本文目录

1. 怎样让手腕变粗
2. 手腕增粗的方法
3. 手腕变粗方法
4. 怎样才可以把手腕部分练粗

怎样让手腕变粗

1.

双手握住杠铃。

2.

身体挺直，坚持30秒，每天一次可以有效锻炼腕力，让手腕变粗。

手腕增粗的方法

用五指撑着墙，一直撑着大概一分钟，然后再重复三次，每日一组。

其次，借助握力器一组30-50次，每天三组。

三是借助哑铃，手提拉一组50-100次，每天三次。

四是俯卧撑。一组10个，每天三组，两只拳着地。每一个动作要标准，循序渐进，坚持三个月练习手腕就会变粗，手的握力都会增强。

手腕变粗方法

1、五指撑在墙壁上,支撑大约一分钟,休息一会儿,然后反复三次。一天一组。

2、可以手心向上、手握哑铃、前屈训练、掌心向内、向上做训练,也可以掌心向内,向上做训练,还可以侧举,还可以将哑铃放在头上,在肘关节上举哑铃,然后伸直肘关节向上举哑铃。

3、俯卧撑一组10只,一只手,每天三只,每次三只。每一个动作要规范,循序渐进,坚持练习三个月手腕会变粗,双手握得更有力。

如何锻炼你的手腕

1、俯卧撑俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉之外,还能增强腕部力量。尤其在腕部屈曲的过程中,因此在训练时,可加强对腕部屈曲的松紧。一组10人,每天3组,以酸胀为度。

2、重物练习,手拿哑铃,上肢做上下运动的训练,动作弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50人,每天3组。

3、握力训练。使劲握紧拳头,然后放松,锻炼手掌和腕部的肌肉。一小组100人,每天3组。

怎样才可以把手腕部分练粗

手腕练粗的方法：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

关于想使手腕变粗怎么弄好看和怎样让手腕变粗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。