大家好，关于晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗对健康有什么影响很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥晚餐不建议水果吗的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗
2. 晚餐不吃饭只吃水果算不算节食
3. 晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗对健康有什么影响
4. 减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗

每天晚饭吃一个苹果然后跑步三十分钟能瘦吗

可以的，但这不是健身的减肥方式。

为什么？你晚饭吃的少又做有氧，肯定会导致你的肌肉流失，基础代谢下降。身体也会变差，如果没坚持住，反弹的会比以前还厉害。

人之所以会变瘦，主要是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。我们运动、少吃，都是为了达到这个能量赤字，这个赤字每天在500大卡左右最好。

而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢，练肌肉可以提高基础代谢，同时消耗脂肪。长时间的有氧运动可以燃烧脂肪。

所以好的减肥方式是控制饮食，无氧和有氧结合的锻炼方法。

减肥是一个徐徐渐进的过程，健康减肥最重要，不要相信网上什么三天瘦十斤的，那些减掉的都是水分，而不是脂肪，没有意义。

加油

晚餐不吃饭只吃水果算不算节食

看样子是减肥啊。吃水果算节食！

减肥是吃动结合！

要減肥，首先要知道人为什么会肥胖。

其实就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

?????少吃一餐两餐的这没用，必须做到“少吃喝热量高的食物和饮料，其次是运动。据说现在很流行“苹果减肥法”也就是餐餐都吃苹果。苹果不仅热量低，而且含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果＂。具有降低血脂、降血压、预防癌症、美容．等等功效，不过吃一两天就会觉得腻了。

??????个人认为最有效的减肥方法是运动＋节食。

??????节食方面的还好说，只要吃到八分饱就好了（当然，不要吃热量过高的食物）

???????而运动却比较有讲究，运动可以分为两大类有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上）运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75％至85％）。

??????是不是“有氧运动，衡量的标准是率。心率保持在150次／分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车等。

晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗对健康有什么影响

说到减肥，经常性听到很多人说

吃这个可以减肥吗？我晚饭不吃可以减肥吗？吃这个容易发胖吗？

说到底，还是没有搞懂减肥到底是怎么回事

减肥，绝对不能以某一个食物或者某一餐来说，应该以一天为单位

计算一天的摄入总量跟自己的消耗对比

若摄入大于支出，能量有富裕，剩下的能量自然而言会储存下来变成脂肪

若是摄入小于支出，食物不能提供足够的热量，这个时候脂肪就会参与供能，这就是减肥

所以，如果你白天吃了很多高热量的东西，就算你晚上不吃，一样会增肥

往往想通过晚上只吃水果或者晚上不吃东西来减肥的人

基本上都是在考虑通过节食达到减肥的目的

并且，绝大多数人最终都失败并且反弹

从几个方面来说这件事情：

一、心态不正确

减肥是一件十分痛苦的事情，大多数人都很难坚持下去，然后破罐子破摔

一些人选择节食，是因为不想运动，运动对他们来说过于痛苦

为了急于求成，想要快速的看到减肥的效果

他们迫不及待的走上了节食的道理，并且幻想自己变瘦的样子

殊不知，使他们变胖的原因，正是他们惧怕的运动

正是因为平时不爱运动，几乎没有任何体力活动

能量摄入过剩又没有地方消耗，多余的能量变成脂肪一点点堆积

所以，节食并没有帮助他们改变生活习惯

反而是助长了他们失败的基因

当选择节食时，心中的天平在运动和懒上面又一次偏向了懒

二、知识匮乏

不排除有一部分人，意识到管住嘴、迈开腿

即参与了运动，同时也开始进行节食

实际上，减肥是需要画很多心思去设计的

你打算用多大的能量赤字减肥？这些能力赤字，多少是来自于运动消耗，多少是来自于饮食控制？这些都是需要精打细算的。

他们匮乏的是对于减肥知识的理解，认为管住嘴就是少吃或者节食

而实际上管住嘴描述的是：少油少盐、合理调整饮食结构

少吃、节食会导致身体摄入的热量大幅度下降

这个时候大脑就会觉得你正在面临威胁生命的危险，身体会进行自我调节

调节的方式有多种，例如改变肠道菌群环境、降低新陈代谢

从而让身体能够从食物中吸收更多的热量，同时减少能量消耗

导致的结果就是，越节食越难减肥

研究发现，有节食经历的人大脑中枢食物的反射区会变得异常活跃

也就是说，大脑会让你对食物诱惑的抵抗力下降

三、他们不知道，吃饱了也可以减肥

是的，最聪明的减肥是做到，吃饱了也能够减肥

这里推荐分餐盘减肥法：

1、蔬菜水果类：绿叶蔬菜越多越好、水果种类丰富多样

2、谷物类：吃各种全谷类，例如糙米、全麦；限制精制碳水，例如白米饭

3、蛋白类：吃健康的优质蛋白，例如鱼虾类、家禽肉；限制加工肉类

4、每天1~2个鸡蛋、1杯牛奶

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗

感谢邀请。

认真地说：不一定能减肥，而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫，忍不住饥饿的那一刹那，我们吃了宵夜，得不偿失。减肥并不是一顿吃不吃的问题，而且保证能量摄入每天可以负平衡，摄入的热量小于消耗的热量，能量供不应求才能让脂肪有上场的机会。如果一天中早晨中午已经摄入较高热量，到了晚上也能维持我们的能量所需，那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果。

当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。

不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量，晚餐少吃一些，多以清淡为主，反而能增强饱腹感，避免晚餐吃得过量。减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果，每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行，不必过度勉强自己去节食。一个苹果的量略少，不过可以保留，我们还可以增添一些低脂肉类，比如鸡肉，增加一些蔬菜类，例如做一盘鸡肉剩菜沙拉，为了增强饱腹感，还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃，比如玉米，红薯，山药，土豆等的，这些食物热量不高而且营养丰富，还有很好的饱腹感。

关于本次晚饭只吃水果、只喝水能减肥吗对健康有什么影响和减肥晚餐不建议水果吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。