本文目录

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的有什么健身秘诀可以分享吗
2. 女生怎么修炼形体和仪态
3. 管理好自己的身材句子
4. 一个女人保持好身材，需要注意哪些问题

有没有五十岁的女人身材还保持很好的有什么健身秘诀可以分享吗

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

女生怎么修炼形体和仪态

都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。

1、侧弓步

瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。

体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。

2、鸽王式

阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。

体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

3、单腿下犬式

这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。

管理好自己的身材句子

1、女生不努力的两种结果，穿不完的地摊货，逛不完的菜市场。

2、女人，请不要以带孩子为名放弃自己的梦想!若干年后，也许孩子希望拥有的是一个时尚有梦想的妈妈，而不是一个只会扫地做饭的妈妈!

3、女人，一定要健康，一定要好好打扮，一定要靠自己的双手好好赚钱，当你身材好，气质好，又不差钱的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，哪有时间留恋过往，你若盛开，幸福自来!

一个女人保持好身材，需要注意哪些问题

我从135斤减到105斤后，一直保持，没有反弹，我的体会是要有好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯。

1.每天贴墙站立30分钟

我是中午吃过饭，找到一面空墙壁就可以，背对墙壁，全身贴紧，只要坚持做下去，可以紧实身材，燃烧脂肪，又预防弯腰驼背，挺拔身姿，更有气质，显年轻。

2.每天揉腹30分钟

睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，差不多30分钟。不但可以瘦小肚子，还可以有助于消化、缓解便秘，促进睡眠。

3.早睡早起不熬夜

熬夜是伤身体的行为，不但有黑眼圈、苍老，面色发黄，体态臃肿，更是反应迟钝、亚健康状态

1.每天喝8杯白开水。每杯大概200毫升，充足的水分可以促进新陈代谢，保持好身材，还能皮肤好，年轻，喝白开水是省钱也是很有效地法宝，不要喝饮料和奶茶。

2.清淡饮食，对油炸油煎比如油条、油饼、炸排骨之类的不再感兴趣，觉得确实太油腻，喜欢吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，而且烹饪以清淡为主，鱼是清蒸，不再红烧，虾是水煮，不再油焖。

3.远离各种小零食，如薯片、甜食蛋糕、饼干、果脯等，每天只吃一日三餐，别的不再加任何小零食。

4.吃饭时间变得规律。早餐7点-7点半，午餐，12点-12点半，晚上6点半前结束。

5.不点外卖，自己做。我自己做的举例：

早餐：牛奶1杯+清炒油麦菜1份+山药半根+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜凉拌生菜1小盘

1.每周运动5次。

2.每次不低于50分钟。

3.我跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上自己在家练。

偶尔也跳绳，最近也跟刘畊宏跳健身操。其他运动都可以，只要是自己喜欢的运动，坚持50分钟。

好身材的保持不是一天两天的事情，而是日复一日的坚持，没有人是随便都可以拥有美好的东西，都需要自己去努力争取。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

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