本文目录

1. 压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题
2. 学什么舞蹈不用压腿压腰
3. 舞蹈生压腿能压什么
4. 儿童舞蹈压腿训练教程

压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压，下??图。

练习方法：

1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前

2、抬左脚向上，脚尖回勾

3、吸气，双手向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

5、至少保持30秒以后换边练习。

注意事项：

1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前一后。

4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧压，下??图

练习方法：

1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身右侧弯。

5、至少保持30秒以后换边练习。

注意事项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两个膝盖不要超伸。

3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正。

4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

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学什么舞蹈不用压腿压腰

爵士舞。

属于外放舞蹈，没有古典舞和芭那么内敛。所以对于基本功要求不是那么的高，可以不用下腰，用其他的动作代替也能达到舞蹈的要求。爵士舞主要追求快乐、活泼、可以自由自在的跳，适用范围也很广，一般人都能学爵士舞。

舞蹈生压腿能压什么

舞蹈生可压至180度以上因为舞蹈生在长期的训练中，只要坚持不断练习，就可以通过肌肉的拉伸训练，使自己的身体弯曲度不断增加，从而达到甚至超过180度的压腿效果。所以，如果想要达到更高的压腿效果，舞蹈生需要在日常训练中加强身体的柔韧性，同时合理地安排训练计划，慢慢地提高自己的压腿能力。

儿童舞蹈压腿训练教程

1.学会侧压腿，反复练习，侧压腿是横向将筋拉伸，然后达到横叉的效果。

2.推胯，对墙正坐，腿、膝关节伸直，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开

3.趴青蛙，两膝盖向外展开，膝关节，两大腿和髋关节成一条直线，大小腿90度，上半身俯卧在地板上，如果俯卧不下去，找抱枕支撑。

4.平躺地面，腿伸直贴地面，打开两腿，这个动作虽然可以快速横叉，但是强度太大，会比较难受，需要前面四个环节熟练后再训练！

关于儿童舞蹈压腿训练教程的内容到此结束，希望对大家有所帮助。