本文目录

1. 收纳达人宫心计怎么过
2. 上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
3. 水晶晶怎么做
4. 水杯的链子怎么弄

收纳达人宫心计怎么过

第一关：把黑、绿、红色的项链的链子穿进杯子的孔中，顶部的链子要朝上，而底部的链子要朝下。第二关：将两个铃铛穿过红、绿、黑三色的箍，然后按照顺序把箍子安在杆子上。第三关：将做小游戏的硬币移到每次移动后，有一列只包含黑、绿、红三色硬币的情况下，即为过关。第四关：将四色盒子放入指定的位置，使得盒子之间只有一种颜色的盒子会相互抵消，即可过关。

上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办

我朋友减肥半年时间，就是小肚子瘦不下去，身体其它部位已经很好了，找我了解下原因以及解决方法！后来只用力30天时间，立马下面腹肌都出来了。

如果你有相同的困扰，不管是小肚子突出还是小肚子减不下去，下面内容都可以帮助到你。

下面我将会先和大家讲解一下，下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。

一直有这样的一句话，都说减肥没有局部减肥，但是为什么肥胖有局部肥胖呢？这里我要告诉你，这一定是体态出现了问题。

当体态出现问题后，你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题，比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧，肚子上。

这都是由于长期久坐，含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定，容易储存在这些地方。

所以要解决局部的肥胖问题，首先我们需要找到是哪一部分，体态出现的问题，然后解决体态后，再进行一系列的有氧训练，你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下，肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题？

腹部的肌肉分为腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，从肌肉来看，如果腹横肌无力，腹直肌下半段无力，你很容易导致下腹的脂肪堆积，表面意思就是说你练不到那个地方。

如果是这种情况，我们就需要强化腹横肌，腹直肌的下半段。

如果从骨盆出发，最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态，如果骨盆出现前倾状态，就会让腹部肌肉处于拉长，导致局部循环受阻，很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。

最后这种情况是女性出现的，就是产后腹直肌分离，没有进行修复的。这种情况后呢，也会导致小肚子突出，这种情况我在下面也会给大家说一下。

我朋友的一个情况就是，平时练不到下腹部，其实就是不会练，骨盆有一点微微的前倾。

下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式，然后再配合一定的有氧训练你的马甲线，腹肌很快就出来了。

小肚子突出瘦不下去的情况有很多种，相信大家基本了解了，下面就给大家不同情况的解决方案，希望你找到合适自己的。

1、骨盆前倾类型的解决方案

如果出现骨盆前倾，我们需要重新调整肌力的平衡，让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌，背阔肌，髂腰肌，股四头肌，需要强化的肌肉核心肌群，腹直肌下半段，臀大肌，股二头肌。

详细动作如下：

放松篇：

竖脊肌放松：

背阔肌放松：

髂腰肌放松：

股四头肌放松：

强化篇:

核心强化：平板支撑

臀部强化：臀桥

腹直肌下段强化：反向卷腹

股二头肌强化：直腿硬拉

训练安排：每周训练4-5次，拉伸每个动作60秒，1组；训练每个动作4-6组，每组12-20次；训练后再配合一定的有氧锻炼，结合饮食很快就可以瘦下去了。

2、下核心无力，不会练下腹类型解决方案

核心无力，以及不会练下腹部，这种解决方案是最简单的，只要你学会下面动作就可以，然后再配合有氧训练。

动作一：平板支撑

动作二:死虫式

动作三：反向卷腹

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

3、产后腹直肌分离解决方案

腹直肌分离，首先我们需要放松腹内外斜肌，然后通过腹式呼吸，以及核心强化训练，让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练，很快就可以把小肚子瘦下去了。

动作一：腹内外斜肌拉伸

动作二：腹式呼吸

动作三：死虫式

动作四：臀桥

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

方向大于努力，减肥也是一样的，如果你的方向不对，你会付出百倍千倍的努力，但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。

如果大家关于小腹突出的方案，有什么不清楚的可以评论区留言，我会一一地回复大家。

水晶晶怎么做

水晶晶是一种美食，其制作步骤如下：

1.将龙眼干用温水泡软，捞出备用。

2.牛肉切成小块，放入开水中焯一下，捞出沥干备用。

3.锅中加入清水，放入龙眼干、牛肉和冰糖，用小火煮煮30分钟左右至水晶晶酥烂即可。食用时可以加入少许红枣、枸杞等作为调料，口感更佳。水晶晶是一道具有特色和营养的传统美食，因为其独特的口感和良好的健康效果在国内外都享有盛誉，是常见的糖水甜品之一。

水杯的链子怎么弄

水杯的链子可以通过以下步骤来弄：首先，将链子和杯子分别洗干净，以免链子上有污渍。然后，将链子穿过杯子的杯底孔洞，需要注意的是要穿过杯底孔洞的链子长度要合适。最后，用夹子等工具将链子的两端固定好，确保链子牢固不易掉落。如果你不想使用链子，也可以选择购买有手柄的水杯，可以更方便地携带和使用。同时，如果水杯的链子掉落或者损坏，也可以自己购买适合的链子进行更换，具有一定的DIY性质。

关于水杯的链子怎么弄的内容到此结束，希望对大家有所帮助。