本文目录

1. 麒麟臂穿什么裙子
2. 麒麟臂训练方法
3. 麒麟臂怎么捏出来
4. 女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂

麒麟臂穿什么裙子

麒麟臂通常指的是比较粗壮的手臂，如果您想穿裙子来掩盖或修饰手臂的话，以下几种裙子可能适合您：

宽松的长裙：这种裙子可以遮盖住手臂，同时也可以修饰身材比例，使您看起来更加优美。

蝙蝠袖的连衣裙：蝙蝠袖的设计可以遮盖住手臂的线条，同时也可以展现出您的肩膀和手臂的优美曲线。

七分袖的连衣裙：七分袖的连衣裙可以让您的手臂露出来，但是又可以修饰手臂线条，使您看起来更加优美。

总的来说，选择适合自己的裙子可以让自己看起来更加美丽。不过最好还是选择一些合适的设计和剪裁的裙子，能够更好地展现自己的优点，遮盖不足之处。

麒麟臂训练方法

步骤/方式1

首先，站姿交替哑铃弯举，建议3到4组，每组12到15次

步骤/方式2

其次，站姿曲杆杠铃弯举，建议3到4组，每组10到12次

步骤/方式3

最后，仰卧曲杆臂屈伸，建议3到4组，每组10到12次

麒麟臂怎么捏出来

一、杠铃站立弯举

首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。

二、哑铃交替弯举

选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。

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三、哑铃上举

选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。

四、静止弯举

这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。

女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂

很多的女性朋友们为了美，经常为自己的麒麟臂感到烦恼。其实，想要减掉麒麟臂，就得针对手臂做锻炼才行。

大风教你几个动作，只要长期坚持下去，你就会发现手臂不仅没有了拜拜肉，手臂的线条也变的更加漂亮。

哑铃单臂二头弯举

1、这个动作锻炼的是我们的肱二头肌塑造我们的手臂线条

2、拿起哑铃站立双脚打开屈膝与肩同宽腰背挺直不要弓腰

3、二头持续性用力带动手臂内收

哑铃颈后臂屈伸

1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌

2、快速减掉拜拜肉坐立拿起哑铃放在颈后曲臂上下

3、不要用手腕用力腰背挺直不要耸肩

哑铃俯身后旋

1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌

2、拿起哑铃双脚打开与肩同宽屈膝俯身腰背挺直不要弓腰哑铃放于腰外侧

3、手臂带动向后打直手腕向外旋转手心朝上

以上几个动作需要配合着哑铃，一般1-2斤的重量就可以了。不想买哑铃的宝宝也可以用经常喝的矿泉水来代替。

有不懂的地方也欢迎你们随时来问我，想看视频的宝宝直接进我主页就可以啦！

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