大家好，今天来为大家解答青春期锻炼肌肉会影响身高吗这个问题的一些问题点，包括青春期不建议做哪种训练也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 青春期锻炼肌肉会影响身高吗
2. 儿童和青少年应不应该举重
3. 青少年练肌肉会影响发育吗
4. 青春期要不要买沙袋

青春期锻炼肌肉会影响身高吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

生命在于运动，青春期正是我们机体非常活跃的时期，如果在青春期补充科学合理的营养，以及适当的锻炼和休息，不仅不会影响身高的发展，而且还会有助于身高的增加！

在青春期我们的成骨细胞非常活跃，如果我们适时补充适量的维生素，矿物质，比如钙，铁，锌等特别是含钙较多的食物，将非常有利于骨骼的生长，适当的运动不仅能够促进血液循环，增强新陈代谢和心肺功能，并且训练时身体重量还会刺激到我们下肢骨骼，从而有利于长骨和发展促进身高的增加！

运动虽然是好事，但不能强度过大，负重训练过大或训练时速度较快都有可能造成关节，骨骼或肌肉的损伤，对于身高的增长起到了消极的作用,所以青春期建议使自重的力量训练为主，如跑步，游泳，跳远，跳高！俯卧撑，不建议使用杠铃，哑铃，做负重深蹲，硬拉，卧推，因为青春期我们核心的力量较弱，躯干稳定性较差，这种训练有可能会扭伤他们的肌肉，肌腱或关节！建议训练时经常加强核心力量，如爬行，平板支撑，斜板支撑，臀桥，同时训练过后配合适当的拉伸放松对于身高生长也是非常重要的，训练后肌肉过紧会影响血液循环和代谢，还有可能影响脊柱健康，训练前做一些全身的动态伸展，练后做拉伸放松，训练时注意训练时间和强度，循序渐进的加强才更安全健康！

所以说青春期锻炼肌肉对我们的身高会有积极的影响，前提是强度和时间不能过大，在可控制的范围内进行循序渐进的锻炼，并结合饮食，休息和练前练后的拉伸放松才是安全高效的方法！

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儿童和青少年应不应该举重

WKLC:

儿童建议选用其他运动方式。儿童的骨骼大都未发育成熟，心肺功能不成熟，肌肉生理状态决定了其力量较差。因此，应避免使用大量外加负荷、外周阻力过大、频繁憋气的运动方式。建议进行以自身重量为负荷的简单体操运动和使用简易游戏用具的体育游戏，进行走、跑、纵跳、跳方格、翻滚、悬挂、跳绳、抛掷球等运动方式。

青少年可以在科学指导下，有控制的进行举重训练。一般以青春期为界限，进入青春期后，可以较为谨慎的进行力量训练。虽然此时青少年骨骼等认为完全发育成熟，但适度的外加负荷力量训练对其骨骼生长和器官功能的增强有促进作用。若以举重来锻炼，应选用相对于青少年个人力量而言较小或中等的负重，避免过于频繁的训练和使用过大的负重。随着发育成熟，青少年在高中时期基本都可以进行较大负荷的举重练习。

青少年练肌肉会影响发育吗

大量研究表明力量训练对于成年人和青少年儿童都是安全和有效的。

和许多流行的运动（足球、篮球、跆拳道等）相比，青少年的力量训练在健康和体适能的运动损伤的风险更小。

根据以下权威机构统计，力量训练——无论健美类还是举重类的受伤比例比跑步还低，比赛类的团体运动（足球、篮球、排球等）受伤比例最高。

无论对于青少年还差成年人而言，受伤的原因是缺乏训练管理、训练技术动作不正确和训练方案不恰当造成的。

运动损伤可能也会发生在青少年各种体育活动、包括团体运动与力量训练当做，但是，如果青少年力量训练中采用合理科学的训练方案，并没有发现有运动损伤。

以下是一个明显的案例

这是一对基因完全一样的孪生兄弟，弟弟在青春期进行力量训练，哥哥当个宅男不运动，在大学期间，弟弟高出了哥哥半个头，由此可见——力量训练不单只不会妨碍发言，甚至能促进身高的成长，甚至能促进发育。

关键还是有适当的技术，循序渐进的训练，而不是盲目的增肌训练量与训练负荷。

在一项研究中，一些之前没有训练经历的儿童（6-15岁）在8周的力量训练后，他们的力量提升了30-40%。这些力量训练内容包括（引体向上、推举、卧推、深蹲、硬拉、划船、提拉、俯卧撑等）

青少年力量训练后还改进了短跑、跳跃等运动能力，改变了身体组成与骨质密度。

根据一些权威青少年训练机构的统计，青少年的力量训练负荷甚至去到以下强度都没有任何的妨碍成长的问题，甚至有益于身体发育：

参考文献：

青春期要不要买沙袋

不用，青春期属于正在长身体的时候，只要注意多锻炼身体就行了，还需要即使补充营养，可以选择自己喜欢的运动项目，而没必要买沙袋，沙袋购买回家还要固定，非常麻烦，如果自己别喜欢打篮球，那么休息时间去玩玩篮球就行了，而且要注意学习。

青春期锻炼肌肉会影响身高吗和青春期不建议做哪种训练的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！