本文目录

1. 大家说说自己心目中的完美身材是什么样的
2. 体重减下来了，如何练出美观的肌肉
3. 人到中年还能练出漂亮肌肉吗
4. 大肌肉除了好看还有什么意义

大家说说自己心目中的完美身材是什么样的

精致的脸蛋、傲人的胸围、细长的双腿这就是完美的身材吗？身材的不同，看法的不同，这就导致了每个人心中的完美身材其实是不一样的。

对于不部分人来说完美身材的模板其实是一样的，细长的双腿能显高显瘦，傲人的雄伟性感吸睛，精致的脸蛋美丽动人。

这也的确是大众所喜欢的类型了，这种身材配上一张精致的脸蛋真的是穿上都上镜了，不同刻意去搭配，甚至不用花费时间去化妆就可以活的很有魅力。

平时的时候稍微打扮一下往往就会特别的出彩，好比是电视明星穿啥都好看的。放日常生活中，这么出彩的人一定是人群中最亮眼的存在。

不过并不是所有人都是这么想的哦，就好比最近比较流行的微胖女神类型，身材并不能算是完美，但是有一个特点它们看起来都特别匀称舒服。

所以完美身材的定义并不是一成不变的，但是却有一个共同点：匀称且舒服，看起来没有违和感。

体重减下来了，如何练出美观的肌肉

从实践和理论两个方面来回答这个问题，最后给一个解决方案。

实践：

第一张图是我2019年参加健美比赛，从1月缓慢刷脂到8月份的对比图（注：本人身高165cm，1月体重74公斤，体脂约22%，肌肉约33公斤；8月体脂约62公斤，体脂约7%，肌肉约33.5公斤）。整个过程两手抓，且两手都没有放松。一手：饮食上热量逐步减少，从1月的2400大卡到8月份1200大卡（注意，逐步下降，不是一下子就下降的）。另外一手：重量训练完全没有落下，反而是越做越重（从1月到8月,重训三大项的PB,深蹲100公斤涨到135公斤，硬拉90公斤到130公斤，卧推80公斤到110公斤，当然也是逐步上升的，并非一下增长）

第二张照片，是我在比赛舞台上的照片，那个是2019年10月的时候，当时体重保持在60公斤，体脂5%左右，但看起来比第一张图8月份的饱满，是因为比赛前2天冲碳且上台前有做过pumpup。

所以从实践上看，你就是得少吃，同时做足够的重量训练确保肌肉状态。

理论：

你的体重能从95公斤减到75公斤，相信你肯定特别有毅力，要么训练很刻苦或者饮食控制特别严格，或者两者兼有，佩服！不过，肌肉却不明显，原因估计有以下几点：（毕竟我没有看到你的前后对比，无法完全确定具体情况）

1，你是一个体脂很高，但肌肉量不大的人，在95公斤降到75公斤这个过程中，饮食能量负值控制得特别好,但肌肉完全就没有涨（能让你体重掉20公斤的能量负值，肌肉是肯定不会涨的），所以瘦下来也没有肌肉形状。

2，你和我一开始一样，虽然体脂高，但是也有一些肌肉，能量负值的过程中你虽然管住了嘴，却没有加大训练量，在体重下降的过程中，肌肉量也流失了不少。（没有重量刺激的时候，又是能量负值的饮食，肌肉是会掉很快的哦）所以当你体重减下来以后，也没有什么形状，肌肉不明显。

解决方案：

在现阶段，保持热量摄入略微盈余（5%-10%）的基础上，做塑型增肌训练，让肌肉长成你想要的样子，且不会长胖太多。

热量盈余数据和你的身高/体重/年龄/性别/日常的工作生活状态/训练量有关；塑性增肌训练，也需要根据你目前的形体来做出训练计划，但肯定是需要负荷渐进（越做越重），从能刺激肌肉生长的，只做重训三大项也是远远不够的。这个需要具体了解，欢迎私信沟通。

最后放上我比赛的时候和其他运动员的合照（可以看出我总体来说，肌肉量还是比别人小一圈的），根据差距现在正在进行增肌的训练。最后一张照片显示，2020年5月，体重涨回到72.3公斤，体脂月17.4%，肌肉34.2公斤，可想而知增肌真的不是件容易的事情！

人到中年还能练出漂亮肌肉吗

大家好！我，50岁～高中体育老师，健身进入第七个年头，个人观点：肌肉??只是认真+科学+合理锻炼后的馈赠品，自然而然就好????……主要练习内容：引体向上+俯卧撑+农夫行走+哑铃/杠铃（弯举+推举等）……如图所示：为了健康……好好加油！????

大肌肉除了好看还有什么意义

前面有两条回答，写了一些观点，个人觉得理由还是不够充分，说说我的看法吧：

互联网上有句话，叫做这是个看脸的时代，同样一件事，比如跟异性搭讪吧，长得丑的人与异性搭讪叫骚扰，长得帅的长得漂亮的跟异性搭讪不仅不会被认为是骚扰，还会得到各种积极反馈。

长成什么样子是老天，是父母给的，不动刀的话单凭自己意志决定不了，比如单眼皮小眼睛，主观上如何努力，也不会长成大眼睛双眼皮！

可是体型是外观，是可以凭借后天努力获得的，一身匀称的肌肉就很好看很赞了，如果你觉得大肌肉很好看（因为有人觉得它难看），那就不用关注其它事情，觉得好看，那就足够了！！！

就像我们的长相一样，同样一张面孔，有人觉得好看有人觉得难看，有人觉得惊艳有人觉得太娘，有人觉得可爱有人觉得普通，我们没办法统一每个人的看法。

作为身材的审美也是一样，自己觉得好看，这是可以增加自信的，这就足够了，值得为这个好看而去努力。

接下来告诉你，好看的肌肉，背后有什么意义吗？有。

好看的肌肉背后，意味着一个人的自律与坚持，这是恒心与毅力的体现，好身材经过努力练出来之后，如果没有持续的训练维持，一切成果都会被时间与饮食消磨掉。

一个人如果能长期坚持，并且稳定在大肌肉的状态，这种人在面对困难时，内心的鉴定与强大，是普通人难以想象的！

因为，他们可以数年如一日，坚持做自己想做的事情。

（职业健美运动员的赛季与非赛季区别，不在本文讨论范围内。）

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