手肘的变化有三种:

手肘置于身体两边（最常见的两肘夹紧身体姿势）

手肘置于身体前方

手肘置于身体后方

托臂类弯举（手肘置于身体前方）

这种托臂类的训练，手肘位置在身体前方，这握法会比较针对二头肌的内侧头。

斜板哑铃弯举（手肘置于身体后方）

手肘位置在身体后方，这种握法会比较针对二头肌的外侧头，这动作中外侧头是被更多地拉长了。

二．握距的变化

可分为宽握，窄握和中等握距（肩部为中等握距做参考）。

窄握（每侧窄于肩宽2-3cm）比较针对外侧头。

宽握（每侧宽于肩宽2-3cm）比较针对内侧头。

中等握距则两者比较接近。

三．动作幅度的控制（核心注意点）

很多人会认为弯举的动作幅度越大越好，NONONO……这里拿杠铃弯举举例。

向心收缩（就是举起的过程）不要过高，不要抬肘。当你抬得非常高，你的肱二头肌便不会再有持续的紧张感，所以过高是错误的。确保在弯举的过程中锁住你的肘关节，让你的肱二头肌在每次的顶峰收缩时都感到足够的艰难。

（此小视频很小，仅不到1M，更不会突然大叫，请放心点开）

典型的错误动作！肘部过多前移，手臂过高

离心收缩（就是放下的过程）不要过低，不要伸直手臂。当你的手臂在最后下方几乎快伸直时，你会是使你的肱二头肌在每个动作中都有非常充裕的休息阶段，这并不是我们想要的，同时完全伸直你的胳膊将会给你的肘关节造成很大的压力，特别是在做托臂弯举或者牧师椅弯举的动作。

事实上你很难通过你的一成不变的训练来榨干你肱二头肌的生长极限，你需要通过的几种不同的训练模式来定制你的个人的肱二头肌训练计划，通过全方位的肱二头肌刺激将让你获得你所渴望的肌峰和厚度与形态。

当然所谓的分化也不是绝对的，只要稍微变化一些，比如手腕的角度、肩膀的张开程度、曲杆与直杆、阻力角度的变化，这些都会非常直接的影响到针对的重点肌肉，内侧与外侧头的手里也会不断变化。上文说得相对决断的理论，都是只针对最普通和常见的情况。

更为复杂的变化，我们最近会采用超大篇幅来讲，你也可以在我们线上学院通过导师视频来直观了解。

下面插播的是我们5月份的健身健体选秀赛！一定要看。

国内首次健身健体的选秀类比赛——如果你想投身健身行业、你想被赞助！

黑色阔腿裙裤搭什么上衣

来啦各位，黑色阔腿裙裤搭配好的话，一定少不了以下几种万能搭。敲黑板，今年最流行时髦的阔腿黑色裙裤，搭配我的推荐一定会吸来人群里最靓的仔，往下看。

第一种配花蕾丝花衬衫：

穿阔腿裙裤适合跨宽的可以进行掩饰，同时花衬衫更体现婀娜的一面。花衬衫靠气质驾驭。在某些时候，时尚感和气质都是靠衣服来衬托的，所以这身有点花衬衫的搭配穿在身上很好看，青春减龄。今年春夏系列黑色阔腿裙裤，脚穿蕾丝真空透视尖头细跟高跟鞋。讲真这一身美的不要不要的了！

第二种配同色知袖方领衫：

黑色阔腿裙裤，镂空的透视设计穿身上竟是清纯感，搭配公主散发把清纯感演绎得更到位，热情的红色亮眼又大气，衬托出白皙透亮的皮肤，成套穿很方便，出门只要5分钟，美丽一整天为自己加分。适合时尚少女系。

这一套可盐可甜，特别美，刚好的长度秀出美妙长腿。遮住宽臀的同时还显瘦，低调的暗藏其中……层层叠叠的显得我们可爱又时尚。

第三种配同色麻混纺圆领短袖：

同色系麻混纺圆领短袖是年轻人喜欢的单品，青春有活力，细褶喇叭裙裤配麻混纺圆领衬衫，复古的圆领衫通勤风日常风郊游风，这个夏天也要做个瘦瘦哒美美哒小仙女，充满女人味。既简洁又时髦，既像裙装一样靓丽又像裤装一样方便。

