100个有趣冷知识(100个有趣冷知识手抄报)

励志人生- 2023-09-02 15:10:57

有哪些有趣的冷知识

老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于100个有趣冷知识和50个健身冷知识视频的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享100个有趣冷知识以及50个健身冷知识视频的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 几天去一次健身房比较好一般一次锻炼多久
  2. 我是一个骨架比较小的男生,请教如何健身

几天去一次健身房比较好一般一次锻炼多久

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身,一周3-5次这个频率较好,前期是基础适应期,你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法,找到目标肌肉发力感,调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了,慢慢会形成自己的健身习惯,有属于自己的一套完整的全身训练计划。

新手锻炼一次一般1个小时为宜,老手可以延长到2小时,超过2小时不建议,因为过度训练,身体会因缺乏能量而拉伤,肌肉在超长时间继续锻炼会分解,这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。

我是一个骨架比较小的男生,请教如何健身

健身其实都差不多,没什么太大区别,说一下我的体会吧。

我也算是骨架比较小的男人,我认为和别人健身没什么区别,如果一定要说有区别,就是骨架小的男人在肌肉体积、力量等方面比骨架较大的人要差一些,有的没法和别人去比较。这一点我深有体会,我锻炼好几年了,臂围从32涨到38,健身房里很多人刚练几个月就和我比较臂围,嘲笑我练的不如他们,我总是一笑了之,在这个问题上不想和他们争辩什么,因为没有用,自己练自己的就行了。

再就是在锻炼时,如果想练成肌肉男,那就不要追求州长那样的大肌肉块,那几乎是不可能的,骨架小是先天劣势之一,在健身房练的再好,最多也就能接近徒手健身大神那种肌肉块,力量、耐力、速度等方面取决于个人具体锻炼情况。

下图是骨架小的人锻炼的目标,州长那种大肌肉块就不要想了,骨架小的男人也不要奢望和健体比赛那种肌肉男去比较,现在不论是健美,还是健体早就变味了,可以说药物泛滥。

骨架小的人,不论男女,在力量上都相对小一点,锻炼时千万不要和别人去比较,只和自己去比较就行,也不要在乎别人说什么。这些心态方面的有时候对我们锻炼影响也是很大的。

刚开始锻炼,大部分人什么都不懂,都是从一脸懵逼的状态慢慢走过来的,可以下载健身宝典APP,选择适合的锻炼计划,下载keep,做拉伸、活动关节、hiit、跑步、体态纠正等锻炼,这是一个综合性非常强的APP,再就是hi运动、fit等APP,跑步方面的APP,比如悦跑圈、悦动圈等。

这些锻炼计划适用于大多数人,锻炼一阶段以后再根据自己的身体情况进行调整。

具体动作可以百度或在头条里搜索,刚开始锻炼使用比较小的重量,不要感觉丢人,我刚开始锻炼的时候就是从最小重量开始的,比如杠铃卧推只能推30多公斤,深蹲只能用空杆,练肱二只能用5公斤的哑铃,只能做10个仰卧起坐,幸亏那时候健身房里有一群老大哥经常指导我,我也在网上搜集各种健身知识,学习能力至关重要,刚开始锻炼以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主,不要追求重量,让肌肉形成基本的肌肉记忆,慢慢就好了。

在健身房里多和别人交流,尤其是和那些有经验的人多交流。多听取别人的意见,尽管这些意见有对有错,但是大部分人给你的意见应该都是正确的,这需要自己有分别能力,有疑问就去搜索。

除了学习各种健身知识,就是要坚持,健身房里的会员大概只有不到20%的人能坚持,经常健身的大概不到10%,要做少数派是很难的。

不论增肌还是减脂,锻炼顺序都是一样的,都是先热身5-10分钟,心率是最大心率(220-年龄)的50%-60%,然后动态拉伸肌肉、活动关节,器械热身后做至少30分钟器械锻炼,一般45-60分钟,最多90分钟,静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身,减脂者中等强度有氧运动45-60分钟,增肌者10-20分钟,最多25分钟。

中等强度有氧运动指的是锻炼时心率在最大心率的64%-76%之间,锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力时心率是最大心率的76%-96%,最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩,但持续时间不宜过长。

增肌者使用相对较大的重量,网上所说的RM重量是一个重要参考,某一个重量最多能做多少次,这个重量就是多少RM重量。增肌和减脂在锻炼计划、动作组数上都是一样的,增肌者每组做6-12次,最多15次,减脂者每组做25-30次。

我建议骨架小的男人多锻炼胸肌、背部肌群、臀腿等大肌群,小肌群多锻炼三角肌、肱二头肌和肱三头肌。这样看起来能更好看,穿衣服也能把衣服撑起来。

小骨架的男人适合穿韩版衣服,如果把肌肉块练大了,可以穿欧版衣服。我比较讨厌韩版衣服,更喜欢欧版衣服。小骨架的男人如果练得好,还是穿欧版衣服更好看。

总之,不论骨架大小,也不论男女,健身都需要坚持和掌握很多知识,吃练睡都做到位,几年就能练的差不多,至少会让自己感觉更自信、更阳光,反正各种感觉都很好,至少我是这种感觉,不行就坚持锻炼几年试试看。

关于100个有趣冷知识,50个健身冷知识视频的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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