本文目录

1. 怎么消除“拜拜肉”
2. 有什么好看的女生头像
3. 怎么才能下定决心减肥呢
4. 锁骨锁屏壁纸怎么拍

怎么消除“拜拜肉”

对于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量训练，似乎健身只等于有氧运动。

纵观女性健身者，她们更多地集中在跑步，操课室及动感单车等区域，在力量区能见到女性朋友真的非常少。

很多女性之所以远离器械，更多的是怕自己会练的太强壮，让自己的胳膊，腿显粗，但实际上这太多虑了。

因为男女的增肌差异是天生的，女性体内的雄性激素较低，这也意味着她们增肌的难度比男性更大。

女性当然也应该做力量训练，因为好的身材并不是做有氧就能练出来的，而是在撸铁中磨砺出来的。大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。

事实上很多女性都在撸铁，她们并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。

从很多女性来讲，皮肤松弛就是一大问题，最为明显地表现就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。这些都是让人看起来显老的标志之一，即使你体重正常，身上没有太多赘肉，但这个问题也会来临。

改善这一现状，就得做些力量训练，来让身体恢复紧致。除了常规的徒手动作以外，选择一对小哑铃也是非常方便的方式，而且这要比徒手动作还会对目标肌肉形成更多地刺激，同样可以满足我们塑形甚至是增肌的目的。

接下来，我们来分享几组动作，会对你的手臂，肩部，背部都有不同程度的刺激。而且它们对场地，器械要求也不高，可以用一副小哑铃进行动作，没有哑铃也可以用两瓶矿泉水来代替。

闲话不多说，我们直接开始。

动作1：站姿哑铃弯举

目标：锻炼肱二头肌

做动作时注意保持身体稳定，不要晃动，在弯举和下放还原的过程中，大臂始终固定不动，下放时缓慢控制哑铃，感受离心收缩。

每组10-12次，做3组。

动作2：俯身哑铃臂屈伸

目标：锻炼肱三头肌

做动作时需注意保持腰背挺直，身体向前俯身约45度，使手臂伸直平行于地面，然后肱三头肌发力向后伸展，将手臂完全伸直并稍停再缓慢控制还原。

每组10-12次，做3组。

动作3：哑铃过顶臂屈伸

目标：锻炼肱三头肌

做这个动作时注意挺胸收腹，双手在颈后托住哑铃，使大臂垂直于地面，固定肘关节不动，然后肱三头肌发力将哑铃向上托起，将手臂即将完全伸直后，再缓慢控制哑铃下降到起始位置。

每组10-12次，做3组。

希望我的回答对你有帮助。

有什么好看的女生头像

好看的女生头像，是清纯中透着灵气，有一种灵魂升华的感觉。

要说好看的女生头像，可以说是众多男人心中的偶像，梦中情人，让人神魂颠倒的飘飘欲仙的境地。

不说了，直接上图，请你欣赏！

怎么才能下定决心减肥呢

哈哈哈，说实话这个问题一直到现在都是困扰着我，记得在2014年时候的我也曾经是160斤左右的大胖子，朋友们直接喊我“大肚婆”，说实话当时听完之后很难过，于是在一个风雨交加的下午也许是晚上，我独自一个人对着天空上雨花大喊：“我一定要变成一个只有110斤的大瘦子”；也许是那天的雨滴有着不同寻常的魔力，两个月后我就直接减到了120斤，两个月直接减掉40斤，是不是觉得不可思议，连我自己都被吓到了，可是至今日我还是在120斤这个位置徘徊，我们就来聊聊减肥的苦与痛。

现在人的肥胖都是由于两种原因造成的：1、不健康的饮食习惯；2、缺乏运动或者一天到晚宅在家里。

想要真正意义上的瘦下来，只有一种办法，那就是运动+平衡膳食；这个时候就会有人反驳了，我可以节食、喝减肥茶、去脂等等，可你要知道这些快速减肥没有一种是健康的；健康和瘦身你自己选一个，我问你，你选谁？

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加运动量，做到平衡膳食。减肥瘦身是一件系统的工程，最重要的是需要坚持，天长日久，并没有速成的方法，那么我现在就来讲讲我是怎么减肥的

1．制定减肥目标110斤。把它写在纸上，贴在房门上，这是我每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。我每天要喝上十杯白开水，因为水对于身体的功能是最基本的，且无热量，而且多喝水有利于皮肤。

4．要有恒心与毅力。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止，坚持住。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，特别是酱肘子、梅花扣肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，多吃这些碳水化合物。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，不要狼吞虎咽。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．坚持每天早上六点钟起来跑步。

11.建立良好的生活方式。

我能在两月内从160斤瘦到120斤，我个人认为主要靠那段时间的跑步。然而最近两年我都没怎么动，却还是能主要得益于膳食控制，说实话，跑步运动之类的，我觉得很难，但是膳食控制做好了，却有益于身体各个方面。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

锁骨锁屏壁纸怎么拍

锁骨锁屏壁纸是一种趋势，可以使你的手机更具个性化。拍摄锁骨锁屏壁纸也十分简单。首先，需要选择一个明亮的拍照地点，保证光线好且背景简洁。然后，拍摄时需要控制身体姿势和角度，使锁骨更加明显和突出。最后，使用手机编辑软件剪裁照片并添加文字、图形、滤镜等特效即可。总体来说，拍摄锁骨锁屏壁纸并不难，但关键是要注意细节和个性化的呈现，这样你的壁纸才会更有吸引力和独特性。

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