今天给各位分享跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解的知识，其中也会对泡沫轴滚腿为什么会淤青进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解
2. 50岁男子小腿上盘踞的血管像“小蚯蚓”一样，是什么病
3. nike喷泡实战怎么样
4. 为什么养生馆随便一推背就出痧，还总说是湿气重，过度劳累

跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解

关于这个问题我想告诉你的是，肌肉酸痛是因为乳酸堆积的原因造成的，现在热爱跑步的人越来越多，但是有很多人由于缺乏跑步的知识，导致其不能科学健康的跑步，热爱跑步虽然很好，但是不能科学的跑步就会给身体带来一些副作用，比如跑步的姿势不对，或者跑步时没有做好必要的保护措施，就会很容易给腿部造成一些损伤，所以跑步虽然好，但是一定要科学的进行跑步，现在有很多人跑步前从来不做热身拉伸动作，直接上来就是冷启动身体运动，其实这样是非常不科学的，有很多跑友觉得跑步的前的热身拉伸动作没有什么用，觉得做不做都可以，其实这是一个非常错误的观念，

热身拉伸对于一个跑者来说是非常重要重要的，跑步前做热身动作，可以充分的激活全身肌群以及韧带和全身的血液循环系统，这样可以有效的避免冷启动身体时在运动中遇到的拉伤避免在跑步中途出现腿部抽筋的情况，有很多跑者应该都遇到这种情况，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情况虽然很轻微，但是绝对不可忽略，其实遇到这种情况几乎都是因为在跑步前没有热身冷启动身体的原因，因为没有进行运动前必要的身体启动训练，全身的肌肉筋骨都是“半休眠”状态，如果这个时候突然进行剧烈的运动，那么可想而知对各个部位肌肉，关节，韧带冲击是多么的大，所以这就是为什么大家都一直强调训练前一定要进行热身拉伸训练，热身拉伸是为了激活身体，这样可有效避免在训练中出现意外，

当然训练前需要热身拉伸，训练后同样也需要一些按摩动作来缓解，训练对肌肉的压力，在各种训练完成以后，肌肉是分解产生出大量的乳酸，所以运动后人体的乳酸乳酸浓度会增高，当乳酸超出身体所需的指标以后，就会产生一些副作用，这就是为什么运动过后肌肉会出现酸痛的原因，因为高强度的运动过后肌肉被撕裂还没修护完成，而体内的乳酸还没有被代谢出去，这个时候撕裂的肌肉和乳酸结合就会产生运动以后肌肉酸痛的感觉，同时乳酸浓度增加还会阻碍血液循环，当然这些情况都属于运动正常情况，但是要想长期进行健身跑步训练，就必须学会运动后的康复训练，进行运动康复训练的好处就是防止乳酸堆积，缓解酸痛，如果长期训练体内过多的乳酸堆积也是不好的，会影响肌肉美感，所以运动后做一些肌肉按摩动作不仅可以缓解酸痛，防止乳酸堆积，而且还能让肌肉更有型，不管是健身还是跑步都要科学系统的训练，所以运动前的拉伸和运动后肌肉按摩训练都是必不可少的。

下面为大家整理一组关于运动前的热身拉伸训练动作和运动后的肌肉康复缓解按摩动作，可以有效的帮助你在训练时避免运动损伤，在训练后缓解肌肉酸痛。你要的腿部酸痛缓解按摩动作在最后，不要嫌文章太长都是干货

8个下半身拉伸训练动作，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

16个全身肌肉缓解按摩训练动作

上半身肌肉按摩动作

每个动作做2组，每组做20-25次，非常适合家庭和健身房训练，每次高强度增肌训练完成以后，可以进行一次肌肉按摩训练，按摩完以后你会发现全身肌肉都很舒服，即使不经常锻炼的人，进行这种按摩对身体也是非常有益的。

下半身肌肉按摩动作

50岁男子小腿上盘踞的血管像“小蚯蚓”一样，是什么病

看到这个问题，让我记起儿时的邻居家，有一位拉板车大伯（60年代）。

每当夏季的傍晚在外乘凉时，我们这些调皮的小孩，就喜欢用小手去抚摸大伯那双又短又粗的小腿，因为它上面就长了很多的“小蚯蚓”。

当孩子发出一连串的“疼吗？难受吗？是怎么弄成这样的？”问题时，大伯总是笑呵呵地摇摇头回答：“这不疼也不痒的，难受个啥？小傻瓜蛋们，这是大伯挣钱养家累的哦！”

