本文目录

1. 怎么才能把身材练得匀称
2. 怎么让身材变得修长匀称
3. 怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材
4. 练什么可以使身材更匀称

怎么才能把身材练得匀称

第一，多运动，不用非得到健身房，饭后散散步帮助消化，多爬楼梯可以瘦小腿美化腿部曲线，做一些轻度运动像瑜伽，每天有2个小时的运动量就可以了。睡前可以泡脚，大概15分钟，可以在水里加一两滴精油可以帮助睡眠，让机体高效排毒。睡前也不要吃东西，不然肠胃得不到休息。

第二，不要暴饮暴食，一顿饥一顿饱，最好是少吃多餐，减轻肠胃负担。每天5到6顿就很好。

第三，早上起来的时候可以喝一杯温水或者红豆汁也可以是蜂蜜水，要记住越快越好，快速带走肠道内的毒素。

第四，可以多吃一些能够行气活血、氧气润肠的食物，像韭菜、红米、卷心菜都是可以的，减肥肠胃平衡是最重要的，消化不好，体内的毒素、油脂就会堆积，长赘肉长小肚腩。

第五，油腻辛辣的食物一定要少吃，不仅长胖不说，皮肤也会变得不好，加重了肠胃的负担，多吃一些五谷杂粮，像五米、红薯这一类，它含有的维生素很高，可以帮助肠道排出体内毒素。

第六，养成良好的饮食习惯，可以如下安排。早餐喝豆浆250毫升+5片全麦面包+一个苹果上午10点：小番茄4个+红枣4个；午餐12点：米饭一碗或者红豆粥1碗+鱼类+莴笋；下午3点：香蕉一根+红豆汁一杯；下午4点：松仁或者杏仁一小把；一杯红豆汁；晚餐5点：山药+水蒸蛋+西兰花晚6点：姜茶一杯；晚7点：可以吃点葡萄干之类的晚8点：可以吃几片苏打饼干之后就尽量少吃了，尤其是睡前！注意事项：减肥药对身体非常有害，千万别乱吃，容易引发厌食症，节食也容易反弹，最好的方法就是合理安排膳食，加强身体锻炼。

怎么让身材变得修长匀称

答：试试下面几点可以使身材变得修长匀称：

1，练习脖子的灵活度

在颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

2..沉肩，肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样就让你呼吸，可以让你显得更加优雅大方。

3.背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°

4.练习瑜伽.坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

5.正确的坐姿和站姿。

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材

怎样从微胖的身体锻炼成为，一个匀称好看的身体？第一项:微胖的身体:

身体微胖，说明体重超重，全身呈现雍肿的赘肉，腹部凸起肚腩，腰部叠加层，臀部松驰下坠……等等，身段这样往宽厚发展下去，更重要的是，危害自己身体健康，影响自身形象美丽，由此必须健身运动?合理搭配饮食量减量，使微胖身体瘦身塑形，让自己永远保持靓丽风彩！

定出锻炼计划:积极锻炼身体，根据自己身体状态，拟定自己锻炼方法:

①选择健身项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，添加；卷腹，俯卧撑，平板支撑，深蹲，瑜伽，……等等，选择适应自己锻炼。

②锻炼时间:每周5一6次训练，时间在40分以上。微胖瘦身:最好选择晚饭1.5小时后，去锻炼健身，立竿见影效果最佳。

③选择组合项目:

比如:跑步?卷腹?深蹲:其它组合:

1?跑步:每次跑程4一5公里，时间约35分钟以上，跑步:步幅一定平稳，跑速均匀(不能忽快忽慢，基本速度一样)，跑前做些准备动作，全身活动开，进入跑步状态……

我个人体会是:跑步是最益行运动，在运动中，不断调节呼吸均匀，心率越来越平稳，运动汗水飙升出来，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂速度快。

卷腹:每组15一20次左右，每天做上2组，卷腹最大效果是，减掉腰腹部赘肉，甩掉凸起肚腩，腹腰逐渐有型，呈现出漂亮马甲线。

深蹲:每组1分钟，坚持2分钟以上……，深蹲效果:经过锻炼，松驰下坠臀部，收紧丰满紧致，双腿挺拔纤细有力，走起路来神采奕奕，回头率高。

坚持这个组合锻炼下去，微胖身体会逐渐减肥成功。再加油！

平日三餐一定以:三低为标准。

即:低脂，低盐，低糖。

早餐吃好，午餐吃丰富，但这二餐饮食总量在7一8成饱。

晚餐吃5一6成饱，以清淡为主。

每天三餐之如果饥饿难忍，可以适应加餐，但量要适度。

练什么可以使身材更匀称

对于这个问题，我来说一下自己的见解。个人是一名体育运动爱好者，对于通过体育运动来达到健身的效果，也有一些自己的理解。这里就和大家分享一下：

第一：跑步。跑步是一项很亲民的运动，它是一项锻炼全身的运动，在跑步过程中，它可以锻炼你的手臂，背部，腰部，臀部，腿部等全身各部分的肌肉。长期跑步还可以锻炼你的心肺功能。当然，这里所说的跑步指的是中长跑，并不包括极速短跑。比如，你可以每天慢跑几公里，或者是去参加城市马拉松赛的健康跑，只要坚持，都可以使你的体型保持匀称。

第二：游泳。游泳也是一项锻炼全身的运动。大家都知道，在水里运动中的阻力，因此运动效果更佳显著，前提是需要坚持。各种不同的泳姿可以锻炼你不同部位的肌肉，比如：蛙泳可以锻炼腿部肌肉；蝶泳可以锻炼胸部肌肉；自由泳可以锻炼臀部肌肉；仰泳可以锻炼背部肌肉。游泳是一项非常好的修型体的运动，你可以根据自己型体哪里不匀称，而去利用对应的泳姿来锻炼。

第三：健身房。很多想把身体练匀称的小伙伴，都会想着去健身房。当然，健身房里面有不同的器材，可以定向的去练身体每个部位的肌肉。但是，往往大家去健身房看到的那些“肌肉先生”都是上半肌肉练得很大，下半身腿部肌肉都练得很小。为什么会导致这样呢？个人觉得有这几点原因：1.盲目跟随。很多人一进健身房，看到其他练得肌肉大的朋友，就会去模仿他们去练，久而久之，忘了自己到底需要练到什么效果；2.没有规划。要使身体练匀称，必须定时定量定项目来练，而不是定着一个项目练很久，需要在短周期里面，分几个项目，定量的去练，比如：平板飞鸟，腿屈伸，腿弯举，上斜弯举，跑步，划艇拉等等。需要根据自己的身体情况，去定制一份健身计划。3.不坚持。往往很多健身爱好者，都是三分钟热度。如果没有恒心去坚持锻炼的话，那身体是不可能达到你想要的效果。天下无难事，只怕有心人。

上述是我自己对于如何把身体练匀称的一些心得。大家可以作为参考一下。希望可以帮助到大家。

关于本次想要匀称身材怎么弄好看和怎么让身材变得修长匀称的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。