大家好，关于口服胶原蛋白真的有用吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么吃胶原蛋白上火的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 含胶原蛋白的食物有哪些
2. 补充胶原蛋白可以吃鸡爪吗有效果吗
3. 如何补充胶原蛋白
4. 口服胶原蛋白真的有用吗

含胶原蛋白的食物有哪些

日常生活中除了涂抹护肤品可以帮助保养皮肤，还可以通过吃的方式补充胶原蛋白。胶原蛋白是皮肤真皮层的重要成分之一，有助于肌肤保持弹性、滋润皮肤，延缓皮肤的衰老。爱美的小姐姐们可以多注意补充胶原蛋白。那么哪些食物含有胶原蛋白呢？

一、银耳

银耳当中富含植物胶原蛋白，其性质温和，无色无味，可以跟很多食物进行搭配。是一个很不错的胶原蛋白补充途径。可以加入红枣、枸杞或其他食物熬成糖水，也可以在熬汤的时候加入银耳，能够让食物吃起来更稠，增添独特的口感。

二、鸡脚

动物类的足部、皮肤等都含有丰富的胶原蛋白，而当中，鸡脚的脂肪含量相对而言较少，更适合小姐姐们补充。另外，鸡脚的口感滑嫩爽脆，做法也很是丰富，像是柠檬鸡脚、泰式腌鸡脚、豉汁蒸鸡脚、白云鸡脚等等都是很受大家欢迎的菜色。

三、豆类

豆类食物包括豆腐、豆浆、豆干等等，都有助于体内胶原蛋白的补充，这是由于豆类食物当中有一种叫染料木黄酮的物质，可以加速胶原蛋白的补充，还能够抗氧化，能够起到一种留住胶原蛋白的作用，有助于延缓皮肤、身体的衰老。

四、胶原蛋白软糖

还可以试试胶原蛋白软糖这种零食，更方便人们随身携带，是一种很不错的小零食。而且不少胶原蛋白食物当中的是大分子胶原蛋白，不容易被身体吸收利用，想要让身体更好吸收胶原蛋白，最好还是选含有鱼胶原蛋白肽的食物，汤臣倍健胶原蛋白软糖正好符合。

汤臣倍健胶原蛋白软糖当中添加的是鱼胶原蛋白肽，属于小分子的胶原蛋白，容易被身体吸收。每一个软糖当中有150毫克的鱼胶原蛋白肽，方便身体吸收，更好地为肌肤补充胶原蛋白。而软糖小巧玲珑的体积，也适合小姐姐们随身携带，方便又轻松。

补充胶原蛋白可以吃鸡爪吗有效果吗

胶原蛋白---女性同胞的福音。

首先，我们看下什么是胶原蛋白。胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。皮肤的生长、修复和营养都离不开胶原蛋白。它能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，维持皮肤细腻光滑。皮肤健康的两大关键抗皱与保湿都与胶原蛋白有关。

个人认为鸡爪，猪脚这些都有补充胶原蛋白的功效。但是说要吃了立马见效那是不可能的，坚持一段时间才会有比较明显的体现。如果每天吃同样食物，估计大家都不会喜欢吧。所以要尝试下面的这些不同做法，真正的起到补充胶原蛋白的作用。

如何补充胶原蛋白

随着年龄的增长，我们皮肤里的胶原蛋白慢慢流失，25岁的时候是流失的高峰期。

怪不得00后都开始抗衰老啦！

等到40岁的时候胶原蛋白含量已经不到18岁时的一半了，皮肤慢慢变得没有弹性、松弛。

每天早晨看着镜子里的自己，眼角的细纹是心底泛起焦虑的一丝涟漪。我们不要显老，我们一直要水嫩美丽！

胶原蛋白就像皮肤里的一张“弹力网”，让皮肤紧致有弹性，它还是骨骼、软骨、韧带、内膜筋膜里的负责支撑和弹性的重要部分。是我们保持年轻的好朋友。

秋季天气干燥，银耳和猪蹄是常见的食补胶原蛋白的原材，深受大家的喜爱。我们要美，又要瘦！怎么吃才能紧致Q弹又凹凸有致呢？我们来认真看一看。

知识点1：胶原蛋白只有动物里面才有。

猪蹄里面是有胶原蛋白哒！

但是作为植物，银耳是完全不含胶原蛋白的。银耳羹里粘稠的胶质其实是一种糖，叫银耳多糖，是可溶性膳食纤维。这种糖有很好的保湿效果，可以媲美玻尿酸，干燥的秋冬季节，喝银耳羹可以有效补水保湿、补充膳食纤维。

