本文目录

1. 减肥真的靠饿瘦的吗
2. 怎么用一个月练出马甲线
3. 人变瘦最快的方法是什么
4. 你减过肥吗，减掉了多少，怎么减的

减肥真的靠饿瘦的吗

是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。

为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！

要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！

试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！

你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。

在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量美食视频，如果不是这些美食视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。

而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！

怎么用一个月练出马甲线

想要一个月练出马甲线，对于大部分人是不现实的，是不可能实现的！

想要一个月就能练出马甲线，我觉得只有一种人有可能，就是本身比较瘦且肚子上没有多少赘肉的人。这样的人通过适当减脂和腹肌训练，也许一个月就可以练出马甲线。但是对于大部分人来说，腰腹都有不少的赘肉，甚至很多人都是大肚子，那这种情况下，想要一个月练出马甲线，是不太现实的。除非抽脂，不过健不健康，有啥后遗症咱就不了解了。所以不建议，很多人也不会去这样做。

做任何事都得脚踏实地，循序渐进，减肥也不例外！一口吃不成胖子，那一下也减不成瘦子。减肥减脂是有一个过程的，而且腹部脂肪又比较难减。所以想要一个月练出马甲线，很不现实，最少还不坚持三到六个月甚至更长时间！

抛开时间不谈，想要锻炼出马甲线，需要分两步走，第一步减脂，第二步腹肌训练！同时第一步又得做到两点才能达到很好的减脂效果，第一，必须把饮食控制好；第二，必须积极地运动！

我们的腹肌马甲线本身都是存在的，但是由于腹部脂肪厚，把它们都遮住了。所以想要看到腹肌马甲线，首先就是减掉腹部脂肪。也就是我们通常说的减肥减脂！健康的科学的减脂，需要从良好的饮食与规律的运动去实现。

第一，良好的饮食

说一千道一万，胖就是吃出来的。每天吃得太多，摄入的热量太多，超过了身体所需，多余的热量就会转化成脂肪存储起来，久而久之，我们就变胖了，长肉了。所以为了控制摄入身体的热量，我们就必须控制饮食，调整饮食习惯，从而达到控制热量的目的。

具体大家如何控制饮食，调整饮食结构，给大家分享以下几条建议：

第二，适当的运动

运动除了可以强身健体，提高身体素质之外，还可以消耗多余的热量。在控制饮食的基础上，多运动会提高减肥的效果，加快减肥的速率！

对于运动我给大家提供两种方案，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练！

①中低强度的有氧运动

中低强度有氧运动运动强度低，减肥效果好，而且能为我们打下良好的运动基础，提高自身的运动能力。所以如果你是一个没有运动基础的人，或者本身比较胖，或者运动能力比较弱，我建议首先选择这种运动。

中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，爬山，打球等。其中慢跑是大部分人的选择选择。选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

②高强度间歇训练

腰腹脂肪是身体的“顽固脂肪”，越到最后越难减。这时候中低强度的有氧运动的减脂效率就不高了，我们为了提高顽固脂肪的燃烧效率，让我们的腹部更平坦，马甲线腹肌更明显，我们就得改变运动强度，我在这就推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练，是一种高强度运动与低间歇运动相结合的运动模式！就以跑步来说，我们先可以冲次跑一分钟，然后慢跑一分钟，如此循环，就是高强度间歇训练。这种训练模式更有助于腰腹赘肉的燃烧效率。但是一般的高强度间歇训练，都是由一些运动动作组成，我们可以足不出户地进行，很方便。下面我分享下这几种动作：

1.波比跳

2.开合跳

3.高抬腿

4.登山跑

5.深蹲开合跳

6.提膝击掌

训练计划：

当我们瘦下来，腹部脂肪减掉后，我们还需要做腹肌方面的针对性训练，这样我们才能让腹肌马甲线更加的明显！

腹部训练没多说的，给大家分享几个腹肌训练动作，跟着锻炼就可以了！

①仰卧举腿

②坐姿收腹

③俄罗斯转体

④反向卷腹

⑤仰卧卷腹

训练计划：

好了，今天的分享就到这里！想要练出腹肌马甲线，就好好按着上面的步骤去做，减脂，腹肌锻炼！千万不要想着走捷径！

人变瘦最快的方法是什么

之前减肥很多次都没有成功，而这次减肥成功了，而且减得很快也没有反弹。

2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤，在我认识的朋友中是减肥最快的了，朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。