长大以后，上了大学才知道，这小腿上长着“小蚯蚓”的人还不少呢？10个人当中差不多就有1个；如果父母中1个人有，那他们子女有的几率会提高2倍；如果父母双方都有，那子女十有八九都会有。

那么，这小腿上长出的“小蚯蚓”究竟是个啥病？可以治吗？平时要注意哪些？怎么预防呢？分述如下，仅供参考。

小腿上长出“小蚯蚓”是个啥病？

这小腿上长出的“小蚯蚓”还真的是个病，且有名有姓，在医学上叫“下肢静脉曲张”。

下肢静脉曲张，如果用专业术语来解释，就是指我们身体下肢表浅静脉，由于它的瓣膜功能出了问题，导致静脉内的血液逆向流动，这样就造成静脉内的血液淤积，滞留，从而引发了静脉内的压力上升；如果长时间这样下去，这些累及的静脉壁就会发生扩张，膨出，甚至迂曲，尤其是迂曲，图案就像“小蚯蚓”一样。

以上就是小腿上“小蚯蚓”的来历，以及它的病名。

实际上，小腿上的“小蚯蚓”还有一个小名，叫小隐静脉曲张，它主要长在小腿上；与之相对应的，还有一个叫大隐静脉曲张，范围较大，可以在整个下肢都分布。

小腿上的“小蚯蚓”是怎么形成的？

那么，这个小腿上的“小蚯蚓”是怎么形成的呢？

通过以上分析，我们基本可以得出小隐下肢静脉曲张的主要病因是下肢静脉壁结构的异常，再加上静脉高压共同形成的。

那么，它是如何造成静脉壁结构异常的呢？这就涉及到一些基础病因了，如先天性浅静脉壁薄弱；如静脉瓣膜结构，功能障碍等等都可以引发静脉壁结构异常。

当然，一些诱发因素也不能忽视，如从事重体力劳动工作，如本文开头说到的拉板车的邻居大伯；还有长时间站立不动，下肢活动少，如一些单位的门岗、礼仪工作人员等等。

小腿上的“小蚯蚓”怎么治疗呢？

那么，小腿上的“小蚯蚓”可以治吗？怎么治呢？

目前临床治疗下肢静脉曲张的方法，主要分3大类，一是物理治疗；二是药物治疗；三是手术治疗，分述如下。

1.物理治疗：所谓物理治疗，也称为压迫治疗，或者压力治疗，是指通过穿戴弹力袜，或者使用医用弹力绷带，对小腿的外部进行加压。

应当指出，目前临床压迫治疗是适用于大多数患者的，并且疗效确切。但它只能改善不适症状，延缓病情，不能治愈曲张的静脉，也就是说物理治疗属于保守治疗，不能根治曲张。

2.药物治疗：药物治疗，不仅能减轻症状，而且对于重症曲张患者是必须的选择之一，尤其是那些已伴有活动性溃疡者，或者合并症状明显的患者，又暂时不想手术，那么药物治疗不可避免。

临床常用治疗药物主要有静脉活性药物，纤维蛋白分解药物物，前列腺素类药物以及非甾体抗炎药物等等。

3.手术治疗：目前手术治疗仍然是下肢静脉曲张的根治方法，因为手术目的就是去除曲张静脉，消除症状，并防止复发。

而且通过这么多年的发展和进步，临床一些微创手术方法，如腔内激光，射频，电凝等，都具有疗效好，恢复快的优点。

如何预防，避免小腿长出“小蚯蚓”？

那么，除了罹患了下肢静脉曲张以后的积极治疗以外，我们日常生活中，要注意如何防范呢？建议从以下8个方面做起。

1.不要长久站立，避免重体力劳动；

2.注意作息规律，充足休息：尤其是中老年人，养成休息时垫高下肢，按摩腿部的习惯；

3.禁“二郎腿”，空闲“勾勾脚”：日常注意坐下不“跷二郎腿”，有空可以“勾勾脚”；因为养成抬腿和勾脚的运动习惯，可以促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张；

