本篇文章给大家谈谈减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了，以及减肥为什么有瓶颈期对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 减脂时攻克瓶颈期大概需要多久什么训练更有效
2. 减肥到了瓶颈期，该怎么继续呢
3. 减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了
4. 生酮减肥怎么样突破瓶颈

减脂时攻克瓶颈期大概需要多久什么训练更有效

减肥瓶颈期并没有一个严格的时间界限。

你首先要知道一个事情：

减肥的瓶颈期，可不止一个喔！

随着你训练程度的加深，脂肪减少的越来越接近极值，会遇到若干次瓶颈期。

这些瓶颈期，一次比一次持续的时间久。

按照平均水平来说呢：

一个胖子减肥到微胖，会遇到第一次瓶颈期；

从微胖减肥到正常人体型，又会遇到瓶颈期；

从正常人体型塑造成辣妹或者肌肉男身材，这中间会遇到若干次瓶颈期

而且是减脂和增肌的瓶颈期交替出现。

可以说，一个大胖子的塑形之旅假如是3年的话

其中至少1年到1年半都在焦灼的瓶颈期中度过。

—————————————

突破瓶颈期，方法有很多，我以前都有介绍过。

这里推荐2种模式：

1.你可以在减肥瓶颈期中从事力量训练增肌。

肌肉的获取，给了你更高的代谢能力，可以帮助你在下一阶段运动里大量燃脂。

2.你可以更换有氧运动的模式。

比如你一直依赖跑步减脂，那么可以试试hiit或者游泳之类。

运动模式的切换，意味着运用肌群的改变，大脑更倾向于在这种模式下多消耗热量。

希望有帮到你。

减肥到了瓶颈期，该怎么继续呢

我认为应该继续坚持下去，其实减肥到一定程度之后，可以继续保持运动，到后期你会发现，体重不是很重要了，重要的是你通过运动获得的一个健康的身体还有愉快的心情。其实运动的方式可以适当的变化一下，因为长期保持一种运动方式，身体会适应，很难达到减肥的目的。

减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了

减肥一旦遇到瓶颈期，需要改变运动方式和改变饮食结构了，增大运动强度，延长运动时间，一定改变心态，不要心焦，采用高蛋白低碳水化合物方式进食，减肥平台期长证明体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素。

生酮减肥怎么样突破瓶颈

首先谢邀～

生酮减肥从饮食结构上来看其实就是低碳水、高脂肪、正常蛋白质摄入的饮食方式。从题主的描述来看，截止目前成果还是可喜的：半年减掉16kg多体重，之后体重反弹了4kg，一直维持到现在也属正常。（不知题主身高，在此不表）

在减肥的时候，我们都会经历体重下降再反弹，再下降再反弹等反复过程。这时候身体里就像有一个“探头”，撇开其它的因素不说，它一直在不断的寻找到底哪个范围内是你的最佳状态（在身体当时的情况下）。在这个过程中，每一次体重的反弹点都会是一个瓶颈期。

遇到瓶颈期时，说明身体的内环境已经调节到了当下的最佳状态，想要进一步降低体脂，就要改变现有模式，或运动、或饮食、或者运动加饮食，从而打破身体的平衡状态，去形成一个新的平衡状态。

1、饮食

生酮饮食方法在一段时间内可以有效降低体重，但不能作为长期饮食模式。减肥的目的的减脂，增加体内的瘦体重（肌肉）是关键。长期低碳高脂饮食，会有酮症酸中毒的风险，而且肌肉组织得不到高效的营养供应。

可以采用循环饮食的方式，就是在目前的饮食模式中，更换成一天为正常饮食，正常吃主食。

另外说一下，题主说自己“喝酒的频率也不是很高，一个月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相对来说频率并不低，而且每次喝多少也问题。一方面，酒精是纯能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡热量；另一方面，酒精影响体内代谢，所以也会影响新城代谢水平。

2、运动

目前的运动只是散步，题主可以增加运动，跑步、或者一些力量机械训练，可以可以增加肌肉，提高身体的代谢水平，为减肥助力。

3、饮食+运动

这时候利用循环饮食法，根据运动的不同可以搭配不同的饮食。它的基本原理是：我们的身体在碳水化合物摄入减少的情况下，会调动脂肪作为燃料，因而2～5天后，身体的燃脂率会大大提高。然后，运动者又突然在短时间内将饮食结构转化成热量增加的高碳饮食，在运动中身体仍然会继续调用较大比例的脂肪作为能量来源。由此节约下来的碳水化合物就可以用于增加肌肉。

我曾经有在《减肥，戒不掉汉堡鸡排、面包甜品，怎么办？》这篇文章里做过详细说明。

有兴趣的话可以去看看。

最后祝题主可以达到自己的减肥目标！

到此结束~

如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦～

@营养师吴晴，欢迎关注！

减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥为什么有瓶颈期、减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了的信息别忘了在本站进行查找哦。