大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如果把腹肌练到极致是什么感觉你又有哪些不为人知的虐腹技巧一起分享一下的问题，以及和为什么有人喜欢虐腹的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 为什么感觉锻炼腹部没有效果
2. 为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的
3. 如果把腹肌练到极致是什么感觉你又有哪些不为人知的虐腹技巧一起分享一下
4. 男生为什么要练八块腹肌

为什么感觉锻炼腹部没有效果

我们锻炼腹部，无非就是想要两种结果：

一种是想要锻炼出性感腹肌一种是想要把自己的大肚子锻炼成小肚子。

但是为什么锻炼了一段时间腹部，感觉什么效果也没有呢，腹肌也没看到，肚子也没见小了呢？

那是因为从一开始我们的锻炼方向就错了，我们对减肚子，练腹肌的理解就错了！我们想要好看的腹肌，腹部训练很重要，这样可以把我们的腹肌练大，但是我们想要看到腹肌又是另一回事了！

我们每个人生来就是有腹肌的，但是大部分人是看不到自己的腹肌的。这是因为我们腹肌上面的脂肪太多了，把我们腹肌都遮住了。我们腹部的脂肪越多，就会导致我们的肚子越大，慢慢就成了讨厌的大肚子，啤酒肚，水桶腰！

我们想要看到腹肌，就要减掉肚子上的脂肪，但是针对腹部锻炼的动作，只能锻炼我们的腹肌，却没有减脂的效果。这样造成的结果就是，可能我们的腹肌练得非常不错，但我们始终是看不到，因为脂肪没减掉，把它遮的严严实实！

这也是很多人遇到的情况：就是锻炼了一段时间的腹部，却看不到啥效果的原因了！

那我们如何调整自己的方法，才能让自己的腹部锻炼出现效果，才能减掉腹部赘肉，练出性感的腹肌呢？

首先，我们的腹部锻炼不能停止，一直锻炼会让我们的腹肌练得好看，有型！其次，我们主要还是要减脂，减掉全身多余的脂肪，减掉肚子上的脂肪，让自己的体脂率下降，这样腹部脂肪少了，我们的腹肌就能看到了！那也能看到我们腹部锻炼的效果了。

下面给大家分享下，减脂的方法与一些好的腹部锻炼的方法！

减脂

想要减脂出现成效，想要把肚子上的肉减掉，我们需要从两个方面去做起：

第一个，也是最重要的就是控制饮食，这是决定我们减脂能否成功的决定因素！第二个是选择适合的运动，这是决定我们减脂快慢的因素！第一，做好饮食控制

想要减肥成功，必须控制饮食，必须管住自己的嘴。如果做不好这点，就不要谈减肥，就不要抱怨自己为啥瘦不下来，就不要妄想能拥有腹肌，马甲线！

下面给大家分享一些减肥方面的建议：

①控制主食

减肥期间，我们必须控制主食的摄入，每餐吃拳头大小的量就可以！如果能吃粗粮效果更好！

早餐我们少吃油条，包子，粉之类的。我们可以吃全麦面包，粗粮面包，红薯，玉米，南瓜，燕麦等午餐我们吃拳头大小量的主食，可以是粗粮，也可以细粮(米，面等)晚餐就不要吃主食

②提高蔬菜的摄入

一日三餐，我们都要多吃蔬菜！蔬菜营养丰富，可以补充我们所需要的微量元素！富含膳食纤维可以提高饱腹感。更重要是热量低，多吃不仅不用担心，热量超标，还能提高饱腹感！

早餐吃西红柿，黄瓜，萝卜等蔬菜中午可以吃各种蔬菜(除土豆，芋头等含淀粉高的)晚餐也可以吃些水果，例如香蕉，苹果，火龙果，圣女果等

③适量多吃蛋白质之类的食物

蛋白质是人体必须的营养物质之一，也是人体的组成成分，多吃蛋白质也可以保证我们肌肉不流失。做力量训练的朋友，多吃蛋白质有助于肌肉的生长！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，猪牛羊瘦肉，鱼虾海鲜类等

早上我们可以搭配鸡蛋，豆浆，牛奶中午我们可以吃各种的推荐肉类晚上可以不吃！

④养成其他方面的一些饮食好习惯

我们炒菜，做肉时口味尽量清淡些，少放调味品。不要吃太油腻的食物早餐，午餐不要吃的太饱，八分饱即可！少喝各种的饮料，例如各种碳酸饮料，各种奶茶，各种酒水等。多喝水，就喝白水就可以！管住嘴，抵制美食诱惑，少吃各种油腻，脂肪高，含糖高，热量高的食物，例如红烧肉，肘子，各种深加工食品，各种膨化零食，各种汉堡炸鸡快餐等，还有烧烤，油炸，火锅，各种甜点等！选择合适的运动

