大家好，今天小编来为大家解答蛋白粉空腹可以食用吗如何挑选蛋白粉这个问题，冷知识蛋白粉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 蛋白粉只有健身人士才需要吗
2. 瘦增肌：蛋白粉、肌酸、HMB等补剂如何合理搭配好呢
3. #炫腹脱单#蛋白粉怎么来区别好坏
4. 蛋白粉空腹可以食用吗如何挑选蛋白粉

蛋白粉只有健身人士才需要吗

蛋白粉说白了就是一种营养品，有健身锻炼的人喝了会增强体质，增加肌肉量还有助于增强身体的抵抗力。而只喝蛋白粉没有配合相应健身的人，当然也是补充了蛋白质，不能说对身体一点益处都没有，但是相对健身的人来说体质上还是得不到根本上的变化。

健身的人喝蛋白粉是为了被肌肉吸收增加肌肉含量。不健身的人每天也需要蛋白质，也可以喝蛋白粉。如果不健身蛋白质摄入过多会对肾脏增加负担短期内影响并不明显，如果长期喝下去还会影响到骨质的密度，对于那些实在缺乏运动又喝粉的人，也是会涨脂肪的

瘦增肌：蛋白粉、肌酸、HMB等补剂如何合理搭配好呢

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～！

这个问题挺好的，搭配的合理，一个是补充量，一个是补充时间。

我们这里只谈和训练相关的补剂补充，当然自然食物地位不可被取代，但今天这里先不谈。

训练目标是增肌，一定记得，两个阶段缺一不可，第一是训练“破坏”身体，第二是营养“修补“身体。两个缺哪一个都不可能达成效果。

我们把运动训练的补充分为运动前补充，运动中补充，运动后补充。

运动前的补充：氮泵

主要目标是：兴奋，集中精神，快速充血，提升能力

建议是：含有ATP+肌酸这个组合的氮泵，主要是聚集能量

在我们之前肌酸的文章中有提到过，它在增肌中效用的原理。

如果是帮助聚神提高兴奋的，可以选择一些含咖啡因的饮料和牛磺酸（抗氧化抗自由基），运动补剂中有丙氨酸，但前提是不会对咖啡因特别敏感的体质，否则影响睡眠不利于修补身体哦～

这些提高兴奋又聚合能量的补给，会显著提高运动表现，但重要的是，消耗也会增大，所以运动中的补充和运动后的补充就格外重要。

建议量：训练热身的时候补充，100-300ml水量，温水即可。

训练中的配方：电解质+糖+支链氨基酸BCAA+足量的水少量多次补充

你不能只让身体兴奋，还要给身体源源不断的能量才行！增肌训练克不轻松哦，以上三大法宝，是保证训练中良好表现的关键！

帮助保持体液平衡（电解质），饱有能量（糖），保护肌肉不分解（BCAA）！

剂量：按照训练的强度，建议5克BCAA，3-8克糖／补充100ml的水

训练后的补充：BCAA+蛋白粉+肌酸+HMB+谷氨酰胺

一般我们训练的时候冲一瓶BCAA小口多次补充，可以在训练结束的时候把没有喝完的BCAA一口干尽！

然后尽快补充蛋白粉，建议是乳清蛋白（25克左右），如果你工作比较忙，之后可能吃不上饭的情况下，也是建议再补充一点酪蛋白的。

这里的肌酸要和蛋白质和糖一起补充，肌酸会通过水和作用把水带进肌肉里，让肌肉含水饱满，体积增大，并有利于肌肉细胞吸收氨基酸从而合成，生长！并迅速补充肌糖。

HMB，它主要的功效是有效抑制蛋白质分解，促进蛋白质合成，增加瘦体重，增加瘦体重，增加瘦体重！！！但它也是氨基酸补剂中价格最贵的（剂量：日摄入不超过3克）

谷氨酰胺：这个最最最重要！增强免疫力！

身体在被“破坏”的过程中，免疫力也会随之下降，谷氨酰胺的好处太多了，提供氮源促进肌肉细胞增长，促进生长激素释放，帮助增加肌肉力量和耐力，提升免疫力！尤其当你感觉过大的训练量，有鼻塞，发热等过劳现象发生的时候，都是免疫力低下的表现，要及时补充！

剂量：训练后5-10克

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

#炫腹脱单#蛋白粉怎么来区别好坏

说起探望病人买营养品，很多人第一反应是蛋白粉；说起健身增肌，很多人第一番也是蛋白粉；给老人孩子补充营养，很多人第一反应还是蛋白粉。蛋白粉几乎是现代营养品市场上最受宠的产品，频繁出现在我们的视野里。

