本文目录

1. 怎么用一周的时间把臀部练大
2. 脸大微胖的女孩适合怎么搭配衣服
3. 雪纺裤子太透了怎么办
4. 踩脚打底裤又肥又长该怎么办

怎么用一周的时间把臀部练大

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

无论男女，他们对于“蜜桃臀”都有一种溢于言表的喜爱。

但像你所描述的，想要一个周内将臀部练大是根本不可能实现的！哪怕是再刻苦，方法特别正确。更别说利用睡眠的方法了。换句话说，让你一周内长5斤脂肪，你也未必能够做到。要明白健身这条路没有“快车”，只有通过日积月累的努力才能换来理想身材。

如果你想把臀部练大或者说把整体身体练好，那就需要以“年”为单位计算。就按最短时间来说，最起码经过3个月的刻苦训练，再加上饮食、睡眠等因素的共同作用，我们在可以使臀部有一个明显的变化。

抛开时间因素，首先你要掌握如何高效的练大臀部，这才是关键！接下来我就来详细的为你介绍关于如何“翘臀”的小知识。

我们平时所说的臀部练大其实就是想要使臀部更翘一些，没有人想要臀部“又扁又宽”吧！所以想要拥有翘臀，就必须侧重于臀部的专项训练，这里不包括腿部训练时捎带上的臀部训练，如深蹲、腿举等动作。臀部的专项训练目的在于更好的孤立臀部肌群。

这里补充一些臀部肌群的组成：

臀部肌肉按生理结构分为臀中肌、臀大肌、臀小肌。我们常说的臀部肌肉特指臀大肌，因为其占据臀部80%的表面积。另外臀中肌处于髋关节外侧，主要负责股骨的外展动作，一般情况下我们很少用到。但是想要使臀部练得更圆润饱满，臀中肌不可忽略。因为臀小肌处于深侧肌肉，但我们在训练臀大肌时同样会涉及到臀小肌，这里就不在过多陈述了。

所以我接下来给你推荐的训练方法及动作主要以臀大肌、臀中肌为主。但想要臀部显得更大，更翘，臀大肌无疑是我们的“主攻点”！

训练方法很简单，在家都可以做，我们只需要不同强度的弹力带即可。当然，如果有条件去健身房更好。

另外我们在健身房可以进行哑铃或者杠铃的臀桥，这些都是强化臀部肌肉必备的动作。

1、睡眠

其中你所描述的睡眠就是非常关键的因素之一，它在这些使肌肉变得肥大的过程中起到了使肌肉拥有足够时间恢复的作用。毫无疑问，每次刻苦训练后，我们都需要使相对应的肌群得到充分的休息以及恢复。它只有在静养恢复阶段才会滋生出新的肌肉组织。所以想要臀大肌变得“更大”，睡眠是它成长的重要保障。

2、饮食

吃的越多，臀部“变大”的速度就会越快，另外臀部脂肪的堆积并不会影响臀部整体的美观。但大多数情况下我还是建议你有选择的进行饮食。比如高热量的食物能不吃尽量别吃。我们只需多补充一些蛋白质即可，这是增长肌肉的必要条件。比如早餐鸡蛋、牛奶，午餐的肉不能少，晚餐尽可能也要摄入不错的蛋白质！

没有一朝一夕就可以练出好身材的故事，也没有一顿吃成大胖子的故事，只有我们在日积月累的努力下完成自己理想的励志故事。

当你掌握正确的方法后，我们需要的是沉下心，循序渐进的做这件事。当你开始这样做的时候，成功其实已经在等着你了，你只需要坚持就好。

希望我的回答能够对你有所帮助！祝你身体健康！

脸大微胖的女孩适合怎么搭配衣服

很多微胖女生都认为自己没办法穿得好看，因此总是会胡乱穿、乱搭配！而事实真是如此么？其实只是因为没有掌握穿搭技巧罢了?那么，脸大微胖女生该怎么搭配衣服呢???以下几点为你解答！?

雪纺裤子太透了怎么办

长衫盖住：如果雪纺裤子太透，穿上很容易暴露臀部，我们可以在外面穿上比较长的外套，将臀部全部遮盖起来，这样就可以大胆的在人群中行走了。

裤袜：可以在裤子里面套上一个裤袜，虽然穿起来比较有束缚感，行动多少也会受到限制，可是除了能够很好的遮盖隐私之外，还能够让下身显得更紧致苗条，如果你比较胖的话，里面可以穿上同色的塑形衣，既减肥塑性，又能保护隐私。

穿底裤：如果雪纺裤子比较肥的话，可以在里面穿上一条同色的打底裤，这样相当于增加了裤子的厚度，又不失雪纺裤的飘逸。

穿外披：如果是夏天穿的雪纺裤，可以在外面穿上一件长身的防晒服，或者是一件比较轻薄的外披，这样既可以显得潇洒飘逸，又能够很好的遮挡隐私。

同色内裤：如果你的雪纺裤颜色比较深，而且是包身的那种，里面没法套东西，你也不想穿长身外衣，可以在里面穿一件同颜色的内裤，保护住臀部。

穿短裙：如果你的雪纺裤比较瘦，是贴身的那种，你可以穿上一条小短裙，既能增加性感，又能够很好的保护臀部的暴露。

加衬里：还有一种比较费事的方法，就是给雪纺裤加上一层衬里，这样穿上之后就不会特别通透了。

扩展资料：

雪纺是丝产品中的纱（不是纺）类产品，名称来自英语Chiffon的音译，意为轻薄透明的织物，具有织物轻薄、透明、柔软、飘逸的特点。近几年来，由于化纤技术的飞速发展，由“化纤”替代了原来的“真丝”。

其手感、风格非常接近或类似，所以常常把雪纺说成真丝雪纺或者化纤雪纺

踩脚打底裤又肥又长该怎么办

你是很娇小的身材么、我觉得你应该把打底裤改一改、或者买小一号的裤子、要不就是不穿打底裤、再或者天冷的时候、多穿一条秋裤、然后把打底裤卷一下、放到袜子里、这样别人就看不出来肥长了、然后你自己又很暖和。。。

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