想要减脂，我们就要选择对减脂有好效果的运动！对减脂效果好的运动就是中低强度的有氧运动，例如跑步，跳绳，游泳，快走，骑车，健身操，爬山等！选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

下面给大家推荐一种高强度的有氧运动，叫高强度间歇训练，又叫HIIT运动！做这类运动需要有一定的基础，如果你没有运动基础先进行上面的运动！我推荐这个运动原因是，这个运动既有好的减脂效果，又能锻炼我们的肌肉，比如锻炼我们的胸肌，腹肌，还有臀腿肌肉等！即可以减脂，又可以塑形！所以想要一举两得的朋友，可以试一试这个训练！

下面我给大家分享几个动作，通过这几个动作，我们制定HIIT运动！

①波比跳

②开合跳

③深蹲开合跳

④高抬腿

⑤登山跑

⑥胯下击掌

训练计划分享：

每个动作做45秒，中间休息15秒，六分钟做一组每次训练5到6组！

好了，今天的分享就到这里，希望可以解答大家的疑惑，可以帮助到大家成功减脂，成功地减掉肚子脂肪，练出腹肌！

为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的

我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除！

但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。

在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始调整饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。

大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。

对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。

其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。

下面给大家分享我的经验。

第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。

虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。

我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）

第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。

减肥不需要挨饿，真的不需要！请不要再迷信节食减肥法了！

挨饿、压抑食欲违背身体规律的，长期下去，只会让你跟食物的关系失去平衡，最后报复性的暴饮暴食。

作为营养师，我给自己设计了一套减肥菜谱，满足食欲，有饱腹感，每天降低400-500大卡的热量。

第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。

很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。

所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。

下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。

骨盆前倾测试：

靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。

另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，

腹直肌分离测试：

半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。

不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。

大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！

最后自恋一下，晒晒最近的照片，瘦下来就爱上了拍照，嘻嘻。

如果把腹肌练到极致是什么感觉你又有哪些不为人知的虐腹技巧一起分享一下

将腹肌练到极致！只需3个动作，让腹肌臣服在你的脚下！

马上炎炎夏日就要来临了，过完春节肚子长一圈，刚减下来一部分，我们又迎来了清明假期，不知各位的腹肌还在吗？今天教大家将腹肌练到极致！只需4个动作，让腹肌臣服在你的脚下！

相信大家在过去做过不少的腹肌练习，但是只要有一段时间不做的话，腹肌好像会自己消失一般，那么最好的办法就是管住嘴，并且将训练长期的做下去，如果后者不能保证的话，至少前者会给你一个保障。

管住嘴简单来说就是不要吃很多，让自己的体内脂肪水平稳定在，一个比较低的数值内，大家都知道腹肌和脂肪的关系是很密切的，很多人不能练出来的原因，就是这个因素所导致的。

而长期坚持训练，也并不是指将一套固定的训练，给长期的做下去，而是要根据你身体的情况，安排合适的内容，难度应该是逐渐往上提的，并且动作的形式和方法，也是可以多种多样的。

并且腹肌可以和其他训练组合起来，你要做的就是先进行前者，练完腹肌之后再做其他训练，这样你就能在后面的过程中，仍然保持一个很高的代谢水平，对于降低脂肪量是很有帮助的。

那么首先你要做的，不管是练腹肌还是其他部位，都要把热身的部分放在第一位，不要因为腹部很经得起练，就觉得不需要激活的过程，认真的完成这一阶段，对你的训练只会有好处。

动作一：卷腹

这个动作是锻炼腹部肌肉，最为直接有效的方法，相比于备受争议的仰卧起坐，他对腹部的锻炼效果更好。

首先平躺下去将双腿弯曲，接着把双手环抱于胸部，然后腹部主动发力，让你的头部和肩部离开地面，上身向前卷曲，这时你会感到腹部有明显的挤压感，将这个姿势保持一会，然后慢慢的下放身体，继续完成直到该组做完。

一般这个动作会以三十次为一组，做两组之后你就会有明显的感觉。

动作二：悬垂举腿

这是一个较为高级的腹部训练，能够使你的腹部肌肉产生足够强大的泵感。

完成这个动作有三个要点，第一点就是上半身尽量不要摇晃，因为这样会使你借力，第二点是大脑的回路，应该是用你的腹部发力，拉动大腿触碰你的胸部，这样才能对你的肌肉发力有所帮助，最后一点就是腿尽量保持弯曲，这样能保证最大程度的刺激。

