大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下想知道减肥有哪些知识是要提前了解的的问题，以及和减肥冷知识大全图解的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 你知道体育界的哪些冷知识说说吧
2. 减肥怎么减肥
3. 想知道减肥有哪些知识是要提前了解的
4. 你有哪些最冷的冷知识值得分享

你知道体育界的哪些冷知识说说吧

在体育届有很多的冷知识是我们不经常看到，不经常了解的，那么下面我就说几个冷知识大家来了解一下。

1、在女子网球比赛中，为何选手们都在大腿外侧的裙子里多放一个网球？

在网球比赛中，尤其是在女子网球比赛中我们往往会看到球员们会在大腿外侧的裙子里放一个网球。这样的原因主要是网球的发球有两次机会，在首发发球时球员基本会挑战高难度的ace球，只有在首次发球失误后，球员才会在第二次发球时采取保守的发球方式。由于两次发球间隔很短，所以球员都会准备两个球以备二次发球。由于女子网球手规定必须穿无口袋的运动裙，因此球员只能将多的一颗球放在大腿外侧的打底裤。

2、网球最早起源于哪个国家？

很多网球迷都认为网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰，但根据相关考证，网球这项运动其实是起源于12世纪的法国修道院。因此有一种网球由来和发展的说法为：网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行在全世界。

3、网球上面为什么要带绒毛？

还是网球的问题，为什么网球上面会带有绒毛？那是因为网球上面的绒毛能够增加球在飞行时与空气的摩擦力度，让球的旋转变得更加强烈并且可以有效的降低球的速度。

4、中国足球也有世界级的球王，职业生涯总进球数超过1000个。

足球界说起球王，我们常常想到的是贝利、马拉多纳以及梅西等，但很少有人知道其实在中国我们也曾拥有世界级的球王，他就是李惠堂。出生于1905年的李惠堂是中国足球历史上最出色的足球运动员，据统计整个职业生涯，李惠堂共射进了1860个进球，与巴西的里登雷克、德国球星盖德穆勒、球王贝利以及独狼罗马里奥一起成为迄今世界上进球逾千个的五大超级巨星。

5、NBA历史最高和最矮的球员效力过同一支球队。

很多NBA球迷都知道NBA历史最高的球员是曼纽特·博尔(231cm)，历史最矮的NBA球员是姆格斯·博格斯(160cm)，不过很少有球迷知道这两人曾在同一时期为华盛顿子弹队效力过。

6、魔术师约翰逊如何得了艾滋病？

相信球迷都知道湖人名宿魔术师约翰逊曾经被诊断出艾滋病，但20多年过去了魔术师约翰逊依然健康的生活着，这本身就是个传奇。对于魔术师约翰逊如何得了艾滋病，外界有很多说法，可以肯定的是这一定与他喜欢沾花惹草有关，不过很少有人知道，在患病之前与魔术师约翰逊有过性行为的女性伴侣超过了2500名。

减肥怎么减肥

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

想知道减肥有哪些知识是要提前了解的

热量计算

热量平衡原理

热量，是从热力学的角度，来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、存储、分解等过程，最后通过某种作用，转化为能量释放出来，为我们的身体运作，及活动消耗提供能量。而消耗不掉的那一部分能量，身体就会把它存储起来以备不时之需，最后以脂肪的形式存储。

一般情况下，我们可以认为：

摄入的热量-消耗的热量=囤积的脂肪

1.若摄取热量=消耗热量时，囤积的脂肪=0，体重保持稳定；

2.摄取热量>消耗热量时，囤积的脂肪>0，体重处于上升趋势；

3.摄取热量<消耗热量时，囤积的脂肪<0，体重处于下降趋势。

也就是说，当我们平衡好热量的摄入和消耗的关系，就可以很好地控制体型。

消耗的热量主要由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、食物热效应，另外，其他身体的能量消耗，如御寒的热量，也是身体热量消耗的方式。

