大家好，关于为什么越来越多的人不愿意减肥了呢很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于什么体重不建议减肥的原因的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 生酮饮食法为什么体重不降呢
2. 没有减肥却体重下降，是怎么回事
3. 为什么不能靠饿减肥
4. 为什么越来越多的人不愿意减肥了呢

生酮饮食法为什么体重不降呢

生酮饮食不仅被认为是最有效的减肥工具之一，而且被证明对健康有很多好处。

酮症是一种身体在肝脏中产生酮类物质的状态，将身体的新陈代谢从葡萄糖转移到脂肪的利用上。

如果你通过生酮饮食没有减重或者体重停滞不前，可能有以下的问题：

碳水化合物吃的不对

如果你的碳水化合物摄入量过高，你就需要减少它，通常每天20-30克的净碳水化合物是理想的碳水化合物摄入量。

你必须严格遵守纪律，注意你所吃的所有碳水化合物，确保你计算所有的碳水化合物，例如吃薄荷糖也会影响酮症和减肥效果，有时候即使标签上写着“无糖”，也不一定是“无碳水化合物”。

体重不降的另一个原因可能是你吃了太多低碳水化合物的食物，会引起食欲。低碳水化合物并不意味着你可以每天吃低碳水化合物饼或者点心等，即使这些可能是非常低的碳水化合物，但是它们也会导致更多的食物渴望，你的饮食应该以真正的健康的食物为基础，这包括鸡蛋、肉、绿叶蔬菜、奶酪和一些坚果等。

蛋白质的摄入量

蛋白质的摄入在生酮饮食中尤为重要，如果没有饮食中的碳水化合物来引发合成代谢反应，你将会在没有摄入足够蛋白质的情况下更快地失去肌肉。

如果你锻炼身体，每天每磅瘦体重的蛋白质含量应该在0.8g-1.0g左右。

如果你久坐不动，那么你的蛋白质摄入量应该在每磅瘦体重0.6-0.8克之间。

你需要注意，吃足够的蛋白质可以保持肌肉的质量，但是吃太多的蛋白质会降低酮的水平。

生酮饮食中高蛋白的原理身体为了应对卡路里的缺乏，通常会通过一种叫做糖异生的过程来燃烧部分肌肉作为燃料。因为碳水的生酮饮食，为了保证身体的燃料，利用代谢的原理，身体会把蛋白质当燃料替代糖原。

许多人在节食时会失去肌肉和脂肪。所以减肥不想失去肌肉，就必须吃足够的食物，蛋白质是最重要的营养素。但也不要过量。

蛋白质是最丰富的营养素，可以让你饱腹感更持久，如果你没有摄入足够的蛋白质，你会感到饥饿，会吃得更多，同时缺乏蛋白质也会导致肌肉萎缩，但是这并不意味着你应该过量摄入蛋白质。

蛋白质不是一种特别有效的燃料来源，过多的蛋白质会提高你的胰岛素水平。

脂肪的选择与热量控制

如果你的饮食中含有太多的脂肪和热量，会导致体重不降，脂肪所含的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以脂肪摄入量在推荐范围内是很重要的，没有一种饮食能让你在摄入过度的卡路里的同时还能减肥，除了饮食中的脂肪含量，脂肪的种类和质量也很重要。

过量食用乳制品和坚果会经历体重不降低，甚至体重增加，因为这些食物热量高，并且容易过量食用，避免食用乳制品、坚果，打破减肥停滞期。

一些生酮饮食者可以通过减少乳制品的摄入量导致体重减轻，而其他人则没有发现明显的效果，这取决于个人因素。你的大部分饮食应该包括肉、蛋和不含淀粉的蔬菜，如果你减肥达到一个平台期，可以尝试间歇性禁食。

其他因素与需要注意的事

当你接近理想体重时，减肥就会变得更加困难，因为减肥不是一个线性的过程，唯一的方法是限制你的卡路里摄入量，但是不要饥饿。

如果你的身体设法储存了一些额外的糖原，就也会增加水潴留，但一旦你回到你每日碳水化合物的限制，它将需要2-3天来失去多余的水，此外荷尔蒙平衡也会导致自然波动，尤其是女性，这种情况每天都在发生，别慌，只是水而已。

对于自身免疫性甲状腺功能减退症，不建议选择非常低的碳水化合物饮食，例如总碳水化合物低于20克，甲状腺功能减退症患者的最低碳水化合物摄入量应该至少为30克净碳水化合物。

