大家好，关于健身后只吃水果，饿了怎么办很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身不建议吃水果吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 健身后只吃水果，饿了怎么办
2. 你好，健身，可以吃高热量的东西吗，高热量是油炸品吗
3. 健身期可以吃空气炸锅的食物吗
4. 健身可以吃花生吗

健身后只吃水果，饿了怎么办

看问题的描述，题主的目标应该是增肌，那么答案就是应该吃，而且最好在健身结束，心率和呼吸平复后立刻吃，具体理由我在“合理营养”那期Live里已经讲过，现复述如下：一、运动时人体大量分泌皮质醇来应对机体所受到的压力，皮质醇一方面加速糖原、脂类和蛋白质的分解，提供运动所需的能量，另一方面也抑制免疫系统的功能，使人体处于分解代谢占优势，免疫功能下降容易生病的状态。如果健身后不吃东西，那这个“分解代谢占优，免疫功能下降”的状态在健身结束后仍会持续一段时间，从而导致肌肉损失和患病风险增加。

二、为了尽快结束这个“分解代谢，免疫下降”的阶段，就要在训练结束后及时摄入高血糖指数的食物来激发胰岛素分泌，截断皮质醇分泌，使身体由分解代谢状态转换为合成代谢状态，从而减少肌肉损伤，恢复肌糖原储备，促进肌肉恢复，保护免疫系统，为肌肉增长和保持健康创造良好条件。三、具体做法是：健身结束，心率和呼吸平复后立刻以液体形式摄入高血糖指数的碳水化合物（40~60克，运动量或体重特别大者可在此基础上酌情增加）和蛋白质（10~15克，运动量或体重特别大者可在此基础上酌情增加），两者间的比例为4：1，此外还可以加入1~2克谷氨酰胺和适量抗氧化剂（维生素C和E）来强化效果。这次摄入必须在训练结束后30~45分钟内（称为合成阶段）完成，否则将错过健身后营养补充的重要窗口期。

四、合成阶段之后是快速生长阶段（有些书籍中把快速生长阶段看作是合成阶段的延续），这个阶段在营养补充合理的前提下可持续至训练后4小时左右，具体措施与合成阶段正好相反：摄入以蛋白质为主，碳水化合物的量仅为蛋白质的15~20%，其目的是维持胰岛素水平，促进肌肉继续吸收氨基酸和合成蛋白。在这阶段如果摄入碳水化合物过多，容易导致脂肪堆积。五、4小时后是维持阶段（有些书籍中也叫慢速生长阶段），这个阶段主要依靠日常饮食，只要符合蛋白质和碳水化合物数量足够，比例合理的要求即可。

你好，健身，可以吃高热量的东西吗，高热量是油炸品吗

健完身到底应不应该吃东西，

答案是因人而异，因目标而异。

按照题主增肌的目的

，健完身是应该吃一些东西的，不过在食物的选择上，应该尽量选择高蛋白的食物，如：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等，或者蛋白粉、增肌粉等健身补剂，以促进肌肉的生长。其次，还可以选择少量碳水，肌肉的生长也不能缺少。

若是你健身是为了减脂，

那么一定不要选择高热量的食物，如油炸或者甜食、坚果等，同样选择一些高蛋白的食物，或者瓜果蔬菜。但是也不要吃太多，适量即可。

水果的选择上，尽量不要吃高糖的，可以参考以下：

高糖水果：

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、苹果、栅桃、罗甘莓、金桔、芒果、梨、菠萝、石榴、无花果、梅子、枇杷等

低糖水果：

葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等。

健身期可以吃空气炸锅的食物吗

能

当然能用，而且还很实用。健身人士更会注意做健身前后的合理营养餐，而空气炸锅就是做减脂餐的利器。因为在健身减肥期间，最忌讳的就是油脂的摄入，空气炸锅就刚好有这点优势，在烹饪时不用放油也可以煎炸，让食物外脆里嫩，健康少油。

健身可以吃花生吗

健身后是可以吃适量的花生的，但我建议最好还是吃生花生或水煮的，因为炒花生的油多热量高，在运动后尽量少吃。因为花生中含有大量蛋白质和各种人体所需的氨基酸，健身后身体消耗了很多热量，这时吃花生可以补充蛋白质，也可促进肌肉的增长，对身体是有很大的好处的。

关于健身后只吃水果，饿了怎么办的内容到此结束，希望对大家有所帮助。