1.蛋白粉的三大来源

因为生产蛋白粉的原料有所不同，所以造成蛋白来源不同，因而不同来源的蛋白粉具有不同的特性。

■奶类来源的蛋白。以奶类为代表的蛋白主要是牛奶里含量最高的酪蛋白以及在制作干酪过程中的副产品乳清蛋白。目前市场上逐渐兴起且成为主力的是乳清蛋白。乳清蛋白的净蛋白利用率高于酪蛋白和大豆蛋白，因此吸收更好，有增加肌肉合成的作用，对很多处于疾病状态下的患者效果更理想。

■大豆来源的蛋白。市场上较早出现的蛋白粉，以及添加蛋白的营养制剂大多以大豆蛋白为主要成分，大豆蛋白与酪蛋白和乳清蛋白一样都是优质蛋白，其优势在于原料成本相对较低。

■微藻蛋白。微藻是一类在陆地、海洋分布广泛、营养丰富、光和利用度高的自养植物。目前将微藻作为潜在蛋白质来源的研究在国外十分热门，而我国市场上暂时还没有相关医用食品和保健品。

2.如何判断蛋白粉的好坏

■看纯度。通常通过包装罐上的成分标签就可以判断蛋白粉的纯度。医用常见蛋白粉的纯度在80%以上，而现实生活中，有些蛋白粉的蛋白质含量甚至不如奶粉，而价格又比奶粉高一大截，就没必要买。

■看来源。乳清蛋白在牛奶中含量低，因此使用其作为蛋白粉来源的成本就相对较高。大豆蛋白也很好，同时成本较低。事实上，很多号称乳清蛋白的蛋白粉其实是大豆蛋白和乳清蛋白的混合成分，并未表明二者的实际构成比例。

■看分离方法。随着加工技术的进步，我们可以得到大豆分离蛋白和分离式乳清蛋白。前者是以低温脱溶大豆粕为原料生产的一种全价蛋白类视频添加剂，后者是在乳清蛋白基础上再度高温离子过滤提纯加工而成的。这两者的优势集中在蛋白纯度更高上。

3.什么时候需要补充蛋白粉

■临床上有些病人会因为食欲减退、临床治疗、代谢增高、丢失过多等情况，无法从食物中补充足够蛋白质，甚至已经出现了低蛋白血症，此时会建议患者补充一些蛋白质。

■生长发育期不论是能量供应还是蛋白质供应都要适当增加。很多孩子因为住校或但惨没有优质的保障而无法得到满足。对于这种情况，可以在增加食量的基础上进行蛋白质补充。

■有健身需求的人可以适当服用蛋白粉进行补充。如果一日三餐的饮食中没办法保证优质蛋白的摄入量，补充一定纯度的蛋白粉可以结合局部肌肉的力量训练，达到增加肌肉的效果。

蛋白粉空腹可以食用吗如何挑选蛋白粉

众所周知蛋白粉的营养价值是极其丰富的，很多人都喜欢在健身或睡眠的时候冲上一杯，但对于对蛋白粉的不了解的人来说却不知道该怎么食用和挑选，下面竟给大家介绍几个关于蛋白粉的小知识：

1、蛋白粉空腹可以喝吗？

蛋白粉不宜空腹食用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。吃蛋白粉要注意水的温度乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

2、如何挑选蛋白粉？

1、含量配方蛋白粉所含营养成分当中，蛋白粉含量不是越高越好，重要的是蛋白粉的营养是否全面均衡，配方是否科学多样化，是否有针对性，是否能够为人体所吸收。

2、原料蛋白粉一半是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白的组合体构成粉剂。由于生产方式的不同使得蛋白粉的品质、含量、纯度都不同，对人体的吸收效率、人体产生的效果都会不一样。

3、吸收、消化率由于人体自身的差异，不同的人对蛋白质的吸收不同，因此营养家一直赞同在蛋白质粉种添加一些辅助的配方。如是否添加膳食纤维清理肠道，避免高吸收率蛋白质易上火、排便的问题，所以配方的有无、好坏也对蛋白粉的品质有很大的影响。

4、性价比很多品牌都请名人做广告，价格贵，但是价格高不等于品质也高，所以一定要找一些性价比较高的，如佳莱福蛋白粉，由于大规模生产采购同时以网购为主，运营费用低，性价比非常高。

3、蛋白粉的作用：

1、补充卡路里，蛋白组织提供身体所消耗的部分能量，从而组合成全新的组织，对于对于婴幼儿、青少年、孕妇、老人来说，是维持组织蛋白更新很重要的一个营养品。

2、健康的补充营养，想要补充营养，但动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担，此时选择植物性的蛋白质能很好的降低对肾脏损害，还能很好的不错每日所需营养。另外，经常大量运动的人，可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。

3、增强记忆力，蛋白粉内含有卵磷脂，该物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质，食用蛋白粉有利于增强记忆力，还可以预防老年痴呆。以上就是蛋白粉的选购和知识点，觉得内容引起舒适赶紧电子收藏先把！

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