4.避免烫水泡腿：高温水跑腿，可使血管扩张，加重静脉内血液淤滞，使下肢感到沉胀感；

5.坚持运动锻炼：尤其是骑车，慢走等腿部肌肉运动，可消除腿部疲劳，促进静脉血液回流；

6.健康膳食，均衡营养：尤其要防止便秘，减肥减重；

7.合理穿着：衣裤尽量保持宽松舒适，不要束腰过紧；鞋跟尽量平跟，少穿高跟鞋；

8.养成穿戴弹力袜：尤其对于早期患者，要养成穿戴弹力袜，或者弹力绷带的习惯；对于特殊人群，如孕妇怀孕期间，可以考虑穿弹力袜进行保护和预防。

总结：小腿上的“小蚯蚓”属于下肢静脉曲张，具体叫小隐下肢静脉曲张；可以采用物理、药物、手术进行治疗；日常防治建议从8个方面做起。

你同意我的观点吗？

每天更新健康热点，医疗痛点；如果我说的，正是你所想的，那么，请点赞、转发、关注朱萧俊说健康！

nike喷泡实战怎么样

Nike的“喷”（AirFoampositeone）和“泡”（AirFoampositePro）是两款诞生于1997年的高端篮球鞋，后被多次复刻。个人认为用于实战是没有问题的，但不推荐用于外场作战。

什么是“喷”和“泡”？

“喷”是Nike当时为NBA公认的明日巨星“便士”哈达威所推出的签名鞋款，侧面没有Nike的标志性的大勾Logo，而“泡”则带有该Logo。这两款鞋代表了当时的顶尖篮球鞋技术。“喷”取自“Posite”的音译，“泡”则取自“Pro”的音译。

下图左边是“喷”，右边是“泡”：

“喷”和“泡”在当年有多黑科技？

这两款鞋搭载了Nike当年的最高科技——最大的亮点便是带有神秘金属光泽的Foamposite（发泡）鞋面技术，这是一种在当年，甚至现在看起来都未来感十足的鞋面材质，在那个年代，和大多数皮质鞋面的球鞋相比，是绝对的黑科技。此外，鞋底碳纤维板、莱卡内靴及水晶大底，都是绝对的“顶配”。全脚掌ZoomAir的配置，也是现在许多Nike高端篮球鞋的标配。

这双鞋的售价也不含糊，当年专柜售价我记得是1800元，甚至超过了同年分的AirJordan主打鞋款。

20年后性能依然不错，但和新款鞋相比，还是有差距：

虽然离最初诞生之日已经过了20年，但“喷”和“泡”的配置依然能够帮你在赛场上一展身手。这两款鞋的支撑性、包裹性、缓震性、防滑性都不错，外观也绝对抢眼，虽然也有重量较大、透气性较差的缺点，但总体来讲，和许多90年代的老鞋相比，实战性能还是较强的。现在，也有许多NBA球星在穿它们的复刻版进行实战。

但是，不建议用它们进行外场作战，透明的水晶外底在外场的耐磨性和抓地力都会较弱。

同时，如果追求绝对的性能，我则建议还是选择新款的球鞋。

用来“扫街”也不错：

和许多经典篮球鞋一样，“喷”和“泡”已经发展为街头潮流鞋款，穿着它们逛街，也非常合适。

球鞋收藏爱好者，爱骑车，曾被《SIZE尺码》杂志采访报道。如果你满意我的回答，欢迎关注摇滚骑士！

为什么养生馆随便一推背就出痧，还总说是湿气重，过度劳累

这里面还是有些门路的，不妨听我与你说一说，其实很简单的道理。在此之前我们需要了解什么是出痧，什么是湿气重，以及过度劳累各自指的是什么意思。

出痧

出痧是指刮痧后皮肤表面出现的红、紫、黑斑的现象，也就是常说的“痧痕”。用现代医学的说法解释为因为刮蹭导致的毛细血管破裂，皮下出血。感觉用现代医学的解释刮痧有点像骗人的意思，其实不然，并不是说我们理解了出痧就是简单的毛细血管破裂就觉得刮痧只是小把戏。