不对称剪裁的荷叶边装饰套头衬衣，搭配黑色裙裤，也能轻松显腿长。一字带高跟鞋，出街必备。

第四种配透视蕾丝衬衣：

黑白色领节系透视蕾丝衬衣，星星点点的提花花纹，加上精致又复古的荷叶边前襟，美得移不开视线。搭配黑色混纺材质阔腿裙裤简直干练的不要不要的了。同时可以遮住宽臀的同时还显瘦；非常特别的黑色雪纺裙裤让男人们看的都瑟瑟发抖。

搭配好我们的黑色阔腿裙裤你就是街上的“小腰精”满满的夏天气息。

其实，一件有故事的衣服，都会给我们的回忆填满。十一年前，我与他第一次见面，第一次握手，第一寒暄客套，完全不知对方会成为彼此的另一半。搞不懂他为何每年都会忘记这个日子，却会清晰记住当时我穿的衣服：一件半袖鸡心领碎蓝花T恤，下面一条黑色阔腿裙裤。就因为他的记得，这阔腿裙裤我一直留着，无论搬了多少次家，换了多少城市，都一直好好保存着，因此对裙裤有了特别的感觉。

女性穿衣有哪些风格，什么场合什么职位什么性格穿什么衣服好

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第一种：休闲风格在我们日常生活中，大多数人会选择休闲风格的穿搭，非常舒适、休闲，基本上能驾驭各种场合，各种衣服之间也非常好搭配。

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第二种：运动风格运动风格应该是女生逛街、参加户外活动时经常会选择的，一件简简单单的运动衣，加一条舒适的运动裤，再搭配一双舒适的运动鞋，轻松又舒适。

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第三种：甜美风格甜美风格的穿搭总是会给人一种温暖，粉色系列的衣服，加上可爱的小花边装饰，整个人都会温柔起来，温柔的妹子们不妨尝试一下这种风格。

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搭配四：日韩风格日韩系列的衣服一直受到女生们的喜爱，时尚、个性又洋气，比如这套灰色开衫毛衣和黑色波点连衣裙的搭配就是很韩范儿呢。

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搭配五：淑女风格淑女风格的穿搭也是我们日常生活中一种不错的选择呢，优雅、大方又得体，搭配出衣服会有种大家闺秀的高贵感。

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搭配六：文艺风格文艺风格的穿搭也是时下非常受欢迎的，简洁、朴实又非常舒适，多以暗色系列为主，偶尔换一下风格也能换换心情。

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优雅款温婉、柔媚、娴静、恬谧、淑雅、清丽……我见尤怜的神态，温文尔雅的举止，衬托了优雅型人袅袅婷婷的意趣。优雅型人特征：五官、身材纤细、秀气、圆润。最出彩衣装：连衣裙。生硬而粗糙的质地与款式将使优雅型人丧失柔美。

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浪漫款高雅、华贵、潇洒、飘逸、妩媚、性感……风情万种的气质，瑰丽旖旎的姿色，彰显了浪漫型人消魂蚀骨的魅力。浪漫型特征：体态丰满婀娜，容颜柔和圆润。最出彩衣装：晚礼服。牛仔裤、条纹裤、旅游鞋将让浪漫型人遗弃自我。

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古典款端庄、典雅、高贵、严谨、知性、成熟……处变不惊的高傲，精益求精的品质，造就了古典型人矫矫不群的气度古典型特征：形体整体呈直线感，眉眼、嘴唇平直，身材适中。最出彩衣装：职业套装。T恤衫、过多的露趾凉鞋是古典型人的败笔。

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自然款成熟、平和、随意、洒脱、大方、自信……无有穷尽的活力，随遇而安的率真，抒发了自然型人返朴归真的写意。自然型特征：眉眼平和，面部轮廓及五官线条柔和但呈现直线感，形体多为直线最出彩衣装：休闲装。华丽而夸张的服饰是自然型人的天敌。。

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戏剧款夸张、大气、张扬，永远的视线焦点！戏型特征：身材高大呈骨感，面部轮廓线条分明，五官夸张而立体。扮靓秘诀：突出个性，拒绝平庸。

