这篇文章给大家聊聊关于练腹肌能吃菜包子吗，以及健身不建议摄入包子嘛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 练腹肌能吃菜包子吗
2. 健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗
3. 健身增肌碳水食物有哪些
4. 健身前不吃饭行吗

练腹肌能吃菜包子吗

尽量少吃！

首先我们看一下什么是腹肌，腹肌是我们人体重要的组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌以及膈肌。当它们收缩时，可以使脊柱屈及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。如图：

然后我们来看一下腹直肌的解剖功能：在上固定式两侧同时收缩，可以使骨盆后倾。

在下固定时单侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使脊柱屈。

练习腹直肌最好的动作肯定是卷腹。但是如果一味的只做卷腹，也不会看到腹肌的出现。因为它还和我们的体脂率相关。男性的体脂率如果高于12%，女性高于20%是很难看到腹肌的，也就是我们所说的马甲线，公狗腰。

其实每个人都有腹肌，只不过是体脂太高了，把它挡住了。所以我们在练习腹部力量的时候，也需要去做有氧，去降低我们的体脂，才能看到腹肌。

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗

为了达到高效的减脂效果，需要增加消耗的热量，减少摄入的热量。

总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。

但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。。

这里根据这个原则，抛砖引玉先介绍几种NG食物，最后再介绍实在忍不住吃了怎么办的对策。

1.面包和意大利面NG

减脂不能禁止碳水化合物，需要健康地摄入碳水化合物，比如米饭OK。

虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。

另外，面包和意大利面，容易消化，很快就饿了。

2.各种甜点NG

蛋糕，布丁，巧克力，冰激凌等。随便哪个都是高热量，都是大量的脂质和糖质，NG。

可以吃酸奶，OK。

3.五花肉NG

虽然口感好吃，但不仅脂肪多，而且容易饿。也许有人会说“含脂的肉容易饱，吃不了多少”。关键是在胃里面，很快会变成液体状的脂，很快就流到肠子里去了，所以容易饿。

而纯红肉，在胃中停留时间长，热量相对低，OK。

4.高脂肪的油炸食品5.方便面6.含糖饮料

7.实在忍不住，就是想吃了怎么办？

忍无可忍则无须再忍！

吃了容易长肉的食物，并不是说吃完就变成体内脂肪了。摄入体内的食物，经过消化吸收后，以糖原的形式储存在肝脏里；如果48小时内没有用掉的糖原，才会变成脂肪储存起来。顺便提一下，专业的马拉松选手在比赛前要实行的“糖原负荷法”也是利用了身体的这个特性，赛前一天为止摄入大量能量，为了第二天比赛有更多的糖原可以使用----不仅不会变胖，还能提高比赛中的表现。

如果你一时没忍住，已经吃了。那么对策有2个。

1）多吃有叶子的蔬菜，不仅热量低，而且含有的植物纤维不利于糖原储备在肝脏。

2）去做运动吧，消耗掉糖原，就不会储备脂肪了。

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健身增肌碳水食物有哪些

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

健身前不吃饭行吗

个人觉得不行，最好不要空腹去健身，可以少吃一点，比如说喝点粥，吃一个包子，这样的情况话会好一些，空腹健身影响身体健康，最好不要这样做

关于本次练腹肌能吃菜包子吗和健身不建议摄入包子嘛的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。