各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享吃了很容易变胖的高热量食物有哪些，以及肥胖的人不建议的食物的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 血脂高的人尽量少吃哪些食物
2. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的
3. 吃了很容易变胖的高热量食物有哪些
4. 吃了高热量的炒菜不吃主食会胖么

血脂高的人尽量少吃哪些食物

血脂高就是总胆固醇高、甘油三脂高、低密度脂蛋白胆固醇高，高密度脂蛋白胆固醇低，这几项中只要有一项指标异常，就是高血脂，也是血脂高。

血脂高发病原因与饮食因素和生活方式有着密切的关系，血脂高不可怕，而可怕的是血脂高出现的并发症，比如脂肪肝、冠心病、心脑血管疾病等等疾病，给患者的身体健康、生活、工作带来极大的危害，也给家庭带来极大的痛苦和负担。

血脂高在日常生活中干预是一件可不容缓的事情，血脂高与饮食关系非常密切，那么血脂高的人千万不能吃那些食物？

血脂高的人千万不能吃这些食物：（1）高盐食物，比如腌蛋、腌菜、腌肉、腌鱼、腊肉、火腿肠等食物，这些食物含盐量高，导致血管硬化，血液循环不好，血脂升高，所以血脂高的人千万不能吃这些食物。

（2）高糖食物，比如红糖、白糖、甘蔗、糕点、月饼、巧克力、蛋糕、等含糖高的食物，摄入这些食物，使人容易肥胖，从而导致人体血脂升高，所以血脂高的人千万不能吃这些食物。

（3）高油食物，比如油炸馍、油糕、油条、油饼、油炸菜盒、油炸鸡翅、油炸鱼等含油量高的食物，使人体容易肥胖、血管弹性变差，血液粘稠，血脂异常升高，所以说血脂高的人千万不能吃这些食物。

（4）高胆固醇食物，比如动物的内脏（牛肝、羊肝、猪肝、猪心、狗肾等）、鱼籽、蛋黄等食物，它们含胆固醇高，血脂高的人再摄入这些食物，就会对血管造成更大的伤害，从而诱发心脑血管疾病，所以血脂高的人千万不能吃这些食物。

（5）酒类食物，比如白酒、葡萄酒、啤酒等酒，血脂高的人不能摄入，因为酒里有酒精会损伤人体的肝脏，会导致甘油三酯升高，而且酒里的酒精中含有乙醇会进一步影响肝肾代谢，毒素堆积在人体内，损伤肝肾严重，血脂高的人摄入酒类食物的话，血脂会越来越高的，所以说，血脂高的人千万不能吃这些食物。

（6）高脂肪的食物，比如肥猪肉、肥牛肉、肥羊肉等各种肥肉，它们含有丰富的脂肪，容易诱发高血脂，血脂高的不能摄入这些高脂肪的食物，如果摄入的话，血脂就会飙升，所以说，血脂高的人千万不能吃这些食物。

通过综上所述，现在大家清楚了，血脂高的人千万不能吃哪些食物呀。

我们在日常生活中怎样降血脂呢？

是这样降血脂的：（1）饮食清淡（少盐、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐营养均衡，粗细合理搭配，荤素搭配，食材多样化，定时定量，戒烟戒酒，多喝水（白开水、淡茶水）。

（2）适量运动，根据自身情况选择适量运动，比如散步、爬山、游泳、骑自行车、打太极拳、慢跑等运动。

（3）心态平衡，每天保持乐观平衡的心态，助于降血脂。

（4）按时作息，不熬夜，利于血脂稳定。

人们在日常生活中注意饮食和养成健康的生活方式，疾病就远离而去。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。

脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。

吃了很容易变胖的高热量食物有哪些

减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物，还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。

主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。

这类食物具有较高的血糖生成指数。会刺激胰岛素，导致血糖飙升。胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。很容易产生饥饿感，造成体脂上升。

肉类：肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。

水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

蔬菜：蔬菜一般热量很低，不正确的烹饪方式会导致热量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔丝土豆等。

饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。

豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。

调味料：花生酱、芝麻酱，巧克力酱、西式沙拉酱。

其他高热量食物：坚果，油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。

以上食物，热量不低，减肥期间应避免或减少摄入。

在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢，增加饱腹感，有效促进脂肪分解，控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。

吃了高热量的炒菜不吃主食会胖么

糖、脂肪和蛋白质是热量较高的食物。蔬菜含糖少不会胖。恰好的能量摄入最科学。摄入过多可以通过运动来消耗过多的卡路里。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。