本文目录

1. 什么肩型最好看
2. 头发到肩膀的人怎么扎头发，有哪些好的经验分享吗
3. 遇到肩膀比较厚实的模特，拍摄半身照，怎么做，才能扬长避短
4. 肩部跟哪里一起练比较好

什么肩型最好看

一般来说，流畅的溜肩型和直角肩比较好看符合大众的审美，能够展现出女性的优雅和妩媚。而在男性中，直角肩则更为受欢迎，能够增强男性的气概和自信。不过，每个人的身材和气质都不同，最适合自己的肩型也应该是符合自己个性和身材特点的。

头发到肩膀的人怎么扎头发，有哪些好的经验分享吗

这个问题我上周刚刚回答过，今天我就换个角度聊一聊齐肩发怎么扎头发的话题。现在扎发大都是融入了编发和扎发的组合，发型更注重慵懒随性的风格，给人带来非常自然的造型，而且还充满时尚感。

齐肩发扎发最好烫一下，或者用电卷棒夹卷头发，这样头发就不容易散开。太健康的头发是很难扎的，因为弹性大头发光滑，对于非专业水平的人来说，难度太大。对于齐肩发这个长度的头发来说，最好用的就是编发和丸子头了，半遮和低马尾最容易出效果，发尾自然摆放即可，无需可以造型。

编发应该是最容易上手的造型手法了，上图中两款发型都是利用编发的方法，组合成优美的扎发造型，再搭配一些简单的头饰点缀一下，瞬间高大上了许多。齐肩发受头发长度的限制，造型不易太过复杂，简简单单才好看，发尾丸子头或者自然摆放即可。

半扎是齐肩发最常用的造型方法，利用侧区和顶部头发的长度扎在后脑部位，或变法或剪短的马尾，都能获得不错的造型效果，这种造型方法让发型更具层次高和立体感，顶部大都采用松散的造型技巧，完全符合现代人的审美，如果这种发型按照传统的贴头皮紧紧的扎法，瞬间老气横秋。

图左只是利用了半扎丸子头的手法，搭配简单的饰品，时尚感很强，很适合日常休闲的造型。图右在后脑一下的部位采用三股辫的手法，发尾收藏处理，表面拉出松散的发条，增加蓬松度和立体感，非常有古典韵味的时尚发型。

上图这两款是日系造型中比较常见的发型，图左利用编发的手法，组合成一款半扎效果的编发造型，造型前用电卷棒把头发从根部夹卷，才能产生这样的卷曲感十足的发型。右图是一款典型的散扎造型，非常自然洒脱。

遇到肩膀比较厚实的模特，拍摄半身照，怎么做，才能扬长避短

第一：镜头的选择

拍摄人像，长久以来最受欢迎的镜头是135mm，这算是比较温和的长镜头，有很多好处，它可以避免广角镜头都避免不了的筒状扭曲的现象，稍长的镜头可以让主体显得稍微瘦削，看起来比较漂亮，而且长镜头较短的景深可以模糊化一些杂乱的背景。更长的镜头没有更多的优势，反而因为取景角度小，被迫开大光圈，相片的质量因此降低。

第二：取景

特意让你看最后一张，利用温和的侧光造成的阴影掩盖过度宽大的肩膀，同时也突出了面部特征，用大光圈将景深限制在面部，前景背景都模糊化，这是相当讨好的取巧摄影方式。这张作品用了黄色滤光镜，制造了温暖的效果。从眼球看得出来，用了一个在左侧的人造光源，右侧没有，显然是刻意制造右侧的阴影。

