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晚上吃水果可以减肥吗有没有坏处

佚名- 2023-08-20 14:20:13

其实晚上吃水果可以减肥吗有没有坏处的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减肥晚上不建议吃水果，因此呢，今天小编就来为大家分享晚上吃水果可以减肥吗有没有坏处的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗
晚上吃水果可以减肥吗有没有坏处
晚上减肥吃什么水果
晚饭只吃水果加每周断食一天会怎样

每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗

肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

蛋白质摄入不足

众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。

拿最常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。

以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

血糖不稳定

也许你会说，我可以通过早餐和午餐保证蛋白质食物的充足，仅仅舍弃晚餐这部分。蛋白质虽然充足了，你的血糖可能就遭殃了。

蛋白质与脂肪同在

蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。

果糖吸收速度快

水果中富含丰富的果糖，人体对这种糖类吸收速度较快。而且以水果代替晚餐，很容易造成食用过量的情况发生，长此以往下去，对血糖的调节造成负担，不利于血糖的稳定。

皮肤失去紧致

这种方法减肥，无法长期维持，一旦恢复正常饮食，很容易造成体重的反弹。忽胖忽瘦的状态下，皮肤无法得到很好的紧致恢复，容易造成松弛等问题，得不偿失。

总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。

田晶注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

晚上吃水果可以减肥吗有没有坏处

谢谢邀请。晚餐食用水果来减肥可以说是很多人使用的老办法了，很多人晚上连饭都不吃，就靠吃水果代餐减肥，其实这样的做法并不科学。晚餐不吃其他食物只吃水果，并不一定会帮助您减肥，没准会把您越减越胖，水果当中虽然含有一定量的纤维素物质，但是含有更多的其实是果糖等糖类物质，果糖在人体当中吸收较快，在进入肝脏之后很容易转化为脂肪物质存储于身体当中，这样一来既不利于正确的减肥，甚至很快您就会感觉到饥饿（饱腹感缺失），假如忍不住吃了很多的话，反而还会容易发胖。所以，您觉得可行吗？

晚餐食用水果减肥，有何危害？

如果您长时间单纯食用水果来减肥，其实还容易导致一些其他营养物质的缺乏。比如说最基础的蛋白质，再比如说B族维生素以及一些脂溶性维生素，甚至还会出现矿物质铁的缺乏。这些营养素缺乏在很大程度上会影响我们正常的工作和学习状态，导致免疫力降低，记忆力也会降低，时间更长时甚至容易导致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的发生。

怎样吃水果可以相对减肥？

如果您的胃肠功能正常，如果您并不存在胃酸过多、萎缩性胃炎等问题，建议您可以在饭前适量饮用水果，这样一来可以减少餐食中一部分主食和副食的摄入，占用一部分胃部面积，从而就可以起到适当促进减肥的作用。

用水果来代替一些日常食用的面包饼干等食物，或者代替我们吃的最多的米饭面条等主食，其实对于减肥还是很有利处的，另外适量水果的摄入对于脂肪肝、痛风、冠心病等慢病的预防也是有所好处的，相比于那些精白米面来说，适量食用水果可以提供更为丰富的矿物质钾元素、镁元素、纤维素、多酚类物质等各种抗氧化物质。

所以，关于吃水果减肥，您需要知道：

单纯靠吃水果代替吃饭来减肥，并不靠谱，时间一长甚至容易把您吃成一个胖子，而且还容易导致营养素缺乏症和各种慢性病出现。

如果您可以用一部分水果代替精细主食、肉类食物食用，特别是饭前食用，相对而言可以起到适当的减肥作用。

健康吃水果，您应该这样做：水果也要适量：

建议您各位单日食用水果的量不得超过400克，食用过多容易导致能量过剩，更容易导致糖类物质摄入过多。

饭前吃、饭后吃都可以：

食用时间不同，目的不同，饭前吃、饭后吃都可以，请您理性看待。

应季的水果、最新鲜的水果更靠谱：

买水果，请选择新鲜的、应季的且质地良好的食品。