大家好，关于运动后很精神睡不着怎么回事很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么运动后睡不着的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 运动后很精神睡不着怎么回事
2. 晚上跑完步为什么睡不着
3. 白天做力量和无氧锻炼后，晚上睡不着觉，是什么原因
4. 我爱运动，可运动量一大就睡不着，还四肢难受，这是为什么呢

运动后很精神睡不着怎么回事

根据你的描述，你这是明显的神经衰弱.植物神经功能紊乱造成的.建议循序渐进的改变生活习惯.养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯.多做有氧运动.人一旦运动起来，神经会很亢奋，以致不能很好很快进入睡眠状态，建议调节好心态.排解精神压力.睡眠前喝点热牛奶蜂蜜.睡前洗个热水澡.烫脚.按摩.轻音乐.注意蔽光.睡前少喝水.晚餐吃的少而清淡.坚持喝小米粥有助于睡眠.红枣.枸杞.桂圆肉一起煮水喝.每天早上空腹喝效果很好。希望能帮到你。

晚上跑完步为什么睡不着

晚上跑步，如果运动强度比较大，锻炼后身体容易兴奋，这是很正常的现象。在刚开始锻炼的人群中比较常见，不用太担心。经常锻炼的人群中，如果锻炼强度明显超过平时锻炼强度，也会出现身体兴奋，睡不着觉的现象。

锻炼时，锻炼强度取决于很多因素，有时候为了提高锻炼效果，还会刻意提高或降低锻炼强度。刚开始跑步时，身体力量、耐力等方面都比较弱，适当锻炼后身体容易感觉疲劳，有助于睡眠。只有当锻炼强度较大时，身体会进入兴奋状态，神经系统受到更多的刺激，反而睡不着。另一种情况是运动后，身体堆积较多的乳酸，产生很强的肌肉酸痛感，也容易睡不着，但是肌肉酸痛感一般不会让身体疼痛的睡不着，并且疼痛感会逐步降低。大多数情况下对睡眠影响不大，经过一段时间的锻炼身体会逐步适应。如果每次跑后都睡不着，就要去医院就医。

晚上锻炼时尽量不要太晚，晚9点前，最好8点前结束锻炼，如果锻炼时间太晚，尽量降低跑速和跑量。跑后用热水泡脚，喝一点牛奶，不要喝茶或咖啡等提神的饮料。

白天做力量和无氧锻炼后，晚上睡不着觉，是什么原因

有人“运动后酣睡”，也有人“运动后失眠”。这里介绍运动后失眠的原因&对策，对您一定有用。

1.运动的时间有问题

运动会让提问升高，让身体/脑兴奋，如果是夜里运动的话，的确会兴奋的睡不着。

请调整运动的时间。

如果只有晚上才有空运动，请运动后好好拉伸放松。

2.运动的强度有问题

有助眠作用的运动是低强度的有氧运动，比如慢跑等。

而高强度的无氧运动，也许稍微有那么丁点助眠作用，嗯，还是不要期待的好。比如力量训练，高速快跑都是无氧运动。

3.运动量有问题

量太少，没有助眠效果。

量太大，过度运动，也会变成压力，带来失眠。

4.精神压力有问题

压力大，心里有事，焦虑，即便运动也改善不了多少。

虽然运动可以改善部分压力。但是还是推荐做喜欢做的事情，更能发散压力。

5.重度失眠症

仅靠运动是不能治愈重度失眠的。还是需要药物帮助的。

当然养成运动的习惯，有助于改善睡眠。

谢谢您读到了最后。好人一生平安。

我爱运动，可运动量一大就睡不着，还四肢难受，这是为什么呢

生命在于运动，运动对于身体健康非常重要，但是我们一般推荐要适度运动，忌过量运动。我在门诊经常碰到病人跑步过量或者运动过量引起膝关节疼痛，引起下肢疼痛的。有些甚至半月板损伤，有些骨挫伤，所以一般我们都建议要适度运动。对于适度运动的注意事项，我这里大致总结一下：

第一，适度运动，不要过量，比如说跑步，我们一般推荐一次跑6公里到10公里，但是不要跑得太多，当然也是要根据不同的年龄段来分的，有些年龄偏大，我们一般推荐三公里左右就可以了，当然，假如有膝关节的毛病，那不建议跑步。一般，我们建议中老年人如果要跑步，一次性跑半个小时左右，可以休息一段时间，再跑半个小时左右，而不要一下子跑一个多小时。如果运动过量会导致局部肌肉的拉伤，局部肌肉的疲劳劳损。

第二，如果很久没有运动，想要减肥，切忌一下子运动量过多，需要循序渐进。比如说很多孕妇刚生完小孩，哺乳期刚过，就想着要减肥恢复身材，所以拼命运动，但是往往运动一个礼拜左右就要来医院了，因为运动以后下肢或者膝关节疼痛很明显，有骨挫伤的，有膝关节滑膜炎的，有肌肉拉伤的，还有半月板损伤的。

第三，从运动的时间来讲，一般不宜饭后马上运动，不宜睡前运动，因为运动会引起人的交感神经兴奋，饭后是消化道肠胃蠕动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，容易引起肚子痛。一般建议饭后起码一个小时以后才开始运动。还有就是临睡前不宜运动，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。一般建议睡觉前一小时之内不宜运动。尤其是睡觉前一小时之内运动量过大，那会导致交感神经的兴奋，从而很难入睡。

总之，运动过量过大导致睡不着，有可能是交感神经过于兴奋。而四肢难受有可能是运动过量，导致局部肌肉的拉伤或者劳损，甚至其他方面的损伤。因此，建议你不要运动量太大，适度运动，因时而异。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。