大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下杠铃划船多少kg入门的问题，以及和新手不建议做杠铃划船的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 杠铃划船多少kg入门
2. 杠铃划船抬不抬头
3. 新手有必要单独练肩吗
4. 史密斯划船跟杠铃划船的区别

杠铃划船多少kg入门

杠铃划船属于一个传统练背的动作。初学者一般用40公斤以下做组；有一定基础的小白可以用60公斤做组，明显刺激力度不一样；健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，要注意不能耸肩和核心收紧。超过100公斤做组都是大神级别了。

杠铃划船抬不抬头

杠铃划船是一种重要的背部锻炼动作，它可以增强肩胛骨周围的肌肉群及背阔肌和肱三头肌等，是非常有效的器械训练之一。在杠铃划船过程中，抬不抬头应该根据个人情况进行调整。如果抬头过高，可能会导致颈部扭伤或肌肉拉伤等问题，建议保持颈部中性，即眼睛看向地面，脚掌平稳落地，双手紧握杠铃，整个身体向前倾斜，并将杠铃拉至胸部附近。

同时，在下拉杠铃时，保持背部挺直、收紧腹肌，呼气，尽量用背部的肌肉控制杠铃的下降，这样可以更好地锻炼背部肌肉，避免受伤。

新手有必要单独练肩吗

没必要，新手没必要单独练肩，由于新手各个部位都是没有练过的，所以可以直接练三大项目，都会练到肩部，就没有必要单独练肩。

史密斯划船跟杠铃划船的区别

史密斯划船和杠铃划船的主要区别有如下三点：

第一、史密斯划船更稳定一点,适合新手；而杠铃划船更自由一点，适合有一定经验的锻炼者；

第二、做史密斯划船比做自由重量的杠铃划船可以更好的控制在动作的最顶处顶峰收缩；

第三、史密斯划船和杠铃划船都可以增加背阔肌厚度，但杠铃划船会被限制运动轨迹。

好了，关于杠铃划船多少kg入门和新手不建议做杠铃划船的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！