大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于女性体脂含量低于多少会影响健康，不建议女生体脂太低这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 女性体脂含量低于多少会影响健康
2. 身高168体重多少合适，女生体脂率多少最合适
3. 体脂率越低越好吗
4. 体脂率太低会有什么危害

女性体脂含量低于多少会影响健康

女生必需的体脂率是10%—13%，低于10%的话会影响女性内分泌，造成雌激素分泌量减少，出现月经推迟，如果长期脂肪缺乏，还有可能出现闭经，甚至导致不孕。

通常脂肪的作用包括隔热、体温调节、产生激素、重要器官减震缓冲、维持身体某些功能。

如果体脂率过低，可能会有这样的情况出现：

1、运动无力，很容易感觉困

2、力量训练水平下降

3、身体恢复能力下降

4、免疫力下降，有研究发现，体脂率低于5%有可能引起免疫力降低和外伤感染

虽然过高的体脂率与某些疾病相关：冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病、骨关节炎、睡眠呼吸障碍，但是我们也不能过分追求低体脂率，身体健康才是我们最为看重的。

身高168体重多少合适，女生体脂率多少最合适

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高168厘米的女性，他的标准体重应该是：160（厘米）－105=63（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

也就是说，你的体重范围在58~68公斤之间都是正常范围。但是中国女性普遍缺乏锻炼，肌肉含量较少，因而同等体重下可能会显得臃肿，建议把这个数值适当下调，或者积极参加体育锻炼。

体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

如果从健康的的角度来说，女生18-26都是属于健康的（肥胖方面疾病的健康影响）。

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）。

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂率越低越好吗

体脂率越低并不一定就越好。过低的体脂率可能会导致身体缺乏必要的脂肪储备，影响生理功能和健康。适当的体脂率与身体组成、代谢等因素有关，不同人群应有不同的体脂率目标。

对于一般成年女性来说，体脂率在20-30%之间被认为是健康的范围；对于一般成年男性来说，体脂率在10-20%之间被认为是健康的范围。

因此，选择适当的体脂率目标要考虑个体差异和健康状况，建议在专业指导下进行评估和制定。

体脂率太低会有什么危害

每个人都希望身材精壮又苗条，但减去过多的脂肪反而会不利于健康。体脂对保持整个身体功能（包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统）的正常运行起到了必不可少的作用。没有足够的体脂，各项生理功能都会失控。下面是体脂过低的十五大危害。

普通男性的体脂率在15%~20%之间，其中有3%的脂肪是必不可少的，这就意味着没有这部分脂肪，人就无法生存。体脂率低于5%被认为是健康状况差的警告标志，即使是精英运动员也不能低于这个数值。

1.容易出现严重的心脏问题

体脂含量低会影响到心血管系统的正常功能。心率太低又被称为“心动过缓”，它会导致头晕、昏厥和心脏骤停。与此同时，由于体脂含量过低所引起的其他电解质失衡（更不用说热量摄入）会导致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平骤降

当脂肪耗尽时，人体就没有储备的能量；由于缺乏能量，也就无法表现出最优的运动水平。更甚一步，体脂含量低与心率放缓和甲状腺激素分泌量减少之间存在着关联，而后者会加重疲劳感。

3.总是感觉发冷

体脂在保持体温和为器官提供保暖功能方面发挥了重要作用，体脂含量低的人会总是抱怨发冷。体脂含量过低还会导致甲状腺功能障碍，它也会妨碍人体的温度控制功能。

4.训练受挫

在锻炼大约20分钟之后，身体就会耗尽用于能量供应的碳水化合物，而把脂肪作为能量来源。如果体内可用于能量燃烧的脂肪数量太少，运动表现便会大打折扣。

5.肌肉无法从运动中恢复

当体脂含量过低时，糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物）水平也会过低，而糖原对于身体从运动中恢复过来起到了至关重要的作用。

6.总是感觉饥饿

饮食中对脂肪的摄入量太少会降低血液循环中瘦素的含量，这种激素是由体脂细胞所生成的。下丘脑中的瘦素受体感觉到了这种下降，就会增加食欲，让人总是感觉饥饿。

7.睾酮水平下降

瘦素含量偏低也会导致睾酮含量下降。通过大脑中的下丘脑和垂体腺所发送的连锁信号，瘦素含量低会告知睾丸只需生成数量较少的睾酮即可。

8.肌肉力量虚弱

训练受挫、肌肉功能恢复差和睾酮含量超低，肌肉力量也就无法实现增长。一项研究显示，备赛期的健美运动员由于保持着较低的脂肪率，在参赛前的几个月里，其肌肉力量和肌肉重量实际上会下降。他们要花6个月多月的时间才能让肌肉功能得到完全恢复。

9.精子计数下降

瘦素和睾酮含量过低会导致性腺功能减退（或继发性性腺机能减退），生殖系统的功能会被关闭。此时，身体得到的信息是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成数量会因此明显减少。

10.经常生病

体脂含量和能量摄入水平低与皮质醇含量升高之间存在着相关性，而后者会损伤免疫系统功能，增加人体被细菌感染或传染上感冒（流感）病毒的风险。

11.骨骼变脆

当体脂含量和体重下降的太低时，就会妨碍人体正确吸收和利用钙质和维生素D的能力；这就会导致骨密度下降，增加患骨质疏松症的风险。

12.无法尽情享受生活

保持低体脂状态要求对生活方式做出重大改变，大多数人无法坚持下来。完全避免饮酒、自己制备食物、从不在外就餐、严格记录摄入每种食物的热量，这样的生活会让人感到索然无味。

13.情绪总是很糟糕

脂肪对于神经功能的正常运行非常重要。大脑中必需脂肪酸的含量过低会导致它急需能量，从而导致烦躁易怒和情绪剧烈波动。

14.患上脑雾

大脑中必需脂肪酸的含量过低还会导致注意力不集中和精神疲劳，也就无法精力充沛地完成繁重的脑力工作。

15.皮肤质量差

饮食和体内的脂肪能保持皮肤健康。此外，保持精瘦身材的人较少食用储存了大量水分的碳水化合物，脱水较为常见。当脱水时，人体就会从皮肤吸取水分，补充到重要脏器之中，皮肤会因此变得干燥粗糙。

点击右上角蓝色按钮“关注”，华络健康头条号每天为你奉上优质健康健康科普知识

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。