动作三：登山跑

这个练习可以锻炼腹肌和腿部肌肉，用你的双手和双脚支撑地面，两手之间略比肩宽，挺直身躯腹部收紧，抬起一只腿的同时将膝盖像胸肌靠拢，然后伸直回到开始状态，两腿交替做。

男生为什么要练八块腹肌

不请自来喔，男生为什么练八块腹肌，你以为腹肌就简简单单就是个腹肌吗？在思想很复杂的人眼中可是有不同的看法的喔！特别女孩子比较热爱，下面让我来告诉你有哪些原因能让你提起对腹肌的兴趣！

一、健康。在这里强调下，不是所有人都有八块腹肌的，这取决于腱划，这是天生的，所以有的人哪怕练的再强的腹肌也只能有六块而到不了八块！所以小伙伴不要因为丢失两块腹肌而紧张！有腹肌代表着你的体脂率并不会很高，而适当的肌肉可以改善体质、增强个人免疫力，让人保持活力！

二、性质。腹肌不像其他肌肉一般，一出场就让各位联想到暴力（比如肱二头肌），认为这个人有暴力倾向，反而会让人潜意识想到性方面（不关我的事，你们假装没看到，看配图），所以腹肌算是比较优雅的肌肉了，男性如果怕其他肌肉练的太大女孩子不喜欢可以对腹肌下手！

三、意志力。腹肌可以体现一个男性的意志力，锻炼不是想象中的这么简单，想要一个强壮的腹肌不是那么容易的，过程中的幸苦只有练过的人才知道！（不要拿只是瘦瘦的身材憋出来的扁扁的腹肌说事！咱们说的是鼓鼓的大腹肌！）

四、自制力。腹肌同时体现了一个男性的自制力，腹肌想要出来前提条件就是体脂率较低，而如果是大腹便便想要腹肌基本不可能，哪怕练了也深深埋在脂肪的下面没有出头日，只能先减脂。体脂率低说明在日常生活中对自己有要求，不会暴饮暴食！对生活有品质要求，还能体现上进心!（脑洞大世界都是你的！）

五、身材。既然有了腹肌说明至少是个穿衣显瘦脱衣有点肉了，女孩子不都喜欢这样的吗？长得丑的就后天努力争取把腹肌练出来至少脱了衣服还有看点。

六、阳光。都说运动的男孩子比较阳光，因为运动会刺激内啡肽的分泌，让人更快乐！快乐就会笑，爱笑的人运气不会太差吧（虽然不知道是不是对颜值有要求，安慰安慰自己也不错）。

七、核心力量。一般说的八块腹肌通常是说腹直肌，腹直肌能够起到支撑脊柱的作用，而很多酷炫的徒手健体动作也需要腹直肌的支撑，有了核心力量至少有了装逼的基础资本。而对于健身爱好者来说腹肌也有它的重要性，比如深蹲，引体等动作中都需要腹直肌收紧以保护自己。

下面给你们一套虐腹动作：

动作：跨步登山

以开始俯卧撑的姿势双手撑在地上，双手伸直与肩同宽，挺直腰背收紧核心。

收紧核心的同时腹部用力带动腿部让脚放在手掌旁过程中肩部要持续收紧撑起自己，不要放松。4-6组每组12-20次（按自己身体素质决定）组间休息30秒。

动作：抬腿卷腹

躺在地上，双腿与身体呈90°，之后保持腿部稳定的同时保持放松，想象双手尽力去摸自己的脚！

用力的时候下背贴于地面上背部起来就可以了，用力收缩腹部，可以做两秒的顶峰收缩。

4组每组15-20次·，组间休息1分钟。

动作：反向卷腹

两只手放在屁股下，腿伸直，把脚尖勾起来，腿下落到快接触地面的时候就可以继续抬起，没有完成一组不要接触地面，做这个动作的时候容易利用惯性做，切忌避免这一点，动作速度放慢，感受依靠腹部用力带动整个臀腿。

4组每组15-20次，可逐步减少，组间休息半分钟。

对了，最后偷偷告诉你们，腹肌不光能够取悦别人，还能够开心自己喔，当然最好其他肌肉也要跟上不要光练腹肌，不说了，我要自我欣赏去了。

以上是我对这个问题的看法，希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！

关于如果把腹肌练到极致是什么感觉你又有哪些不为人知的虐腹技巧一起分享一下的内容到此结束，希望对大家有所帮助。