肩部跟哪里一起练比较好

肩部肌肉，专业名称为三角肌。

饱满的肩部，会形成一个球形，通常我们会把它单独训练，当然也可以组合训练。

那么如果组合训练，肩部和哪个部位在一起练比较好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

肩部肌肉，在肩部皮下，在运动解剖学中称它为三角肌。

根据肌纤维走向，分为前束、中束和后束。

前束在肩部前侧，与胸肌上部相连接，负责上臂上提，直接决定了肩部厚度。

中束在肩部两侧，与斜方肌上部连接，负责上臂外展，直接决定了肩部宽度。

后束在肩部后侧，与肩袖肌群连接，负责上臂外旋，直接决定了整体肩部围度和上背肌群的协调度。

A.整体组合训练

就是以整个肩部三个部位肌肉和其它部位组合训练。

①大肌肉群+肩部

可以先训练胸部、背部或腿部肌肉，最后再训练肩部肌肉。

比如训练胸肌，做完4-5个动作之后，休息5-10分钟，之后再训练肩部，再做3个动作。

背部和腿部肌肉也是一样，大肌肉群训练动作不能超过5个，肩部肌肉不超过3个。

②肩部+小肌肉群

可以先训练肩部肌肉群，然后再训练手臂和腹部等小肌肉群。

和小肌肉群组合搭配时，可以选择6个肩部训练动作，休息5-10分钟之后，再去训练手臂或者腹部肌肉，同样可以选择6个动作。

B.复合动作与肩部单个部位组合

在复合动作中，有些动作可以练到肩部的某个部位肌肉，之后再强化这个部位即可。

①卧推+肩部前束

无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推，都能附带练到肩部三角肌前束。

这时候前束肌群已经提前激活，在训练卧推之后，可以加入肩部前束动作，比如：哑铃推举、哑铃前平举等等。这样就能进一步强化前束肌群。

②杠铃划船+肩部后束

在训练杠铃划船时，本身就顶部就能刺激到肩部后束。

练完动作之后，再加入肩部后束动作，比如：俯身哑铃飞鸟、绳索面拉等等。这样就能进一步强化后束肌群。

C.单个复合动作

在杠铃动作中，杠铃推举可以同时刺激到前束和中束肌肉。

除此之外，杠铃推举还能附带练到胸肌上部、肱三头肌、腰腹核心肌群等部位。

做完之后，再加入哑铃推举和哑铃侧平举动作，进一步强化前束和中束肌群。

如果是组合训练，这里给出两个参考计划。

①大肌肉群+肩部

这里的肩部训练动作为：哑铃推举、哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟三个动作。

A.胸部+肩部

平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、平板哑铃飞鸟+肩部哑铃三大项

B.背部+肩部

引体向上、高位下拉、杠铃划船、单臂哑铃划船+肩部哑铃三大项

C.腿部+肩部

杠铃深蹲、腿举、杠铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉+肩部哑铃三大项

②肩部+小肌肉群

这里的肩部训练动作有6个：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、单边哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、上斜俯卧哑铃飞鸟。

A.肩部+手臂

肩部哑铃6大项+杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃交替弯举、仰卧哑铃臂屈伸、哑铃锤式弯举、反向臂屈伸

B.肩部+腹部

肩部哑铃6大项+卷腹、腿举、坐姿收腿、侧向卷腹、俄罗斯转体、V字支撑

如果是复合动作与单个部位组合。

①胸肌+肩部前束

杠铃、哑铃卧推+哑铃推举：分别做5组*8次

②背部肌肉+肩部后束

杠铃划船+俯身哑铃飞鸟：前者做5组*8次，后者做4组*12次

如果是单个复合动作。

杠铃推举+哑铃推举+哑铃侧平举：前面两个动作做5组*8次，最后动作做4组*12次

针对肩部肌肉，通常分别训练前束、中束和后束三个部位。

可以整体组合式训练，先练大肌肉群：胸部、背部和腿部，再练肩部肌肉。也可以先练肩部肌肉，再练小肌肉群：手臂和腹部。

因为有些复合动作，本身就能附带练到肩部单个部位，比如：卧推动作可以附带练到肩部前束，杠铃划船可以附带练到肩部后束。在这些动作之后，再分别加入哑铃推举和俯身哑铃飞鸟动作，这样就能更进一步刺激单个三角肌部位。

而杠铃推举动作可以同时练到前束和中束，可以在后面加入哑铃推举和哑铃侧平举。

我个人更偏向于：肩部+小肌肉群组合模式，尤其是“肩部+腹部”的组合。

因为在肩部训练时，对腰腹核心刺激并不是太多，所以紧跟着训练腹部，动作可以更加连贯，训练强度也正好适中。

如果放在大肌肉群之后训练，使用重量肯定会降低，完成效果肯定不如之前训练好。

而复合动作组合训练模式，也会限制使用重量和动作个数，并且只能侧重单个部位，不太全面。杠铃推举可以直接加入肩部训练动作中来，作为首个或第二个训练动作，这样刺激会更好一些。

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OK，关于肩部怎么弄好看和肩部怎么弄好看一点的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。