本篇文章给大家谈谈晚上跑步减肥怎么安排饮食，以及晚上建不建议跑步减肥餐对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 我现在在跑步减肥，请问可以用燕麦来代替早晚餐吗
2. 晚上跑步减肥怎么安排饮食
3. 每天晚上8点到9点跑步加无氧运动，在运动过后到底能不能吃东西如果要吃，能吃什么
4. 晚上打算跑步减肥，是先吃饭再跑还是跑完再吃为什么

我现在在跑步减肥，请问可以用燕麦来代替早晚餐吗

减肥期间用燕麦来代替早晚餐，是可以，但是注意以下事项，我们的目的是健康减重。

1、减肥期间的主食摄入量

燕麦是很好的选择，属于粗粮，饱腹感较强，同时膳食纤维及其他营养素又丰富，选择整粒燕麦或者只压扁的燕麦，会比即食燕麦或者添加其他成分的燕麦减重效果更好。

注意选择，有些即食燕麦的热量含糖量比正常白米饭还高，购买时注意选择，用这种燕麦代替主食，并不明智。

虽然减肥期间需要控制主食量，但是不宜过低，比如正常女性每日主食为250～300g，那么减肥期间可以控制在150g～200g，不要过低，不利于身体健康。

建议：除了燕麦代替主食，可以选择其他杂粮、薯类等，比如全天150g主食，100g的粮食加上50g的薯类，也是没问题的。

2、其他食物也要吃。

牛奶鸡蛋要吃，蛋白质不能缺，不足会导致肌肉流失，影响基础代谢率。蔬菜要吃，丰富的维生素和矿物质来源，保证身体正常所需以及运动消耗。水果适量，考虑水果含糖量，每天200水果适量，考虑水果含糖量，每天200g左右为好，蔬菜水果对于皮肤弹性有好处，不至于瘦下来后面黄肌瘦。肉类要吃，1～2精瘦肉，鸡肉、鱼肉优选、其次牛肉、猪肉等。饮水量充足，运动消耗较多，就多喝点，以白开水纯净水为宜。

总结：

切记，减肥的目标是健康减脂，这样瘦下来更不容易反弹，如果通过节食而实现，容易营养不良，过后容易反弹，而且代谢率会变得更低，得不偿失。

谢谢阅读，希望对您有所帮助～

晚上跑步减肥怎么安排饮食

不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。

我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。

晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：

摄入热量＜消耗热量=减脂肪

摄入热量=消耗热量=没有变化

摄入热量＞消耗热量=增脂肪

早上与中午的碳水含量

足够的碳水化合物

碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。

优质的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

膳食纤维

维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

如何吃好饭

只吃八分饱。

进食后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。

食物搭配要合理。

早餐午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

很多减肥者不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用，长此以往，导致营养不平衡，还会引起免疫力下降，体质下降，容易发生感冒等疾病。切记不要节食减肥！很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为4∶4∶2

晚上7点以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。

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每天晚上8点到9点跑步加无氧运动，在运动过后到底能不能吃东西如果要吃，能吃什么

为什么不在运动前把晚饭吃了呢，这样休息一小时左右后差不多也快到八点了。当然，要减肥的话，晚上一定要注意食物的热量，可以少吃但不能不吃就去跑。如果跑完后还想吃，可以吃点水果或者低热量的食物，比如蔬菜沙拉，苹果等（费点时间）。记住一点，只有当摄入热量小于你身体的正常消耗热量时你的身体才可能会把多余的脂肪消耗掉来满足你的正常身体活动，以达到热量平衡。任何以绝食为手段的减肥都是不明智的，虽然短期见效快，但是反弹也快，而且对身体也不利。

晚上打算跑步减肥，是先吃饭再跑还是跑完再吃为什么

谢谢邀请，现在人们对于减肥有一个误区，认为多运动，少进食才是有效的减肥方法。其实不对，正常的尽食，才能有良好的体能，食物才是增强人体体质的有力保证。年轻人每一顿吃个八成饱，对一个人的肥胖并没有影响。

人要做到正常的减肥，就必须有规律的作息时间，早起早睡，不懒床。一日三餐不暴饮，不暴食，不挑食，不养成吃夜宵的习惯。做有氧运动必须要持之以恒，不能过度疲劳，过度疲劳是透支生命。

晚间跑步最佳的时间段是五点到七点，也看每个人的空余时间而定。吃过晚饭跑步，不利于胃肠道的消化。跑步前最好先少量吃点东西，因为人劳作了一天，体力消耗比较大，可以增强人的体能，同时也能避免人在运动中血糖降低。

世上无难事，只要对体育锻炼持之以恒，你一定会有一个健壮的好身体。

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