相反刮痧的“痧痕”在中医中对辨识体质是很有帮助的，而且事实证明，一些不适通过刮痧也确实会有好转，还请辩证看待，不可埋没了传统医学。

湿气重

一听湿气重，就感觉到不是很好的意思。湿气重一般认为一个是因为居住的环境潮湿侵袭人体，一个是因为饮食多吃冷饮、贪吃生冷瓜果导致，还有一点也就是我们下面要说的过度劳累，所致抵抗不足，所以容易感染外邪，湿冷。不过总的说来我们大多数人都容易产生湿气重的表现。

外湿和内湿会损伤我们体内阳气，导致体内湿气过重。所以表现出现代人身上常见的容易困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹等表现。

过度劳累

这里的过度劳累，可能有的人觉得我也就每天坐办公室，又不去干工地，哪里会过度劳累。你确定你不累吗？身体的疲倦不一定非要去搬砖，就算一整天都坐着也会觉得疲惫和劳累，哪怕躺一整天也是会累的。反而有时候你去跑步、打球、运动一下会觉得很轻松。所以说这里的过度劳累只要你觉得疲惫了就是过度劳累，有的时候这些疲惫来自心理，有的时候确确实实来自身体。

对于题主的问题来说说我的看法

首先明确一点，养生馆说得可能并没有错，本身你就是湿气重、过度劳累。

其次致于出痧的问题，本身如果湿气重就是容易出痧呀！再者现代人的皮肤情况，既然有闲钱去养生馆的人，想必都不会每日都是在外面日晒雨淋的人吧！没有这些对皮肤的摧残，皮肤想必也保养得不错，所以在你白嫩的皮肤上刺激哪里会可能不出“痧痕”的道理，你又不是皮糙肉厚的人。

再者想必你去养身馆想必多少身体都有些不舒服，或者是上了一些年纪觉得自己需要保养才会去的吧！通常情况下是不会想到去的，既然自己怀疑自己的健康情况了，那么养生馆就需要给你的健康缺陷问题找出来呀！但平心而论谁身上会没有一点毛病，只是有的毛病不需要上医院而已。也就是我们常说的亚健康，而养生馆的养生的目的是什么？不就是保养亚健康问题的吗？

再往后说，要想搞出一些不一样的痧痕，其实只要在我们一些容易疲劳的肌群体表投影的皮肤表面刮是很容易出的，因为这些位置的肌肉可能因为你的一些异常姿势导致其长时间被牵拉，失去活性，没有这些肌肉的收缩，周围的循环也不会很好。所以在这些部位操作的时候就很容易出痧，颜色也会相对比较深。但从某些角度来说这样对我们本身也是有一定好处的，既然是循环不好，出点血就需要新鲜的血液来补充，自然循环就会被带动起来。而我们推背也不就是要推这些不舒服的肌肉吗？

最后得说一点，如果说推背推出痧，除非你身体有一些异常（比如皮肤比较敏感），不然就是推得太重或者太多、太狠了，这样的养身馆还是慎重选择。

湿气重、过度劳累怎么来调理

既然问题都被被人揪出来了，怎么能不说说怎么办呢？湿气重是中医的说法，当然你如果有明显的身体不适，也信赖中医不妨找专业的中医医生给你看看进行调理，要是更信赖西医，也应该到医院进行体检。两者都可行，但是我更建议你先进行体检，排除一些危险疾病前兆后再考虑选择怎么样的治疗和调理。当然不要忘了注意饮食，切莫贪吃生冷瓜、果，适当即可。

其次就是过度劳累，我们每个人都会觉得自己可能过度劳累的，但有时候确实缺乏适当的运动，身体的困倦，心情的繁杂，不妨尝试早睡早期，规律作息，每周安排自己进行三到五次，每次半小时左右的有氧训练。有氧训练可以让你心情放松，充满活力，也会减少这些过度劳累的疲惫。你可能会不理解为什么过度劳累还要进行锻炼，而不是休息。因为过度劳累是因为我们身体对抗生活工作的压力不行，所以我们需要通过锻炼来达成强有力的抗压的体魄。对抗之前的压力就不会觉得那么疲惫了。

当然也并非是不需要休息，规律的作息，能过够让你有足够的休息，这一点我在前面也提到过。

感谢您的阅读，希望我的回答能对你有一些帮助，如果觉得还不错请给我点个赞再分享给身边有需要的人，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！