大家好，目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗相信很多的网友都不是很明白，包括生酮不建议运动吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗和生酮不建议运动吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 断食多久可以进入生酮
2. 通过生酮减肥伤肝吗
3. 目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗
4. 对于生酮减肥法，刚开始应该绝食吗

断食多久可以进入生酮

通常需要断食48小时才能进入生酮状态。这是因为在正常饮食下，人体会使用葡萄糖作为能量来源。断食后，葡萄糖储备会逐渐耗尽，身体开始分解脂肪以产生能量，生成的化合物称为“酮体”，此时身体进入生酮状态。一般情况下，进入生酮状态需要48小时以上的时间。需要提醒的是，为了进入生酮状态，断食并不一定是必要的。通过控制饮食，适当增加脂肪摄入并减少碳水化合物摄入，同样可以进入生酮状态。此外，断食也具有一定的风险，需要在专业人士的指导下进行。

通过生酮减肥伤肝吗

您好！

近年来肥胖的问题日渐突出，而这也迫使了越来越多的人加入了减肥队伍中。减肥方法有许多种，例如；运动减肥、节食减肥、抽脂减肥等等，尤其是近年来的生酮减肥开始走热。

所谓生酮减肥就是肥胖者在饮食中采用脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，它模拟了人体饥饿的状态。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年历史。其实生酮饮食与我们的传统饮食结构相比，其营养的比例发生了巨大变化，但是通过改变饮食结构的方法，最终的确是可以帮助肥胖病症的群体减肥成功，也可以有效治疗癫痫疾病。

由于生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源的疗法，故凡是患有脂肪酸转运和氧化障碍的疾病的患者均是禁忌症。另外对肠胃也有危害，还会引起便秘、口臭等，也容易引起肾结石和骨质流失。

谢谢！祝您健康！

目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗

生酮饮食的时候因为不能为人体及时提供能量，再加上跑步时候对主要供能系统的使用不确定，造成危险因素太多，不建议在跑步减肥的同时进行升酮饮食，对身体的挑战太大了，技术要求太高。

第一，生酮饮食在理论上确实说的挺明白，但是不确定是否在完全断掉碳水的情况下，人体是否就像我们想的那样转而已人体脂肪为主要的供能来源。

至少从已经知道的实验中，断食一周，人体并不是用脂肪来供能的，而是主要一身体蛋白质。这个在日本已经进行了明确的实验。

所以如果我们打算跑步减肥，并且同时进行升酮饮食，确实不确定是不是会主要燃烧身体脂肪。

第二，当我们跑步的时候，根据每个人的运动能力不同，跑步速度不同，在跑步过程中，人体燃烧脂肪的比例也是不一样，如果不是专业的马拉松跑者，大部分情况下，实际燃烧的主要是自身的糖分而不是脂肪。

这样可以稍微推理一下，如果跑者主要燃烧的是自身的脂肪，那还好，只要也配合生酮饮食的要求，不以糖分作为原料。

但如果是跑步的时候主要燃烧糖分，那就郁闷了，人体在生酮饮食期间，体内的糖分含量是极低的，如果身体还要更多的糖分，那结果就是发生低血糖的情况。

所以综合来看，升酮饮食本身存疑，跑步减肥的耗能主体又不确定，所以不建议这么做。

更多相关内容，请关注“James振龙减脂”

对于生酮减肥法，刚开始应该绝食吗

说到生酮饮食，不可避免的会提到轻断食这一词。许多人在刚开始生酮的时候，都会选择用轻断食的方式温和进入生酮状态。而轻断食与生酮饮食来说，亦有许多的相似之处。断食期间，由于摄入的热量偏低，身体会动用脂肪燃烧进行供能，产生酮体。那么，生酮饮食期间到底要不要同时进行轻断食呢？

轻断食：是断食发展而来的概念，由麦克尔·莫斯利医生提出的一种“针对现代人”的生活方式。间隔性的大量减少食物的摄入（约为正常摄入量的1/4），达到促进胃排空和体内毒素排出，缓解便秘以及减轻体重的效果。

断食：断食几乎是切断了所有食物的摄入，通过其他的方式来摄取能量，仅有极少量的能量来源于食物的一种方法。类似于当前常说的辟谷。但操作不当容易出现非常严重的问题，一般不做推荐。（除非是有专业人员指导进行）

关于目前流行的生酮饮食对每天跑步减肥的我们效果大吗和生酮不建议运动吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。