大家好，怎么算增肌一天要摄入多少量相信很多的网友都不是很明白，包括增肌减脂冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎么算增肌一天要摄入多少量和增肌减脂冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 怎么算增肌一天要摄入多少量
2. 增肌加减脂怎么训练
3. 瘦子增肌到什么程度开始减脂
4. 为什么增肌比减脂难

怎么算增肌一天要摄入多少量

很简单的，如果你要增肌，那每天摄入的蛋白质量按照1.5-2G每KG体重来计算，有些人甚至可以达到2.5G每公斤体重，不过对于普通健身爱好者不建议摄入那么高，容易造成身体负担，皮肤也会不好。然后你粗略计算一下自己当天从日常饮食中摄入的蛋白质含量有多少，然后把之间的差额用蛋白粉和增肌粉来补足就可以了。

不过增肌的话除了蛋白质摄入充足外，更重要的还是训练质量，只有训练强度到位了，增肌效果才明显，否则喝多了增肌粉蛋白粉，很容易体脂增长比肌肉快很多，那就得不偿失了。

增肌加减脂怎么训练

步骤/方式一

要多进行有氧运动，这样能消耗身体大量的碳水化合物，从而能够消耗身体储存的脂肪

步骤/方式二

平时饮食尽量吃减脂餐，管住自己的嘴就能从源头上减少脂肪的摄入

步骤/方式三

还要保持良好的作息，不熬夜，不抽烟喝酒

瘦子增肌到什么程度开始减脂

这个问题没有一个具体的答案，因为每个人的身体状况和目标都不一样。一般来说，瘦子增肌到了一定程度之后，身体脂肪率会相应增加，需要适当的减脂来展现肌肉线条和更好的身材比例。

建议在增肌阶段每隔一段时间进行一次体脂测量，并根据结果适时调整饮食和运动计划，确保最终达到理想的身材目标。

为什么增肌比减脂难

那就说明你肌肉量还远远不够，当你增肌达到一定量的时候，脂肪比也就是体脂率将会变得很低，身体肌肉的消耗代谢很容易将脂肪消耗。

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