大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下站姿哑铃夹胸是练什么地方的问题，以及和为什么不建议做夹胸运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的
2. 龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置
3. 站姿哑铃夹胸是练什么地方
4. 推胸与夹胸哪个更好

健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的

哑铃卧推和哑铃飞鸟，都是训练胸肌的动作。

前者属于复合动作，后者属于孤立动作，因此在训练感受度上是不同的。

那么这两个动作，分别对应练到胸肌的什么部位呢？又有哪些区别呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

1.哑铃卧推和哑铃飞鸟的基本操作方法

①哑铃卧推

双手持哑铃屈膝坐下，跟着向后躺下，顺势将哑铃放至胸肌上方。

收腹挺胸，将背部收紧，开始用力向上推起哑铃。

直到两侧手臂接近于伸直姿势时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：哑铃不能完全贴于胸肌，需要略微留一些距离。

底部需要做到：上臂和肩部平齐，顶部要做到“两侧手臂几乎伸直”即可。

②哑铃飞鸟

双手持哑铃躺下，将哑铃举至高位，同时向内靠拢贴合在一起。

收腹挺胸，开始向着身体两侧下放哑铃。

直到上臂和肩部平齐时停止，然后再向上回位重复动作。

注意：采用双手对握哑铃的方法训练，顶部两只哑铃可以略微分开一些。

两侧手臂需要略微屈肘，但不能内收过多，底部做到：上臂和肩部平齐即可。

2.两者的对比

①相同点

哑铃卧推和哑铃飞鸟，都是训练胸肌的动作。

它们都能通过调节角度，分别刺激不同的胸肌部位。

动作底部都要做到上臂和肩部平齐，在顶部位置两侧手臂略微屈肘。

②不同点

A.哑铃卧推，它需要胸肌、肱三头肌和肩部前束协同发力完成动作。

手臂内收程度较多，能够使用较大的重量训练。

它可以从不同角度刺激胸肌的上部、中部和下部，底部可以拉伸胸肌，顶部可以让胸肌充分挤压收缩。随着训练量的提高，能够更好的刺激胸肌围度。

B.哑铃飞鸟，它更趋向于孤立训练胸肌外沿，它在动作底部可以最大化拉伸胸肌，顶部对胸肌内侧刺激更多。

它属于训练胸肌的辅助动作，相当于宽距俯卧撑，使用重量会低一些。

同时它的手臂外展程度更多一些，底部和顶部位置，手臂屈肘幅度较小，更趋向于伸直姿势。

3.如何找到正确的发力感觉？

无论做哑铃卧推，还是哑铃飞鸟，都要先将背部两侧肩胛骨内收，让上背部稳定于哑铃凳面，这样才能保持背部的稳定。

在做动作时需要注意呼吸节奏：

哑铃卧推在下放时吸气，上推到顶部位置时呼气。

哑铃飞鸟同样在外展手臂时吸气，再次将手臂回位时呼气。

两个动作在底部的训练感受：

哑铃卧推和哑铃飞鸟，在动作底部都能感觉到胸肌的拉伸，在向上到达顶部位置时，可以感受到胸肌的向内收缩。

相比较而言，哑铃卧推对胸肌正面部位感受更加明显，而哑铃飞鸟在底部拉伸感和顶部收缩感更强。

如果想更好的刺激胸肌中缝，最好还是练固定器械飞鸟，它可以让双手贴合，这样的顶峰收缩感会更好一些。

4.正常的训练模式

通常会先训练哑铃卧推，在末尾做哑铃飞鸟。

如果想要更好的整个胸肌，我建议将俯卧撑加入进来。

这里给出一个参考计划：

平板哑铃卧推：5组*12次

上斜哑铃卧推：5组*10次

下斜哑铃卧推：4组*12次

平板哑铃飞鸟：4组*12次

上斜哑铃飞鸟：4组*10次

下斜哑铃飞鸟：3组*12次

标准俯卧撑：6组*8次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置

龙门架夹胸或者说绳索夹胸保持站姿即可，主要刺激胸肌内侧，但是动作不简单。

以下是在您下一次胸部锻炼期间要避免的六个绳索夹胸错误。

当练胸的时候，没有任何东西比你用卧推产生的泵感更好，除了绳索夹胸。当你加入绳索夹胸，你可以看到在镜子里静脉血管从你的手臂上爆出，胸肌仿佛穿过你的皮肤爆出。

卧推很棒，但绳索夹胸感觉很好，不幸的是，有几个常见的错误可能会让你无法获得这项伟大运动的全部好处。

失误1：推而没有抱

当您以正确的方式进行单关节胸部运动（如飞行和交叉）时，您可以在肘部锁定一个非常轻微的弯曲，然后整个运动轨迹中保持这个角度从底部运动到顶部。

如果你仔细观察，你会注意到很多人会像做卧推一样开始进行绳索夹胸。这是一个大错，因为它会招募肱三头肌，但是你想做的是孤立训练你的胸肌。

当你开始一个绳索夹胸，你的手臂伸出并向外扩展，但在肘部有一个非常轻微的弯曲。当你举起重物并将双手向前移动时，你的双手应该沿着弧形路径而不是直线（像拥抱一棵大树的动作）。