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少女款聪慧、清纯、娇巧，一派的天真浪漫！少女型特征：身材小巧，脸庞圆润可爱，五官甜美稚气。扮靓秘诀：选用轻盈柔美的服饰。

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前卫少年款帅气、灵动、干练，一派的朝气蓬勃！前卫少年型特征：身材、面部轮廓直线感强，五官呈锋利感。扮靓秘诀：选用中性化风格服饰。

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对于不同的体型、爱好都有不同的穿搭风格，女生的穿衣风格可以说是百变的。爱美的仙女们女人要学会用适合自己的穿衣打扮来让美丽光环最大化，要想美丽一定要先知道自己的个人穿衣风格。

每个女孩子的穿衣风格都不相同，要分类的话也能分成几大类，不知道你们是属于哪一类的呢？

一、民族风

平时我们看外国的妹子在穿搭上有很多款民族风格单品，时刻在展现随性的异国风情。

这一类的衣服对身材要求还是较高的，稍不留神就会变了另一番风味，自然脱俗感反倒没穿出来，倒是有了一丝土土的味道。

手臂上有肉肉的女孩子可是选择搭配一件流苏麋皮开衫，不仅很能体现异域风味，更能修饰手臂！要是整体肉肉的女孩子可以选择宽松款式的民族风衣服哦~

二、甜美可爱风

每个女生都渴望自己永远都像一个小公主，甜美的风格，更能体现出女人的柔美，可爱，优雅，试想在约会或是出游穿着这么甜美的服饰，一定会成为众人的焦点。

说到甜美可爱，各种粉色是必不可少的。粉色就跟初恋一样，甜蜜与美好总是让人难以忘怀。

虽然有各式各样的裙装，但是小短裙才是俏皮可爱的代表，清清爽爽，可以进行各种搭配，都是甜美又可爱。

三、简约欧美风

很多气质美女们都特别喜爱这一风格的衣服，随随便便的简约穿搭变能秒变时尚达人还能穿出随意感，给人一种很舒服的感觉！

虽然画风整体都很简单，虽说有些品牌不是一般女孩能负担的，但是因为单品都很简约，所以也让很多女孩在一般的商店就能找到相似的同款。

看着这种简约的风格就觉得是一种享受，总能找到让人眼前一亮的穿搭风格。

四、温婉淑女风

这类穿衣风格的妹子总会给人一种乖乖女的感觉，那种不施粉黛出水芙蓉的美丽真的能让人眼前一亮！

清新的小碎花，优雅甜美的雪纺连衣裙，搭配简约的小高跟凉鞋，甜美淑女的女性气质瞬间体现出来哦，简单大方的造型，总是让人着迷不已~

衬衫搭配黑色高腰A字裙，清新十足，上衣的喇叭袖设计，更添一份温婉气质

五、舒适休闲风穿搭

舒适休闲风，对好多人来说好看又舒服，出游舒适度最佳，防风防雨防跌倒，拍起照来也是青春洋溢，而且各种摆拍都无压力！

你可能会用到的单品：棒球外套、皮衣、卫衣、牛仔外套、小脚裤、球鞋、太阳镜、棒球帽。

不过出游还是有搭配禁忌的，卫衣不能选择黑色系的，会和整体春暖花开的环境不协调。

六、清新学院风

很多韩剧中有贴近校园生活的穿搭，也掀起一阵清新校园风，其实他们的穿搭单品都属于基本百搭款，翻翻你的衣柜就能搭出清新的style哦。

百褶裙本身就自带青春属性的，然而又可文艺可活泼，说到学院风单品，当然不能少了它。

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猫狗宠物是人类最亲近的朋友萌萌的喵星人非常可爱,今天小编分享一个手工制作猫咪玩具的方法,送给爱猫又热爱手工的朋友们,一起来看看吧。

步骤一：首先选取自己所需的黏土颜色。

步骤二：先把头部轮廓做出，再做出耳朵，蝴蝶结，眼睛，鼻子，胡子等细节，最后组装。

步骤三:做出身体的轮廓，在这里就可以选取自己喜欢的颜色搭配。然后做出内穿的T恤，在胸前做出背带裤的扣子。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。