基础代谢率BMR

基础代谢率是指人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、肌肉活动等等。

若你的基础代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200大卡。

基础代谢量约占了人体总热量消耗的65%-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

基础代谢率代表人体细胞的代谢能力，细胞的生理功能不同，代谢能力不同。一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较低，肌肉组织的代谢作用较高。

●节食会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。

●运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢的方法。

备注：节食的时候会使血液中的糖不够，进而分解肌肉以提供能量，所以会使肌肉流失，而肌肉在短期是不会迅速增长的。另外，节食的时候往往是低碳水化合物的摄入，蛋白质不充分，如果不及时补充蛋白质，会使肌肉流失得不到补充。

卡，千卡，大卡，卡路里，千焦

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.

脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

食物热量与减肥

女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。

碳水化合物和蛋白质每克可以放出4大卡能量，脂肪每克可以放出9大卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢？

首先要维持生命活动，包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废物排出之类的活动。这些能量的总和叫做基础代谢。一个人肌肉越发达，体型越大，这方面消耗的能量就越多。

其次，能量用来合成身体的蛋白质，制造血液，强壮骨骼和肌肉……也就是说，用在身体的自身建设上。青春发育的时候食量特别大，就是因为这方面需要的能量比较多。受伤生病之后的恢复也需要这一部分多供应能量。

第三部分能量用在脑力和体力活动上。大脑思考问题需要能量，但是毕竟总消耗很小。肌肉的收缩消耗能量特别多，所以如果体力活动不一样，每个人每天消耗的能量就不一样多。此外，吃了东西之后人们往往觉得身体发热，这是额外的能量消耗，叫做食物的热效应。一般来说，吃的蛋白质比较多，热效应就比较大。

在这几方面的能量消耗当中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能够改变的只有第三部分。肌肉活动量不一样的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐着不动的一个中等体型女孩儿，一天消耗能量也就是1500大卡左右；有点走动和日常事物则增加到2000大卡左右；然而一个女运动员一天能量消耗可以达到3000大卡。

减肥的时候建议人们增加运动，就是为了有效增加这一方面的能量消耗。学生们每天都有多种活动，如在校园当中走来走去、听课、打球、跳舞、搞活动，都是要消耗能量的。活动量越大，则能量消耗越大。如果从早上起来就坐着一直不动，消耗就比较少。这正是所谓“天道酬勤”的道理：爱动的人不容易胖。

如何正确测量体重

一个人吃东西就好比收入一笔钱，消耗能量好比支出一笔钱。如果每天的收入超过了支出，而且暂时没有什么用项，那么人们肯定要把钱存起来，放在银行里，而且是定期。我们的身体则主要用两种形式来储存能量：脂肪相当于长期储蓄，糖原相当于活期储蓄。身体需要一些随时可以取用的“活期”，这就是肝和肌肉当中所储存的糖原。至于口袋里的零钱，就是血液当中的葡萄糖。如果血糖低了，身体就会马上把糖原变成葡萄糖，维持血糖的浓度。糖原就是葡萄糖的缩合形式，很快就变成葡萄糖。如果糖原大部分耗尽，那么身体就要考虑换成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸。

任何一个机器要运转都需要能量，或者用电或者烧煤，人体这部大机器也需要能量才能开动。如果餐后做运动，那么身体能耗增大，就要使用糖原和脂肪来供应能量。

人体内的糖原很少很少，运动起来30分钟之内就会被消耗掉，然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。短时间的运动（比如几分钟的短跑）仅仅消耗糖原，只有长时间的运动才能消耗脂肪。

然而，即便不做专门的体育运动，在两餐之间，身体也会消耗一些脂肪。如果两餐隔得很远，而工作又比较重，糖原消耗量比较大，身体感觉到糖原要省着用，就会分解少量脂肪。不过，如果在两餐之间吃零食和甜食，则会随时供应糖分提高血糖，结果身体连这点脂肪消耗也会停止。因此吃零食不利于减肥。

食物热量的计算

许多女孩子都在反复地问：这个东西吃了胖嘛？那个东西吃了胖吗？其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的，但是我们可以把食物分分类，这样就很容易近似计算食物能量了。