当你压力过大时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素，它负责储存腹部内脏脂肪，压力还与甲状腺功能减退和肾上腺问题有关，这对你的代谢率有负面影响，会使减肥变得更加困难，试着放松，试着冥想，休息几天，经常散散步。

睡眠不足和昼夜节律紊乱也可能是体重不降的原因，只有充足的睡眠、饮食和锻炼才能达到最大程度的减肥，试着每天保证7-9个小时的充足睡眠。

想知道减肥怎么吃就关注我吧，我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的介绍饮食，营养，代谢，热量，减肥怎么吃，该吃什么吃多少，你了解后就可以吃的明明白白了。

没有减肥却体重下降，是怎么回事

没有减肥而体重减轻的话是有很多种情况的，首先看你体重是减的多少，少量的减少是不用担心的

体重减轻必定要排除的是是否因为疾病引起的，像甲亢，消耗代谢性疾病等等

排除这个原因之后那还有可能和体质虚弱，食欲差，消化不好，肠道吸收能力功能差，特别是最近夏天，食欲会比较差，从而引起体重的下降的原因了，希望可以帮到你??

为什么不能靠饿减肥

饿，会造成人体机能的缺失。时间久了会对胃有伤害。

锻炼才是王道，短期内可能效果不是很快，但是只要坚持，必然会有效果，即使体重降不了多少，但是体型跟体态会有很大的变化，松松垮垮的肉变得紧实，体能精神都会有质的提高，整个人的精气神都会变得不一样。个人魅力也会有所提升。

其实坚持没有那么难，难得是给自己定太大的目标，每天锻炼十分钟，能坚持每天练也会有效果，不要一上来就定目标一个小时，两个小时，太难了，容易放弃。微习惯的养成就是定小目标，每天十分钟，多出来的锻炼时间都是对于今天的奖励，那样会更有成就感和激情去锻炼。

吃上面要控制热量，少吃热量多，容易长肉的东西。

最后上几张个人健身照片，希望对大家有所鼓励，我给自己定的目标是每周四天坚持练20分钟以上，有时候动力强会练40分钟，多出来20分钟就感觉自己赚了好多

为什么越来越多的人不愿意减肥了呢

说起「减肥」，谁还没点伤心事，入过几个坑？

吃水果能减肥吗？

水果的热量可比蔬菜高多了，用水果代替蔬菜的话，就等着长胖吧！

「吃水果减肥」这个观点被打脸的证据是：四川有位老人用水果喂猪，猪一年就长到900斤，这个新闻报道吧！

虽说，人和猪完全不能比较，但水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖，其热量远远超过同等质量的蔬菜，同时水果味道香甜，一不小心就吃多，导致糖分摄入超标，长期下去，还会造成能量供给失衡。

吃低脂（0卡路里）食物应该最适合减肥人群吧？

人们常说“吃啥补啥”，吃进嘴里的脂肪，似乎都会堆积在身上。所以更多的人会选择低脂（0卡路里）食物。不幸的是相关研究表明，相比于正常食物，低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。

“低脂”的食物可能降低了脂肪含量，却提升糖的比例，总热量并没有减少。

许多人在减肥期间为了避免高热量，通常都会选择“0卡路里”饮料，正是这一举动却把自己推向了“肥胖大道”。

来自美国德克萨斯大学的研究人员对零卡路里饮料的甜味剂对人体重影响进行了12年的研究调查。结果发现：长期喝零卡路里饮料的人比从来不喝碳酸饮料的人腰围要宽70%。如果一天喝2瓶以上的零卡路里饮料，这个数值会飙升到500%。

节食总该能减肥了吧？

节食最终达到的目的只有「降低基础代谢率」，美国杜克大学的营养系主任的研究表明，猛然减少热量的摄人，会使身体处于“饥饿状态”之中，其结果只能存储热量，降低代谢率。

他强调说，越是把身体与食物骤然地隔离，身体存储的热量就会越多，最后带来的结果就是减肥反弹！

心好累，减肥真的太困难了！

『怎么减都是错』、『关键是越减越肥』、『稍不注意就陷入肥胖危机』，这大概就是为什么越来越多人，最后都不愿意减肥的真实原因吧…….

算了！安安静静吃个饭吧，管它减不减肥。打开电视却被报道出，国民家常菜『西红柿炒鸡蛋』因用油量超过了国家卫计委发布的膳食指南标准，竟然隐藏着肥胖危机。减肥我已经不奢望了，一不注意还被增肥….

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OK，关于为什么越来越多的人不愿意减肥了呢和什么体重不建议减肥的原因的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。