今天给各位分享肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法的知识，其中也会对怎样不胖的建议进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 怎么快速增肥
2. 肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法
3. 晚餐怎么吃不会饿，又不会胖
4. 人不吃含脂肪的食物，是不是就不会胖了

怎么快速增肥

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼动作

俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部锻炼。

引体向上，主要用于背部锻炼。

这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。

2：锻炼方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。

3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说。

5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法

首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

晚餐怎么吃不会饿，又不会胖

谢谢邀请，很高兴我可以回答这个问题，对于晚餐怎么吃，不会饿又不会胖这一问题，我用我瘦了15斤的经验告诉你，千万不要节食，要正常吃6分饱即可，但是你要会选择的吃，接下来小慧分享给大家我自己在减肥期间晚餐经常吃的菜谱，吃瘦不饿瘦！

一?、荷兰豆?炒?虾仁?

1、准备?食材：荷兰豆?、虾仁?、蒜?、料酒?、生抽?、黑胡椒?

2、步骤?：

（1）虾仁处理干净加入葱姜、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒适量拌匀腌制5分钟备用。

（2）锅中水开放入荷兰豆焯水捞出，锅中油热爆香蒜末虾仁翻炒变色。

（3）放入荷兰豆翻炒，加入生抽半勺、蚝油1勺、撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可！

二?、清炒西兰花?木耳?

1、准备?食材：西兰花?、木耳?、五淀粉?火腿?、蒜?、生抽?、蚝油?、黑胡椒?

2、步骤?：

（1）火腿切片，西兰花洗净切朵，锅中水开放入西兰花和木耳焯水捞出。

（2）锅中热油放入蒜末和火腿翻炒，放入西兰花木耳加入生抽1勺、蚝油1勺、黑胡椒少许翻炒均匀即可出锅！

三?、木耳?黄瓜?炒鸡蛋?

1、准备?食材：木耳?、黄瓜?、鸡蛋?、盐?、生抽?

2、步骤?：

（1）黄瓜洗净切片，鸡蛋打散，木耳洗净备用。

（2）锅中热油放入鸡蛋炒熟盛出，再放入黄瓜木耳炒断生，放入鸡蛋加少许盐和生抽，翻炒均匀即可！

??以上三种菜谱都是小慧在减肥期间晚餐经常吃的，吃就行完全不用担心长胖哦！

人不吃含脂肪的食物，是不是就不会胖了

并不是。

人之所以发胖是因为长期以来摄入大于消耗，而不是吃了含脂肪的食物。

同样的道理，想要减肥，也不是不吃含脂肪的食物就可以的，而是要保证摄入小于消耗。

人为什么会发胖呢？

很多人有一个误区就是：人发胖是因为吃的脂肪太多了。其实不然。

脂肪吃的太多当然会发胖，但不吃脂肪的人也会发胖的。

这是因为发胖的原因是：摄入的总热量超过了消耗的总热量。

所以，要想减肥，就要反其道而行之——摄入小于消耗。

脂肪是我们人体的必须营养素之一。

脂肪热量是很高，但是它作为三大产能营养素之一，也是人体必须的6大营养素之一，减肥时一定要吃脂肪的。

脂肪可不仅仅只是肥肉，我们常吃的很多健康食物中都含有脂肪。

坚果中脂肪的含量更是高达55~70%；

所有的肉类都含有脂肪，只是有的高有的低而已：猪瘦肉中脂肪的含量高达25~20%；牛瘦肉脂肪含量在5%左右；牛油果中脂肪含量在10%左右。

还有很多食物都含有脂肪。

所以说，不光脂肪是人体必须的，而且在实际操作中，也很难做到完全不吃脂肪的。

我们要做的是控制脂肪的摄入量，而不是不吃脂肪。

减肥时，我们怎么来吃？

就如同上面分析的那样，首先要保证摄入的热量<消耗的热量。

在此热量基础上，调整饮食结构，满足身体对营养的需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大产能营养素以5：2：3的比例搭配比较合适；

每天创造500千卡的热量缺口；每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，否则就影响了身体细胞的正常运转了。减肥期，您的一日三餐可以这样来搭配：我是天星妈，祝您减肥成功！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。