大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于经期为何不能做倒立的体式，生理期不建议做哪些运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 大姨妈期间可以运动吗
2. 经期运动，对身体有害吗
3. 生理期可以练肩背吗
4. 经期为何不能做倒立的体式

大姨妈期间可以运动吗

月经期间可以做运动，可以做一些舒缓的运动，但是不能做过于剧烈的运动，以免引起月经量增加，导致腹痛的症状，在这期间注意个人卫生，使用优质的卫生护垫进行护理，生冷和过于刺激性的食物不能吃，多吃一些含铁丰富的食物有利于补充营养。

经期运动，对身体有害吗

经期运动对身体无害，而且对身体健康打通月经干净，但是不能剧烈运动，有些女人本来月经到来都有腹部疼痛，一般运动出去散步即可以的，还有一些女人经过常显冷水引起积经痛经，也有一些上班族坐久不动引起痛经，有痛经积经的女朋友们，必须出去散步，帮助血液循环打通经期，月经干净身体健康，如果月经不干净会引起腹部疼痛，严重的会头晕头疼脑热，那是月经沉积在肚子里排不出来，特别有积经的女朋友们千万别碰寒冷水，也不能吃生冷食物，不吃熏烤鸡肉和油炸食物，多吃蔬菜水果新鲜食物，月经期间也要注意休息，不熬夜不喝酒早睡早起，早上起床后喝一杯温白开水暖和身体，然后早餐稀饭搭配一个鸡蛋豆腐鱼肉，补充营养每个月经期干净舒服畅通，身体健康快乐。

生理期可以练肩背吗

生理期可以适当进行力量训练。但是不适合进行大重量锻炼。

力量训练中不仅仅是目标肌肉在发力。身体的核心（腹、背、横膈肌、盆底肌）也在做等长收缩，持续发力，以维持躯干稳定。这个过程中腹压会增高，大重量训练会导致腹压过高，可能导致痛经。

总之，生理期锻炼建议以有氧训练为主，力量训练为辅，注意重量和和强度。适当做拉伸。不要挤压腹部，不要做盆腔高过身体的动作。

生理期是燃脂的好时候，做好燃脂训练，你会事半功倍。

经期为何不能做倒立的体式

倒立虽然是体式之王，但是在经期的时候真的不能做倒立。经血逆流，很容易弄脏你的衣服。并且也会对你的健康，造成你一定的影响，不利于经期经血的排出。可以在经期过后，练瑜伽倒立，对身体的锻炼效果还是很明显的。

蝎子式变式倒立变式

蝎子式变式倒立变式是我们在瑜伽练习过程经常遇到的动作，而且这一个动作对于身体的要求还很高，必须保证身体平衡以后才可以将这一个动作很好地做下去。

.头部支撑整个身体的重量，双手平放在身体两边。

.身体保持平衡以后移动双脚，左脚向左边移动，右脚向右边移动；

.双脚膝盖弯曲，保证身体重量得到平衡。

手抓脚趾倒立变式

手抓脚趾倒立变式倒立是一个很困难的动作，我们既要保证身体重心，使得身体保持平衡，又要保证整个身体的重量是均衡的，否则我们在练习的时候可能会发现整个身体容易倾倒下来。

.身体头部支撑身体倒立起来，脚趾放在地面上；

.左脚脚趾支撑身体，右脚向上方移动，左手平放身体左侧；

.右脚膝盖弯曲，并且向后方伸展；右手握住右脚脚趾。

手肘倒立变式

手肘倒立变式最主要的是考验手肘的支撑能力，在手肘保持平衡以后我们才可以很好地进行其他的一系列动作，今天我们要讲的就是如何来做好这一个动作。

.用手掌支撑身体倒立起来，保持平衡；

.手肘慢慢放下，用手掌和整个头部支撑身体倒立起来；

.右脚膝盖弯曲向后方移动，左脚放下将脚部放在手肘上。

倒立变式

我们倒立的姿势很多，可以将每一个动作做出不一样的效果，这一个倒立变式十分考验整个身体的柔韧性，只有身体足够柔美才可以保证这一个身体在练习的过程中足够的美丽。

.身体倒立在地面上，用头部支撑身体；

.手肘慢慢放下，左手支撑身体，右手向前伸展；

.右脚向前方伸直，左脚放在左手肘上方。

手肘倒立

这一个手肘倒立才是正规的手肘倒立的动作，也是我们今天所讲的这些动作里面最简单的动作，我们在练习的过程中就可以体会得到身体手肘的支撑力量是十分重要的。

.手掌支撑身体倒立起来，身体保持平衡；

.手掌慢慢下移，用手肘支撑身体倒立起来；

.双脚脚部一直放在空中不移动，脚背向上伸直。

倒立动作要保证整个身体保持稳定以后在来练习，而且这些动作适合长期练习瑜伽的人进行练习，只有有了一定的基本功以后在来练习这些动作才可以不受伤。

OK，关于经期为何不能做倒立的体式和生理期不建议做哪些运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。