知识点2：胶原蛋白是大分子物质。啥意思？就是大分子物质是无法被身体直接吸收的。吃胶原蛋白不一定补胶原蛋白！

我们吃了猪蹄后不会直接吸收，会在肠道消化分解为氨基酸等进入血液，根据身体需要重新合成各种各样的蛋白质，比如胶原蛋白，但不一定是胶原蛋白。合成什么蛋白质，在哪里合成又补充到哪里，全由身体说了算。

知识点3：怎么才能补充胶原蛋白？

怎么让身体合成胶原蛋白呢？构成胶原蛋白的氨基酸中最特别的两种：羟脯氨酸和羟赖氨酸，分别是从食物中摄入的脯氨酸和赖氨酸在充分的维生素C的条件下通过身体的生化反应产生的。

脯氨酸和赖氨酸（赖氨酸是必需氨基酸，只能从食物中获取，身体无法合成）在富含高蛋白的食物中都有，比如禽蛋鱼肉。

Ps：口服胶原蛋白有用吗？

答：性价比很低，不建议。原因有二。

原因一：我们脸上和身上的胶原蛋白是食物转化的，食物消化为氨基酸然后在血液里流动，成为纤维细胞的原料，生产出胶原蛋白。如果直接吃下胶原蛋白，经过胃肠消化还是会分解成氨基酸，成为身体细胞的原料，并不一定重新合成胶原蛋白，起到补充胶原蛋白的作用。

原因二：从营养价值来看，胶原蛋白不是优质蛋白质，它缺少几种必需氨基酸，胶原蛋白的蛋白质利用率极低，仅有2.5%，营养价值还不如直接吃肉和鸡蛋。

口服胶原蛋白真的有用吗

胶原蛋白是人体细胞的重要组成的成分。

随着年龄的增长，人体胶原蛋白大量流失，很多友友就开始口服胶原蛋白来补充人体所需。

但是，很多人怀疑口服胶原蛋白是否真的有用呢？

我认为，如果口服进去的胶原蛋白，能够被皮细胞直接吸收利用，或者间接催生胶原蛋白，然后再被细胞吸收利用，都是有用的。

那么，口服进体内的胶原蛋白，能够被人体细胞间接或直接的吸收利用吗？利用率高吗？

这与你口服的胶原蛋白究竟是大分子和小分子有很大的关系，也与你的服用时间有关系。

口服小分子胶原蛋白肽的效果远远大于口服大分子胶原蛋白

如果你口服进去的是大分子胶原蛋白，比如，分子量超过3000Da的胶原蛋白，这几乎不可能被人体细胞直接吸收利用的。

大分子胶原蛋白三螺旋结构图片:

它们进入体内以后，其三螺旋大分子结构蛋白，会被人体内部的胃蛋白酶、胰蛋白酶，等等，酶解为氨基酸等小分子多种化合物，然后再被细胞吸收。

如果这时体内恰好有维生素C存在，还有铁铜等其他元素的存在，就可能再次合成小分子胶原蛋白。

小分子三肽图片:

如果同时还补充葡萄糖多酚，会大大有利于新合成的小分子胶原蛋白被细胞吸收。

但是，口服的大分子胶原蛋白进入人体以后，几经周折，被细胞的转换吸收利用率是相当低的。

也就是说，通过这种方法补充胶原蛋白是事倍功半的，效果真不是太好。

想通过口服胶原蛋白，为人体直接补充胶原蛋白的有效方法，是口服"小分子胶原蛋白肽"。

小分子胶原蛋白肽，是大分子胶原蛋白的水解产物，可以直接被人体细胞吸收利用，有效利用几乎达到百分之百。

分子量小于1000Da的小分子胶原蛋白肽，可以直接进入皮肤的真皮层修护。

科学选用口服时间会大大促进胶原蛋白在体内的吸收利用率

晚上睡觉之前，是口服小分子胶原蛋白肽的最佳时间。

因为晚上十点到凌晨两点，是肌肤修复的最佳时间，也是人体新陈代谢非常旺盛的时间。

如果想白天服用，最好选择早餐前20分钟空腹服用，因为这时特别有利于胃肠道的修复。

总结

要想口服胶原蛋白有效，首先要选择优质的小分子胶原蛋白肽，其次，要选择最佳口服时间。

口服胶原蛋白真的有用吗和为什么吃胶原蛋白上火的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！