这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我：老师，什么叫做粮食？我差点晕倒。不过想想，现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了，也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系，有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍：粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦，广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类（大豆除外）。这些粮食可以加工成为许多制品。

小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。

米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢？不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。

第一：看含水量。凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。

第二：油和糖的含量。凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。

第三：看你一次能吃多大的量。自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量；而你吃一包重100克的爆玉米花（一大包），可以摄入350大卡能量；吃一大锅粥（2升）可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。

如何正确测量体重

1.在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量

早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

2.每周测量一次体重

仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。

3.结合其他指标看减肥效果

我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果。

4.每周减1-2斤

减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。在一般的情况下，身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱）。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。

5.正确看待女性生理周期对体重的影响

一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。

碳水化合物和脂肪

可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼、锅巴、膨化小食品……淀粉体积大很容易看见，蔗糖则不然。它溶解在食物当中“偷偷”地钻进肚子。一块面包不加糖是多大体积，加了糖还是多大体积。可是加了糖之后，平白无故增加了许多能量！比如说，一个可乐罐头容量是335毫升，其中含糖10.5%，一罐可乐就含白糖35克呀！相当于能量140大卡（等于半碗米饭）！所以说，吃甜东西很容易胖。水果的甜味来自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多。

脂肪（油脂）包括两部分：显性脂肪和隐性脂肪。前者就是一眼能看出来的脂肪，如黄油、烹调油和肥肉；后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪。脂肪让食物变得香气扑鼻，变得酥软可口。蛋糕、酥皮点心、方便面、蛋卷、曲奇之类，都是因为加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁。瘦猪肉里面脂肪超过25%，肉肠就更多，制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感！

可以说，除去水果之外，好吃的东西基本上都要加入油脂，油脂越多则味道越香。家里炒菜也是一样：放油多菜的味道就好。少吃油，少吃白糖，是减肥饮食的第一要诀。

什么是BMI

BMI（Bodymassindex）是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。

BMI的计算公式为：BMI=体重(kg)/(身高[m])2．

BMI值不足18.5时，瘦；

BMI在18.5～24.9时，正常；

BMI在25～30时，超重；

BMI超过30，则为肥胖。

如果您BMI低于18.5，则您需要增强锻炼，增加营养，适当增重；如果您BMI大于或接近于24，就可以考虑减肥了。

新陈代谢

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1）过度节食使得肌肉流失了；

2）活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3）蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a)慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b)增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c)保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d)给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e)多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！

为什么腰细了体重没变？

身体围度（腰围、臂围、臀围）变小了，但是体重没有变化？如果在您的减肥过程中出现这种现象，那么恭喜您，您现在正处于一种很好的健康状态——身体围度下降比体重下降幅度大，往往说明一个原因：您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少，同时，您的减肥进展将会变得更好。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上的影响却持平了。因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉强度变强了，那么也就意味着您的日常能量消耗增加了，也就意味着，下一步，您的减肥将会更加顺利。

