大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称的问题，以及和减肥为什么不掉秤的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称
2. 减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事
3. 减肥为什么这一段时间一直不掉秤
4. 减脂期不掉秤是好是坏

健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称

如果体重不降有两种可能：一是身体成分在发生改变，即使脂肪减少但由于肌肉也在增加所以重量没有变化，一是基因决定你真的很难“瘦”！

★由于身体成分变化导致运动后体重恒定这件事非常常见；很简单，运动不仅可以改变体脂也可以改变肌肉含量，如果训练者选择的运动项目其运动效果兼顾了减脂和增肌，那么很有可能体重不会变化甚至会更重；比如，很多健身爱好者看上去体型更小，但是体重却比体型更大的胖子更重，就是这个道理。

同质量的脂肪和肌肉体积比是4：1，也就是说增加一份肌肉是增加一份脂肪重量的4倍，如果训练者在减脂的同时也在做增肌训练，那么即使脂肪减少了，因为肌肉增加体重也会增加体重；所以，形体管理不能只是看体重来衡量自己的运动效果，有时候身体围度的变化可能更准确的显示了你的身材变化；如果不以重量为参考，你可以有两个选择：1，选择身体成分测量仪器进行身体成分测量，尤其是看体脂和肌肉含量的变化；2，选择记录自己的围度，比如腰围、臀围，胸围、大腿围，现在衡量女性的身材好坏都是用腰臀比这一数据，腰臀比=腰围：臀围，女性的腰臀比在0.75~0.8左右为最佳，男性在0.85左右；当然男人的腰粗一点其实也挺好的，只要不是太多脂肪就好。所以，训练者可以参考以下这两个数据，不以体重论训练效果和身材好坏！

★导致身体体重没有变化的另一个原因，可能真的你就是很难“瘦”的体质，这是由于基因决定的！基因决定你比一般人更容易发胖，基因决定你很难“瘦”，这是真的！

基因遗传可能导致肥胖，这已经是不争的事实，科学家已经证明了肥胖基因的存在，而且多达十几种！基因如何作用于形体，可能因为食物吸收率更高，或者新陈代谢率更低等原因，待科学给我们更全面的解释。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖，可能性就达到40%;而双亲都超重，这个数值就高达80%。这些数据表明，天生肥胖并不是上帝的错，可能是你父母的“错”，是他们把肥胖遗传给了你！

因为基因导致的肥胖难道不能瘦吗？当然不是！我曾经读过一篇遗传性肥胖者减肥心得的文章，我决定把她心得结给我的理解阐述大家：你只是基础基础不太好，但并不意味着你不会成功！

质量守恒定律告诉我们，能量不可能凭空的产生或消失，脂肪不过是能量在身体的一种储存形式，只要你在呼吸，在思考，血液还在流动，四肢还在运动，就需要从你的身体里带走能量，所有运动的能量都来自于你吃的食物和你储存在身上的脂肪，首先管住自己的嘴巴别多吃，剩下的就交给运动来消耗，坚持运动，直到你多余的脂肪被消耗！

大部分的失败都是因为放弃的太早，人生如此，减肥也是如此！减肥有两个困难期，一是初期的前三个月，二是减肥瓶颈期；减脂对运动强度不高，但对运动时间要求很高，每次有氧运动必须在30分钟以上，最好应该在60分钟左右，而且需要长期坚持，这对于有工作、学习或应酬在身的人来说确实不容易，所以为了自己能成功减脂，前面一定要学会取舍将有氧运动坚持下来；事实证明，适应了前面三个月，之后的持续运动都变得简单容易！瓶颈期不仅是减脂人的难题，也是健身者的难题，如何冲破瓶颈期？选择不妥协，更严格的饮食，更高的强度，更长的时间，直至成功！

以上就是我解答，希望对你有用，希望所有努力坚持的人都会获得回报！我是@乐森-lucas，欢向我提问！

减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事

减肥持续一个月不掉秤，应该考虑一下个体的差异，看看是不是以下某一方面的因素所造成。

首先要考虑是不是自己基础代谢率低下的原因

减肥一般都离不开体脂秤，一般家用体脂秤也就几百元一台，即可以称体重也可以检测到体脂率、基础代谢率等10多项体征指标，虽然不是那么精准，但做为减肥的参考依据足够。我国18~49岁轻体力活动的成年男性热能基础代谢量2250KcaⅠ，女性为1800kcaI，基础代谢率在基础代谢量的10%~15%之内都属于正常，如果用体脂秤测得基础代谢率在基础代谢量的20%以下，则应该考虑基础代谢率低下，最好去医院检一下甲状腺功能或内分泌系统是否有其他问题。

另外，如果一直工作及生活在20~25℃的空调环境中，也有可能造成基础代谢率低下。

如果女性的基础代谢量低于1200kcaI，男性低于1500kcaI，有必要先找出基础代谢率低下的原因，待基础代谢提高之后再减肥相对要容易的多，不然体重很难减下去。

BMⅠ的高低也是减重难易的一个重要因素

BMI是目前全球通用的衡量肥胖的重要判断指标。当BMI>24时才算超重，BMl≥28以上为肥胖，并且肥胖还有3个级别，而现代女性、特别蓝领以上知识女性，似乎把“减肥”作为一种时尚，有的女性BMI刚超过20就开始减肥。且不说有没有必要，就减肥难度上来说，BMI基数越低减重难度越大，因为体重正常状态下机体也基本处于零氮平衡状态，如果不是较长时间持续饥饿较难以打破氮的平衡，如果不摘手段去打破机体氮的平衡，所带来的负面效应要远远大于减肥本身。

不良饮食习惯的影响

大家都知道多部分的肥胖都是由于不良饮食习惯所造成，而减肥的过程也是个人饮食习惯的校正及养成的过程。为什么在营养临床上一般都会把减肥的周期定为6个月，也正是考虑到给你一个充足的饮食习惯校正过程。如果你一边减肥一边毫无节制，或者长期习惯于不吃早餐或者晚餐，已经使基础代谢率降低，体重减不下来也是很自然的事。虽然这种情况占比不高，但也应当注意。

三大产热营养素的分配比例不合理

在减肥时，我们要求必须控制膳食总能量的摄入。但主要是要求适当减少脂肪、特别是饱和脂肪酸和糖类的摄入，而蛋白质还必须要保持充足的供给量，并且比平时还要多出3~5个百分点。蛋白质对维持机体氮的平衡、脂和糖代谢的平衡、受损细胞的修复以及基础代谢率的提高都至关重要。肥胖也多是由于代谢障碍（紊乱）而引起，而代谢紊乱的根源正在于三大产热营养素的膳食摄入失衡，又多以脂肪或糖类过剩而蛋白质摄入不足所呈现。因此，在减肥中优质蛋白质的摄入起着至关重要的作用。

结语：减肥持续较长时间体重不下降的原因还有很多，个体因素也是一个重要方面，具体还应根据个人详细情况而论。以上仅为几点参考意见，不足之处可以留言讨论。

减肥为什么这一段时间一直不掉秤

一定要坚持，不掉称不代表没有瘦，但是不坚持很可能前功尽弃。

减脂期不掉秤是好是坏

如果你减脂期间不掉秤的话，说明你已经进入平台期了。这时候你就可以偶尔吃两顿欺骗餐，让你的身体适应一下，可以帮助你有效的度过平台期。

关于健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称的内容到此结束，希望对大家有所帮助。