我结合了之前减肥的经验，也问了很多减肥教练的意见，加上查阅了大量的资料，我把自己的减肥分为三个阶段，如果你能按照我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。

我是5天轻断食+10天复食，一共瘦了10斤，在轻断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。

首先我要说清楚，5天的轻断食是比较痛苦的，而且瘦下来的基本都是水，目的是让你的胃变小，为了之后减肥不那么饿，为了接下来能更好更顺利的减肥，请你坚持住。

我5天是这样安排的：第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，一共吃了8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右），外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。

最终5天瘦7.1斤，在这5天中，我没有做任何运动，如果吃这么少还运动的话，我怕晕倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必须的。

我的感受：5天的轻断食掉秤是很快，但是只有第一天好点，其他真的很难坚持。实在坚持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。

接下来是10天的复食，千万不要一下子就恢复饮食，必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般而言，复食的时间是轻断食的2倍。

我10天的复食是这样安排的：

第1~2天：以流食为主，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。

第3~5天：以半流食为主，各种粥类、汤类等，如图。

第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。

第9~10天：差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如图。

我的感受：复食不比轻断食轻松，而且比轻断食更为重要，复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进，从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记得一定要多喝水，还有就是过六不食、过九不饮。

第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多，就是继续控制饮食。就是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢摸索适合自己的食谱。

运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，哈哈。

第二阶段的15天我瘦了6斤。

这阶段已经进入小基数的范围了，减肥没有之前那么容易了，身体开始适应了原来的消耗模式了，有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等，而且还能起到塑形的作用。

现在我的体重大概在96斤左右，偶尔也会放飞一下自己，秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，也摸索出了适合自己的身材管理方式，有一种“一切尽在掌控”的感觉，这样我就不害怕反弹了。

减肥七分吃三分练，能让你快速减下来的方法主要是控制饮食，前期挨饿是必经的一个过程，经过了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能保持健康。

你减过肥吗，减掉了多少，怎么减的

你好

我减过肥。分享一下我的减肥经历。

八年前，出了点意外，我在医院躺了一个月，又回家休息了半年，每天好吃好喝，很快体重升上来，182厘米，体重92公斤了，虚胖，上个八楼，都要休息一次，难受极了。

等病好了，我想这样不行，我要锻炼，我要减肥。

于是，我每天早上围着金湖走一圈，接近4公里。刚开始慢走，半个月后，可以慢走加快走了。走完一圈后，再做一会伸展运动。

就这样，体能一点点在恢复，然后加大运动量，快走，慢跑一圈金湖，接着，伸展运动五分钟，然后又是跳绳，跳十个断一下，跳二十个断一下，但不停，接着跳，跳够一百个才休息一会，接着再跳，跳够五百个才结束。

每隔半个月，加大一点运动量，三个月后，一称体重，87公斤，减了5公斤。

这时，我体能恢复的差不多了，开始给自己定目标了:每天早上，快走加慢跑一圈金湖，接着做伸展运动五分钟，跳绳1000个，接着又是伸展运动五分钟。开合运动十分钟，各种踢腿，活腰运动都做一做，又去打气排球一小时。每天早上的锻炼至少有三次是大汗淋漓。

中午吃的清淡一些，吃饱就行，午休一小时左右，又去健身房，跑步机上快走加慢跑，十分钟就行，撸铁，减脂增肌做半小时，仰卧板，卷腹机锻练腹肌十五分钟。

晚上吃点肉类补充蛋白质，再吃点红萝卜，木薯，红薯之类促进新陈代谢。

就这样，又坚持了三个月，减了七公斤，体重降到80公斤了。

半年减了13公斤。

这几年来，只要不是下大雨，我都坚持出去锻炼，体重基本控制在75到80公斤之间

以上就是我的减肥经历。

定目标下决心，付出行动，循序渐进，持之以恒，就能减肥成功。

怎么减的和饿瘦打卡图片怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！