大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢的问题，以及和为什么不建议天天跑的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 中年男子适合每天慢跑几公里每周慢跑几天
2. 我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢
3. 老公天天往外跑去打牌，家里的事不管不顾，怎么办
4. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中

中年男子适合每天慢跑几公里每周慢跑几天

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢

我1961年出生，已经到了老年人行列，到2023年元旦我跑步整18年。

至于每天跑步的人每天跑几公里这个问题，我认为问得有点笼统。分析一下做一些具体回答。一是能每天跑步的人是没有的。因为受天气影响，例如下大雨大雪等不可能跑；坚持长期跑步的人大多数会形成适合自己的跑步规律，例如跑三休一、跑二休一等。

二是每位跑步人的体质、年龄都不一样，因此不会有固定的跑距。相对来说，年轻跑者每天跑的距离会多一些，年龄大的会跑少一点，这是基本规律。

三是跑步不是心血来潮、一时半会就可以的运动，看似简单但要长期坚持并非容易。春夏秋冬能坚持年复一年的跑步是一种毅力和自律的体现，需要跑步人坚忍不拔、长期艰苦的磨练，从而养成优良的生活习惯。至于长期跑步的人每天跑多少公里不重要，重要的是你能始终如一跑下去。

老公天天往外跑去打牌，家里的事不管不顾，怎么办

一个人有一个人的生活方式，每个人都不一样，也许年轻的时候玩，到了年龄压力大了，上有老下有小的时候，生活所迫自己会玩的改变，不要一味的让对方改变，自己也要改变，去适应对方，实在适应不了那就缘分如此，因为改变别人很困难，改变自己比较简单，自己改变了还适应不了他，那没有别的办法了，既然你也尽力了，那就可以了。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中

我是FJ，很高兴回答这个问题。

首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。

什么是分化训练？为什么要分化训练。

分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

为什么要分化训练呢？

1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。

2：分化训练可以更好的安排你的训练计划。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身计划。

职业运动员的训练差异

1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。

2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。

普通人健身应该如何选择

1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。

2：如果你是跑步健身爱好者。对于这项运动来说，没有太多的肌肉群分化。如果训练强度大，可采用一周3练，强度中等可采用隔一天练一次。如果强度一般，可以一周5练。

3：如果对于健身有所追求，也可以采用更加细致的分化训练。

总结：健身隔几天一练，要正确的理解这个隔几天一练，如果你是跑步的，那么不建议每天都跑，跑一天休息一天更好。如果是练肌肉的，那么就不能隔几天一练了，而是每天练不同的肌肉群。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。