大家好，今天给各位分享我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗的一些知识，其中也会对减体脂不建议跑步吗知乎进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗
2. 我11%体脂，力量训练之后还需不需要进行有氧
3. 体脂有点高，也没有时间出去跑步，有没有在家减脂的好方法
4. 体脂降低体重不掉怎么办

我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗

……，继续跑步??????还能瘦吗？分三项:

一项:坚持跑步??????，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！二项:跑步??????:

①跑步??????跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！②跑步??????减肥瘦身:

跑步是最好减肥运动，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！

跑步:比如说……跑程5公里:1?慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身快3?慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！③跑步??????:

跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！

三项:跑步??????瘦身，控制饮食总量减量！

跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！

平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！

温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！

坚持跑步运动，根据自身情况……逐步增加跑程，加快速度，控制饮食减量，继续跑步，“生命不息，运动不止”持之以恒坚持，跑步瘦身会成功啊！加油！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我??????

我11%体脂，力量训练之后还需不需要进行有氧

我11%体脂，力量训练之后还需不需要进行有氧？需要做有氧训练，只是要控制有氧训练的时间和次数。有氧训练，可以减脂，但是不仅仅限于减脂效果；有氧训练可以提高运动者的心肺能力，使心血管系统更有效、更快速地输氧到身体的各个部位，对于运动者耐力、肢体灵活能力等的提高，也是极好的训练方式。有氧训练和无氧（力量）训练之间有着相互补充、相互促进的作用。根据健身目的，以一种训练为主，另一种训练为辅，是科学的健身方式；只是作为辅助训练时，应控制训练的时间和次数。以力量训练为主增肌时，过多的有氧训练会消耗掉肌肉；每次力量训练之后的有氧训练时间，应控制在半小时左右，每周的有氧训练次数也不宜太多。

体脂有点高，也没有时间出去跑步，有没有在家减脂的好方法

在家减脂的方法很多。

想要减脂，必须得做有氧运动。在家做有氧运动比较简单的像跳绳，晃呼啦圈，原地跳都可以。

做有氧运动每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

如果你没有太多时间，建议你选择跳绳。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟消耗的热量，所谓用时少，消耗大，减脂效果明显。

跳绳的时候不要跳得太高，要低跳，频率快些。跳得高容易伤膝盖。

在家晃呼啦圈也比较好，随时都可以晃，特别方便。天天坚持晃20-30分钟，可加速胃肠蠕动，促进消化，有效减掉腰腹部脂肪。

我本人就是一直在家坚持跳绳和呼啦圈运动，10多年了，效果很好，10多年体重始终保持不变，身上的肥肉基本变肌肉，身材也越来越好。

在家，除了做有氧运动减脂，还可以做一些无氧运动，就是做一些力量训练，使身材更有型。

像可以做做仰卧起坐，平板支撑等，使腹部肌肉更紧致。还可以做深蹲，使臀部紧致上翘，塑造完美臀形。

无论做什么运动，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能减脂成功！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

体脂降低体重不掉怎么办

可以尝试通过加强有氧运动和控制饮食的方式来解决。因为体脂率和体重的关系较为复杂，单纯的降低体脂率并不能保证体重的减轻。加强有氧运动可以有效消耗多余的脂肪，同时控制饮食也能避免摄入过多的热量，从而达到减少脂肪并控制体重的效果。此外，还可以加入力量训练，增加肌肉量，达到更好的身体塑形效果。需要注意的是，减脂并非一朝一夕的事情，需要坚持长期的锻炼和合理的饮食习惯。在进行减脂过程中，要注意听从身体的信号，避免过度减脂的副作用，如营养不良等。

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