在减肥过程中，我们应该重视身体围度的变化，在测量体重的同时，别忘了测测你身体的各个围度。

你有哪些最冷的冷知识值得分享

1、眼泪的原料是血液。

2、北大校徽是鲁迅设计的。

3、长颈鹿没办法咳嗽。

4、蜗牛可不吃东西睡3年。

5、老鼠和马不能呕吐。

6、北极熊都是左撇子。

7、鱼无法伸出它们的舌头。

8、老公是古代对太监的称呼。

9、三种颜色的猫一定是母猫。

10、热水比冷水更容易结冰。

11、人在吃香蕉的时候最容易招蚊子。

12、你的家中多数尘埃，都是你的死皮。

13、大象是除了人类之外，唯一有下巴的动物。

14、脑白金只比王老吉多一味药。

15、憋住的屁，少部分会回到血液里。

16、海星有八只眼，每只脚都有一只。

17、没有一张纸可对折超过9次。

18、大象死后还会保持站立姿势。

19、愈黑的环境下，猫的排尿次数会增加。

20、猫头鹰是唯一能够分辨颜色的鸟类。

21、彪马创始人和阿迪达斯的创始人是亲兄弟。

22、你永远不可能用你的舌头舔到你的手肘。

23、日本有一种正方形的西瓜，因方便收藏。

24、人睡觉比坐着看电视所消耗的卡路里还多。

25、《猫和老鼠》地女主人叫两只鞋太太。

26、心脏长在右边的人很少，在一百万人中只有一个。

27、哭泣时，右眼先流泪既喜悦，左眼先流泪是痛苦。

28、阿拉伯的女人可以因为丈夫不为她到咖啡而提出离婚。

29、你有可能将一只牛拉上楼梯，但牛是不懂下楼梯的。

30、动物园里残疾的鳄鱼，凶手一定是另一条同类。

31、孤独会削弱免疫力，家人和朋友会让免疫力提高60%。

32、在太空中航天员是没办法哭的，因为没有地心引力，眼泪流不出来。

33、正常情况下成长的每一头奶牛，都有一个自己的好朋友。

34、鸭的叫声是不会有回音的，暂时没有人知何解。

35、很多人每早起来都喝一杯咖啡提神，但其实一个苹果比一杯咖啡还有效。

36、如果普通家庭里发现了一只蟑螂，那你们家一定有2万只蟑螂，不计大小。

37、人们说话耗掉的能量极少，即使滔滔不绝地说上一年，释放的能量连一杯水也烧不开。

38、如果你打电话超过一个小时，那么你耳朵里的耳屎会增加大概700倍左右。

39、骆驼虽然行动缓慢，却很有耐力，载重可达半吨，并能每天行走30英里。

40、牙疼会“要命”的原因是牙神经直接连接着大脑的神经中枢，它的疼痛是没有缓冲地带，就能直接到达大脑感知的。

41、其实刷牙应该在吃完早餐后，因为口腔是咱们全身最不干净的地方，尤其进食后细菌滋生最多最快。

42、大部分鱼类为了保持高度警惕，睡觉的时间往往只有几分钟，有时甚至只有几秒钟，就像人类打个盹一样短暂。

43、广播操里我们经常听到的那个全身运动，实际上是蜷身运动。

44、其实我们被蚊子叮咬起的肿包，是因为我们对蚊子的口水过敏。

45、2014年,一座动物园里，一只雄性荷兰猪兰迪闯入了雌性荷兰猪的领域，并导致了一百多只雌荷兰猪怀孕。

46、新加坡的马来大狐蝠是世界上体型最大的蝙蝠，体长约25厘米，双翼展开长达1.5~1.7米，活脱脱的现实版青翼蝠王。

47、鸡在鸡群里的地位是靠“啄”来体现的，谁啄赢了谁当老大。所以鸡啄你时，其实想和你一绝高下。

48、唐朝一般将当时J女唤作“仙”，将J院唤作“仙境”(谁还敢说自己是小仙女？)

49、让眼睛左右来回转30秒，可以让左右大脑互相交流，甚至可以唤起你的隐藏记忆。

50、罗丹的“思考者”雕塑并不是在真的思考，而是在观察地狱通风库里挣扎的人。

51、古代衙门前的鸣冤鼓从明清才开始用于百姓鸣冤，最开始他只是提醒衙门里的公务员下班的。

52、在黑暗潮湿的小房间放大型植物容易死人，因为在没有太阳的情况下，植物无法产生光合作用，所以也需要氧气，它会和你抢。

53、半夜照镜子光线不足的情况下，大脑可能无法将脸部特征整合成一张完整的脸，从而导致恐怖错觉，这种情况发生的概率高达70%。

54、吃麻辣火锅不变胖的原理和辣椒瘦身膏是一样的，辣椒素能刺激交感神经分泌出大量肾上腺素，达到犹如运动般燃烧脂肪的效果。

（网络图片，侵删）

文章到此结束，如果本次分享的想知道减肥有哪些知识是要提前了解的和减肥冷知识大全图解的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！