大家好，今天小编来为大家解答拉伸很重要吗这个问题，为什么不建议拉伸菱形肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 拉伸很重要吗
2. 健身新手不建议的动作有哪些

拉伸很重要吗

拉伸的重要性越来越被大家认可。先热身再锻炼最后再拉伸，这才是一个完整的健身过程，只锻炼不热身相当于虎头蛇尾。

运动后的拉伸，从功能上来说可以缓解运动疲劳，帮助肌肉更快恢复，减少第2天的酸疼，提高身体柔韧性。同时运动后的拉伸还有一个冷却身体的作用，让身体和大脑从运动的高度兴奋状态平稳的过渡到正常状态。所以说运动后的拉伸是必不可少的。

分享一组全身拉伸动作。

其中红色加深的肌肉为每个动作重点拉伸的部位，可以针对当天的锻炼项目有选择的进行拉伸。

1、腿后侧的拉伸。

这个拉伸动作其实就是瑜伽里的坐立前屈。可以拉伸整个腿后侧，注意不要弯腰拱背，膝盖不超伸

2、小腿外侧的拉伸

瑜伽里的好多体式腿部都是这个动作，比如单莲花、背部伸展。也是不要弯腰弓背。

3、大腿外侧的拉伸

瑜伽里的怀抱婴儿式，双手环抱小腿左右晃动，可以增加拉伸幅度，同时是个非常棒的开髋体式。

4、腿内侧的拉伸，

跟瑜伽里的束角式一样，注意尽量保持两个膝盖一样高。如果膝盖离地面过高，可以在臀部下方垫东西，把臀部垫高。

5、腿后侧的拉伸（可以拉伸腿整个后侧包括小腿）

瑜伽里的半神猴腿部就是这个动作。脚尖一定要回勾，脚后跟往外蹬。

6、臀部和侧腰的拉伸。

瑜伽里的仰卧扭脊，眼睛可以看向右手的方向。

7、侧腰的拉伸

跟瑜伽里的风吹树式很像，右手可以扶腰或自然下垂，注意不要向外顶胯，拉伸的同侧脚向下踩，注意不要挤压另一侧腰

8、上背部的拉伸

瑜伽里的猫牛式有同样的效果。

9、大手臂上外侧的拉伸

注意不要耸肩，身体不要发生扭转。

10、胸大肌的拉伸。

手臂肩膀同高，也就是侧平举

11、身体前侧腹部的拉伸（也可以拉伸大腿前侧）。

在自己的能力范围内拉伸，注意不要挤压腰椎，头颈不好的不要过分后仰。

12，下背部的拉伸（手臂内侧+侧腰）

尽量让臀部靠近脚后跟。

13、颈部左右侧的拉伸。

手的力量轻柔一点，同侧肩膀下沉，两个方向同时作用

14、颈部前侧的拉伸（低头是拉伸颈后侧）

头颈不好的不要过分后仰，头回来的时候缓慢一点。

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健身新手不建议的动作有哪些

健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。

——但是，不建议大重量确是一门学问：

（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）

先说说几个不建议的动作吧

1.针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。

这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）

建议换成，下面几种：

哑铃锤式前举

双手哑铃平举

哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）

相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。

2.杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）

就是它：

身体不适应这种动作。

现在，回到刚开始的重量话题：

为什么新手期不建议大重量？

1.在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体

（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）

2.新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。

★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。

只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。

像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。

等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。

★啰嗦两句，

①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。

②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。

祝福！共勉！

个人经验，希望予你，有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度。

关于本次拉伸很重要吗和为什么不建议拉伸菱形肌的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。