在镜子中观察自己，或让某人看着你的姿势，以确保你已经完成这个动作。

失误2：双腿没有前后分开站

你的姿势可能会影响你做胸肌运动的方式，这似乎很奇怪，当你绳索夹胸时，你的重心移动的方式很重要。

如果你在这个动作中使用并排的站姿，那么当你向前移动手臂时，很难保持平衡。前后分开的姿势，膝盖解锁，可以帮助您适应不断变化的重心，并产生完成整个动作所需的力量。为了更好的稳定性，将你的后脚稍微侧向转动以创造一个坚固的底盘。

失误3：伸展肩关节太多了

与哑铃飞鸟不同，绳索夹胸可以向后拉伸，伸展双臂超出肩关节的舒适度。如果你没有沿着肩部运动范围的这一部分增强力量，它会给这些区域带来不必要的压力。

要解决此问题，请在接近完全伸展时减慢运动速度。不要让重物把你的手臂拉太开，以至于你失去了控制。

失误4：没有站在龙门架正中间

当你锻炼身体时，你在左侧做的事情应该和你在右边所做的事情对称。信不信由你，在龙门架偏离中心超过几公分可能就会失去对称性。

当您偏离中心时，您相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度锻炼您的胸部肌肉。随着时间的推移，这不仅会影响对称性，还会影响您保持平衡的能力。

如果要在绳索夹胸中使用不同的角度，请考虑升高或降低两个滑轮。您还可以将手柄放在前方一点，这个新点可以是高，低一点，只要它与两个滑轮的距离相同。

失误5：限制了往前伸的范围

如果您想稍微延长绳索夹胸的运动范围，请让双手碰到然后相互交叉。这为内侧胸肌带来更多刺激，为您提供更好的锻炼。但你必须以非常可控的方式做到这一点。

控制很重要，因为你必须控制你在运动中引入的轻微不对称性。你还需要交替选择哪一只手在另一只手上交叉，如果你没有考虑你在做什么，你就无法保持这种控制。

即使你不交叉，也要把它们带到几乎相互接触的位置。别夹得距离太短（如果你使用太大的重量就会发生），这限制了你可以从练习中获得的好处。

失误6：用了过大重量

绳索夹胸是单关节运动，通常在经过一系列大重量胸部卧推后进行。因为您是用单个关节，所以没法使用像多关节运动时的重量，也不应该尝试。因为额外的重量会给你的肘关节带来压力。

一般来说，当你进行单关节练习时，你应该使用的重量可以至少正确姿势做8次的重量。这种策略允许您在不增加关节压力的情况下孤立胸肌。而且，当您接近训练结束时，它还允许您将注意力转移到肌肉泵感并让静脉血管充血！

站姿哑铃夹胸是练什么地方

关于站姿哑铃夹胸。

一般使用哑铃夹胸，用仰卧、上斜、下斜的姿势，分别可以练到胸肌中束、强化胸肌中缝、胸肌上束、胸肌下束、强化胸肌下沿线、前锯肌。上斜姿势时，还会练到三角肌前束。

以上这些使用哑铃的夹胸动作，主要训练目标都是胸部。

但是如果是站姿，哑铃站姿夹胸的话，可能练到的只有肩部。三角肌前束和中束。你说的这个动作有点像“阿诺德推举”中的一部分，有一个手肘部水平移动的运动轨迹。

如果你说的“站姿哑铃夹胸”是类似这个意思，那么这个动作的训练目标就是肩部。

但是，练习肩部的这些动作，如果要上重量，那么更推荐坐姿。因为使用重力较大的哑铃训练肩部，那么在运动过程中，腰部承受的压力太大，对腰椎可能会造成不必要的挤压，这个对于普通健身者来说，完全没必要。

所以，如果你的训练目标是肩部，并想使用哑铃。那么建议用坐姿，或者上斜。并且选择的动作，除了“哑铃夹胸”，至少还要加上推举，合起来就是“阿诺德推举”，以此来训练肩部。（当然，如果要完全训练到肩部，那还要加上对三角肌后束的训练。）

那如果，你的训练目标是胸部肌群的话，“站姿哑铃夹胸”这个动作，基本上练不到这个部位。建议使用仰卧、上斜、下斜。

最后一点，如果一定要使用“站姿夹胸”这个动作的话，那么建议不要使用哑铃，改用龙门架钢线夹胸，这样，就可以练到胸部肌群，同样根据钢线角度的不同，也可以强化到胸肌上、中、下束，以及强化到胸肌中缝，和下沿线条。

推胸与夹胸哪个更好

推胸更好

推胸主要是对咱们胸的整体面积纬度，块头会比较适合一点，像夹胸类动作来修饰胸部的轮廓线条会比较更适合一点。

文章到此结束，如果本次分享的站姿哑铃夹胸是练什么地方和为什么不建议做夹胸运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！