本文目录

1. 大腿内侧的肉比较松，怎么练呢
2. 背上肉松弛怎么办
3. 全身肉都松，怎么变紧实
4. 虚胖，身上的肉很松很软，有什么减肥诀窍

大腿内侧的肉比较松，怎么练呢

你只是大腿内侧脂肪多，还是本身比较胖？如果是胖，就需要整体减脂，控制饮食加运动，运动最好是无氧训练和有氧一起。如果你体重不大，只是大腿内侧松，可以做腿部的力量训练，深蹲，弓箭步，一次三到四组，每组30个，中间休息1分钟

背上肉松弛怎么办

要解决背部肌肉松弛的问题，可以采取以下措施：

加强背部肌肉锻炼：进行针对背部的有氧运动和力量训练，如游泳、划船、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和紧实背部肌肉。

保持正确的姿势：注意坐姿、站姿和走路时的姿势，保持挺胸抬头的姿势，避免驼背。

进行背部拉伸：进行背部的拉伸运动，如俯身前屈、手臂交叉拉伸等，以增加背部肌肉的柔韧性和灵活性。

使用背部支撑器或矫正器：根据个人情况，可以选择适合的背部支撑器或矫正器，以帮助调整姿势和支撑背部。

规律休息和睡眠：保持充足的休息和睡眠时间，给予背部足够的恢复和放松。

饮食调理：均衡饮食，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以促进肌肉修复和健康。

全身肉都松，怎么变紧实

全身肉松不紧致，不但为影响外形的美观还会让整个身姿显老态。而全身松弛不紧致的原因一般也会分为两种情况：

第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象。

第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群。

一般情况下，全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多。

而要预防或者改善这种松弛现象，需要做就是力量训练，通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧，而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用。

所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生。

而力量训练的方法也有很多，也不一定使用器械，有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的，所以，下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练，长期坚持就可以起到紧致全身的作用：

动作一：平板支撑

动作二：卷腹

动作三：俯卧撑

动作四：早安式体前屈

动作五：徒手深蹲

动作六：侧弓步

对于上述动作来讲，每个动作15-20次，平板支撑30-60秒之间，动作间休息30秒，每次做3-4组，每周3-4次。

虚胖，身上的肉很松很软，有什么减肥诀窍

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包

②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多

③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）

以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。

主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）

配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。

注意事项：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。

第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）

第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。

综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。

实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。

虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。

加油啊～

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