这篇文章给大家聊聊关于晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗，以及几点后不建议跑步减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 跑步多久能减肥
2. 跑步减肥什么时候跑效果最好
3. 晚饭后跑步好不好
4. 晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗

跑步多久能减肥

跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。

跑步减肥什么时候跑效果最好

大家好，今天我们一起来探讨跑步减肥什么时候跑效果最好。

跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，长期坚持跑步不仅仅可以强身健体，还可以使身材更加匀称苗条，起到非常棒的减肥作用，但是跑步也是有窍门的，不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果，跑步如果跑的不正确的话还可能会伤害到身体，所以有几个问题需要注意。

一、跑步时间

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，会释放出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。所以在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

二、要注意的问题

比选择什么时间跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉避免出现低血糖或体力不支。

三、跑步频率

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。还有最重要的是坚持，无论做什么，持之以恒才能成功。

以上是我的一点浅见，希望能帮到大家。

晚饭后跑步好不好

这不用怀疑，刚吃完饭就去跑步肯定不好。最起码你要半个钟头到一个钟头之后才可以作出强烈的运动。刚吃完饭所有的食物都还没有消化，原装地在腹内，你作强烈的运动肯定伤喟的。更何况刚吃饱饭肚鼓涨涨的象个水襄袋一样，你跑起来肯定有负重感。要不信明天你背个水襄去试试。

最好的办法是惭进式的，刚吃完饭如果你想跑步。首先你得散步一下，慢慢走。等食物有些消化，你感觉肚子没有涨的时候，逐步地加快脚步。但不要完全开动马力。等身体的机能都适应作强烈运动的时候，再正常跑动。

跑步运动最好的是半饱戓是消有点饿的状态下最为适宜。因为那时候胃里的食物都已消化贻尽。不怕食物伤胃，血脉纯环也比较正常，身体各个机能很是兴奋。在这种情况下你跑起来，人跑起来感觉有不适应的。如吃得太饱，你跑起来，没几分钟就气端嘘嘘地累得坐在那里都不想动了。而且感觉到胃里就是不舒服。这是肠胃反应的原故。谢谢！

晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗

但凡说到“少吃”就必须谨慎，晚饭应该要正常吃。每天慢跑40分钟减脂效率不如力量训练以及HIIT。

中国人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般来说也会把晚餐准备的非常丰盛。实际上晚饭的热量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

晚餐必须要吃，但要吃的巧妙

实际上，由于夜晚入睡后人体代谢能力下降，晚餐不宜吃的过多。但虽说不宜过多，如果按照一日三餐制，晚餐的热量也至少要占到全天热量的20%，如果全天三餐制改为5-6餐，晚上至少也要分配一两餐。

晚餐必须要吃，但是要吃的巧妙。适当的脂肪，高蛋白，复合碳水化合物，丰富的蔬菜水果等组成的晚餐，不仅有营养，还有饱腹感。晚饭如果吃的太少，或者不吃，就变成了节食减肥，节食减肥法的危害，以及具体每天该怎样制订食谱，可以参考我的头条号文章（减肥配餐原则）：http://toutiao.com/item/6502180705672364557/

慢跑的效率不高

如我的标题所讲，慢跑对于减肥来说，其实是一件效率不高的事情。减肥的运动目的是要消耗更多热量，以及提高身体的代谢率。慢跑对于这两点来说帮助都有限。

每周4-5次，每次通过40分钟左右充分的力量训练，可以提升身体肌肉强度，达到提高运动效率和代谢能力的作用，这样我们在运动时就可以消耗更多的热量。另外经常进行HIIT（高强度间歇式训练）训练能够增加身体EPOC现象，通过运动后的过氧消耗，来提高身体代谢率，消耗更多热量。HIIT每次可能只要做15-20分钟，都会比40分钟的慢跑消耗的总热量更多。

这两种方法随便一种，都比慢跑40分钟效率更高。

动起来，总比不动要好

但话又说回来：如果你喜欢跑步，又有时间，身体又能承受的话，那不妨把跑步坚持下来，因为——

只要动起来，就是积极的！

总结一下就是：不仅要吃晚饭，还要吃得聪明，吃的巧妙，不能吃太少或者不吃。如果要减肥，慢跑40分钟不及力量训练和HIIT训练。但只要动起来，你就赢了！

以上。

关于晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。